in

Bi Xwarina Rast a Li Dijî Serêşê

Materyalên jiyanî li dijî mîgren û serêşê tengasiyê dixebitin

Ew difûre, bi çakûç dike, dişewite: 18 mîlyon mirov li Almanyayê ji mîgrenê dikişînin, û ji 20 mîlyonî zêdetir jî bi rêkûpêk serêşên tansiyonê hene. Û dora 35 mîlyon mezinan bi kêmanî carinan li dijî êrîşên êşê yên di serî de şer dikin. Gelek sedemên mîgrenê û serêşê tengasiyê hene. Lê tiştek her ku diçe zelaltir dibe: ji bilî pêşdîtin û şêwaza jiyanê, parêz jî rolek girîng dilîze, û ne tenê di mîgrenê de. Ji ber vê yekê, zanîna rast di derbarê xwarinê de di serêşê de ji bo nexweşan firsendek girîng e. Li vir serişteyên herî girîng ên lêkolîna heyî hene. (Çavkanî: DMKG)

Rojnivîska xwarinê

Heke hûn nebawer in ku hin xwarin bi mîgrenê ve girêdayî ne an serêşên "normal" ve girêdayî ne, çêtirîn e ku hûn rojnivîsek xwarinê bigirin.

Danûstandinên girîng ev in: Kengî serê min êşiya? Çiqas xurt? Berî êrîşa êşê heta çar saetan min çi xwar û çi vexwar? Bi vî rengî, hûn dikarin kêşeyên gengaz bişopînin, nemaze ji bo mîgrenê, lê bi gelemperî ji bo celebên din ên serêş jî.

Ji tetîkkêşan dûr bikevin

Gumanbarên sereke li vir pir qehwe, şekir, penîrê gihîştî, şeraba sor, goştê pijyayî, masiyê tirş in - û di xwarinên amade, şorbeyên paketî û xwarina bilez de glutamate zêdekirina tamê ne. Di heman demê de, ji nîtratan dûr bixin. Ew bi gelemperî di sosîs, sosîsên piçûk, goştê parastî û hilberên sosîsê de têne dîtin.

Li gorî lêkolînên nû, rûnên heywanan jî rola xwe dilîzin: zêdebûna asta asîda rûnê di xwînê de hin şaneyên xwînê qelew dike, û ev yek rê li avakirina hormona bextewariyê ya serotonin di mêjî de digire, ku bandorek kêmkirina êşê heye.

Bi rêkûpêk bixwin

Ev jî girîng e: bi rîtmek rojane ya birêkûpêk pirbûn û giraniya mîgren û serêşê bi gelemperî dikare bi girîngî were kêm kirin. Ev bi taybetî di dema xwarinê de rast e. Tiştek bi qasî paşketina xwarinê zirarê nade mirovekî ku serêşê diêşîne - birçîbûn mêjiyê we aciz dike.

Lekolînwanan kifş kir ku ger hûn her du demjimêran carekê tiştek bixwin, hûn ji windabûna enerjiyê di şaneyên mêjî de dûr dikevin, ku ew pir caran bi êş re reaksiyon dikin.

Pir vexwarin

Ev jî bi hûrgulî hatiye lêkolîn kirin: Ji sedî du kêm jî şikilê di laş de hûrbûnê qels dike. Heke kêmasî tenê hinekî mezintir be, mêjî jixwe bi hestiyariya êşê re reaksiyon dike. Dema ku serêş dest pê dike ji kesek bi kesek cûda dibe. Lê wan hemî tiştek hevpar heye: heke balansa şilavê rast be, serêş kêm kêm e. Li gorî lêkolînan ji bo her kîloyek giraniya laşê me 35 milîlître av lazim e. Ger giraniya we 60 kîlo be, rojê 2.1 lître lazim e.

Ava mîneral baş e (herî baş e ku meriv li ber destan hebe, wek nimûne li metbexê, li ser maseyê), û çayên fêkî yên neşêrîn. Ev jî rojê çar fincan qehwe, û her weha fêkî, sebze, şîr, mast, quark, û penîrê kremî jî dihewîne.

Bi nermî amade bikin

Çêtir e ku xwarinên germ bi buhar bikin. Bi vî awayî maddeyên girîng ên jiyanî li dijî serêşê têne parastin, mînak B. asîdên rûn ên saxlem omega-3. Di heman demê de alîkar e, nemaze ji bo mîgrenê: zêde demsalê nekin.

Ew bi lez dixebitin

dermanê akût

Minasib ji bo demsalê: behîsên hişk, xurme û tirî. Rêjeya wan a bilind a asîda salicylîk heye, mîna malzemeya çalak a aspirin û Co. Ew ji serêşên sivik re dibin alîkar. Di êşa giran de, fêkî dikarin bandora dermanên êşkêşan piştgirî bikin.

Omega-3 sînorê êşê zêde dike

Bi parêzek netendurist re, laş bi navê asîda arachidonic hilberîne. Ev yek kujer e ji ber ku ew di heman demê de êşkêşek, prostaglandin jî çêdike. Û mêjî bi taybetî ji bo ku hesas e. Lê antîdotek xwezayî ya ku bi zanistî hatî îsbat kirin heye: Asîdên rûn ên omega-3 dikarin asîda arachidonic tepis bikin, bi vî rengî bendava êşa mêjî bilind bikin - wî ji kêşeyên êşê re kêmtir hestiyar dike.

Gewrê tev şekirê xwînê birêkûpêk dike

Di mirovên ku meyla serêşê de ne, şaneyên mêjî pir çalak dixebitin û hewceyê pir û enerjiyê jî ne. Xwarinên tev-gewr îdeal in. Ew ji karbohîdartên tevlihev pêk tê ku şekirê xwînê berdewam dike.

Tips:

Di sibehê de mûsli bi îsotê, tovên kinc, mîkroba genim û hinek fêkî. Ji bo nîvro kartol an birinc tev dexl, bi gelemperî fêkiyan. Di navberê de, divê hûn çend gwîzan bixwin. Û ji bo êvarê, pispor nanê bi tevahî genim pêşniyar dikin.

Sê dermankirina maddeyên girîng

Civata Mîgren û Serêşê ya Alman (DMKG) û Civata Neurolojiyê ya Alman (DGN) di rêwerzên xwe yên fermî de dermanê maqûl pêşniyar dikin - û her weha sê mîkronutrîtanên magnesium, vîtamîna B2, û koenzîma Q10. Her sê jî girîng in da ku hilberîna enerjiyê di hucreyên mêjî de bi rêkûpêk bixebite. Kêmbûna van maddeyan pir caran dibe sedema mîgrenê an serêşiya stresê.

Wêneyê avatar

nivîskar: John Myers

Chef Profesyonel bi 25 sal ezmûna pîşesaziyê di astên herî bilind de. xwediyê restaurant. Rêvebirê Vexwarinê bi ezmûnek ku bernameyên kokteylê yên neteweyî yên naskirî yên cîhanî diafirîne. Nivîskarê xwarinê bi deng û nêrînek xwerû ya şefê xwerû.

Leave a Reply

E-maila te ne dê bê weşandin. qadên pêwîst in *

7 Rastiyên Hûn Divê Di derbarê Soyê de bizanin

Slim With The Blood Group Diet