Crystal Nelson
В6 витамини терини кургап кетүүдөн коргойт жана анын ийкемдүүлүгүн сактайт. Аш болумдуу зат организм үчүн дагы эмне кылат жана ал кайда? Биздин сериянын бешинчи бөлүгү.
Бир катар заттар витамин B6 (пиридоксин) термини астында жалпыланган. Алар денедеги маанилүү метаболизм процесстерин көзөмөлдөйт - мисалы, майдын жана энергиянын алмашуусуна катышат.
Германиянын Тамактануу Коомунун сунушу боюнча В6 витаминине болгон суткалык керектөөнү чоңдор үчүн 1.2 миллиграмм, кош бойлуу жана эмчек эмизген аялдар үчүн 1.9 миллиграмм түзөт.
В5 витамининин эң мыкты 6 булагы
100 г мисте: 6.8 мг
100 г нан нан: (болжол менен 2 кесим) 0.7 мг
100 г козу салат: 0.5 мг
100 г жапайы күрүч: 2 мг
100 г үндүк төшү: 0.5 мг
В6 витамини тери үчүн эмне кылат?
В6 витамини чыныгы сулуулук заты: стресске кабылган теринин регенерация процессине көмөктөшөт жана ткандардын ийкемдүүлүгүн жогорулатат.
Мындан тышкары, аш болумдуу зат булчуңдарды курууга жардам берет жана майдын метаболизмин активдештирет - ошондуктан ар бир диетаны эки эсе колдойт. Ал мээнин ден соолугуна да пайдалуу: Окумуштуулар В6, В12 витаминдери жана фолий кислотасынын айкалышы акыл-эстин бузулушунан коргой аларын аныкташкан.
В6 витамининин жетишсиздиги кантип пайда болот?
Адатта, витамин B6 күнүмдүк керектөө тамак-аш менен камсыз кылынат. Белгилүү бир шарттарда - мисалы, салмагынын аздыгы, туура эмес тамактануу же алкоголдук көз карандылык сыяктуу - жетишсиздиктин белгилери пайда болушу мүмкүн. Аларга баштын жана беттин кабырчыгышы, аз кандуулук, буттун жана колдун оорушу жана уйкусу, ооздогу жаралар же баш аламандык кирет. Кичинекей балдар жана ымыркайлар титирөө, карышуу жана кыймыл көйгөйлөрүнүн жетишсиздигин көрсөтүшү мүмкүн.
B6 витаминин өтө көп иче аласызбы?
В6 витамининин ашыкча дозасы болушу мүмкүн - бирок тамак-аш аркылуу, бирок БАД аркылуу гана. Узак убакыт бою кабыл алынган жогорку дозалар (25 мгдан ашык) нерв системасына терс таасирин тийгизет. Бул кол-буттардагы уйкудан жана оорудан көрүнүп турат. Териде исиркектер, күнгө өтө сезгичтик жана эс тутум көйгөйлөрү да болушу мүмкүн.
