Emma Miller
Жаңгактар кандагы глюкозанын туура балансын түзүүгө жардам берет. Эксперттер түнкү тамакты жакшы көргөндөр ден соолукка эч кандай зыяны жок жесе боло турган тамактар тууралуу айтып беришти.
Диетолог Джессика Крэндалл кечки тамакка эң жакшы вариант катары быштакты сунуштайт. Анын курамында маанайыңызды жакшыртуучу жай сиңирүүчү протеин бар. Мындан тышкары, Крандалл С витамининин порциясын алуу үчүн быштакка шабдалы кошууну сунуштайт.
Дагы бир жакшы кечки тамак - жаңгактар. Диетолог Даррил Джоффренин айтымында, алар кыжырданууну басаңдатып, арыктоого көмөктөшөт жана жүрөк ооруларынын рискин азайтат. Жаңгактар ошондой эле кандагы глюкозанын туура балансын түзүүгө жардам берет. Баса, хомус закускасы да ушундай эле таасирге ээ.
Киви жатар алдында ачкачылыкты кандыруу үчүн да жакшы тандоо болушу мүмкүн. Диетолог Барбара Эллиоттун айтымында, мөмө абдан аш болумдуу, калориясы аз жана адамга күн сайын керектүү витаминдерге бай. Мындан тышкары, киви оңой уктап калууга жардам берет жана ошондой эле көп учурда бакыт гормону деп аталган серотонинди камтыйт.
Диетологдор айткан дагы бир закуска – бул грек йогурту, ал сизге эртең мененкиге чейин туруштук берүүгө жардам берет. Диетолог Марша Маккаллох анын курамындагы кальций тез уктап, жакшы уктоого жардам берерин, ал эми казеин тоюңуз деп айтты.
Мурдагы психолог Глен Ливингстон ашыкча тамактануу менен күрөшүү боюнча кеңештери менен бөлүштү. Ал арыктагысы келген көптөгөн адамдар өздөрүнө өтө бүдөмүк максаттарды коюшат, ошондуктан ийгиликке жете алышпайт деп эсептейт.
