John Myers
Чиа уруктары дени сак суперфуд катары аталат. Бул макалада сиз кичинекей жана көзгө көрүнбөгөн дандар сиздин рационуңузга ден соолук үчүн кошумча күч береби же жокпу биле аласыз.
Чиа үрөнү: кичинекей, бирок күчтүү
Кичинекей чиа уруктарында мунун баары бар. Эми аларда эмне бар экенин так түшүндүрүп беребиз.
- Чиа уруктары денеңизди жогорку сапаттагы белоктор, витаминдер, минералдар, микроэлементтер, антиоксиданттар, омега-3 май кислоталары жана клетчатка сыяктуу ар түрдүү пайдалуу азыктар менен камсыз кылат.
- Дандын 16 граммында 100 грамм белок бар, булчуңдарды куруу үчүн маанилүү. Чиа уруктарында темирдин курамы шпинатка караганда жогору.
- Чиа уруктары минералдар жагынан таң калтырат: Мисалы, алар сүттөн беш эсе көп кальцийди жана брокколиден он эки эсе көп магнийди камтыйт.
- Майда дандар диеталык була жагынан да алдыда. Алар кара буудай нанына караганда көбүрөөк алып келишет. Бул заттар ичегилерди гана иштетпестен, узакка созулган токчулук сезимин да камсыздайт.
- Чиа уруктарындагы көп сандаган антиоксиданттар клеткаларды радикалдык тазалоочу катары коргойт. А, В1-В3 жана Е витаминдери организмдеги зат алмашуу процесстерин жана иммундук системаны колдойт.
- Эгерде сиз балыкты жактырбасаңыз, анда сиз денеңизди майда уруктардан алынган дени сак, узун чынжырлуу омега-3 май кислоталары менен камсыз кыла аласыз.
- Чиа уруктары канды суюлтуучу жана кан басымды түшүрүүчү таасирге ээ. Бул ден-соолукта болсо да, эгерде сиз тийиштүү дары-дармектерди алып жатсаңыз же операция боло турган болсоңуз, аны эске алуу керек. Бул учурда, алдын ала бир аз убакытка чейин майда дан ырахат алуудан баш тартуу керек.
