John Myers
Гормондор жана сезгенүү процесстери безетки үчүн жооптуу - ошондуктан аз кант жана эт дасторкондо болушу керек. Сүт азыктарын өткөрүп жиберүү да жардам берет.
Кээ бир азыктар безетки менен байланышкан теринин абалын начарлатат деп шектелүүдө. Айрыкча, уйдун сүтү кээде майларды стимулдаштыруучу заттардын бөлүнүп чыгышына өбөлгө түзөт. Кайсы тамак-аштын териге жагымсыз таасир тийгизээрин аныктоонун эң жакшы жолу - бул жоюу диетасы: мүмкүн болгон триггерлерди (мисалы, уйдун сүтүн) бир нече айга калтырып, андан кийин тамактануу жана симптомдор күндөлүгүн жазып, аларды жекече кайра киргизиңиз.
Теринин сезгенүүсүн басаңдатуу үчүн сезгенүүгө каршы тамак-ашты жеш керек, башкача айтканда, тез сиңүүчү углеводдорду (мисалы, таттуулар, ак ундан жасалган азыктар) жана чочконун этин колдонбоо керек.
Безеткини үчүн диета – эң маанилүү кеңештер
- Сезгенүүгө каршы диета: салаттар сыяктуу муздак тамактар менен жогорку сапаттагы зыгыр же кара куурай майы; жумасына эки жолу балык - лосось, сельд же скумбрия сыяктуу омега-3 балыктары жакшыраак; B. орегано, куркума, имбирь (бирок өтө ачуу эмес, аралаш татымал жок), көп жашылчалар (күнүнө 3 ууч), жемиштерди ченемде (1 ууч жетиштүү).
- Кичинекей эт – эгерде, жакшыраак канаттуулар. Чочконун этинен алыс болуңуз: андагы арахидон кислотасы (ошондой эле жумуртка жана майлуу сүт азыктары) сезгенүүнү күчөтөт.
- Кант жана ак ундан жасалган азыктар сезгенүүгө каршы болуп эсептелет – сураныч, чекит коюңуз, ошондой эле даяр азыктардан жашырылган канттарды!
- Уйдун сүтү безеткилерди күчөтөт деп шектелүүдө. Андыктан 3-4 ай бою андан таптакыр баш тартканыңыз жакшы. Эгерде олуттуу жакшырбаса, уйдун сүтүнүн диетасын жеңилдетсе болот.
- Нормалдуу салмакка умтулуңуз, анткени ичтин ашыкча майы сезгенүүнү күчөтөт.
- Тамактануунун ортосунда бир нече саат тыныгуу жасап, закускалардан алыс болуңуз. Шашылыш закускалар: Жаңгактар, кытырак жашылчалар же аз канттуу смузи (мисалы, каакым, бадыраң, көк бүлдүркөн + кызылча жалбырактары, колраби же сабиз менен).
- Сиз керектүү азыктарды алуу үчүн ар кандай тамактарды жегиле. Уйдун сүтүнөн (өнүмдөр) баш тартканда, кальцийге бай минералдык суу жана брокколи жана фенхель сыяктуу жашылчалар аркылуу кальций кошуңуз.
- Тери көбүнчө ичегилердин жана боордун ден соолугун чагылдырат. Ичеги ден соолук үчүн, сизде кесек тоюттун (жашылчалар, дан эгиндери) жетиштүү болушун текшериңиз жана рационуңузга туздалган капуста (шире) сыяктуу ачытылган жашылчаларды кошуңуз. Боордун активдүүлүгүн стимулдаштыруу үчүн: ачуу заттар (мисалы, ракета, цикорий).
- Кафеден жана алкоголдук ичимдиктерден алыс болуңуз – алар кандын айлануусуна көмөктөшөт, бул безеткилердин пайда болушуна өбөлгө түзөт.
- Сунушталган суусундуктар, экинчи жагынан, чалкан жана каакым чай болуп саналат, алар бөйрөк аркылуу чыгарууну стимулдайт.
