Emma Miller
Эксперт аң-сезимдүү тамактануу боюнча баалуу кеңештерин берди. Өмүр бою диета кармап туруу мүмкүн эмес, ошондуктан диетаңызды ыңгайлуу, пайдалуу жана жагымдуу болушу үчүн кайра түзүшүңүз керек.
Диетолог Анна Макарова өзүнүн Instagram баракчасында эстүү тамактануу бул денеңиздин муктаждыктарына кылдат мамиле кылуу жана өзүңүздү жакшы сезүү үчүн эмне керек экенин түшүнүү экенин белгиледи.
«Аң-сезимдүү тамактануу ачкачылык же моно-диета түрүндөгү зомбулукту жок кылат. Негизги көңүл өзүбүздү уга билүү жана тышкы факторлорду (тамактын жагымдуу түрү, “компания үчүн” закуска, адат) чыныгы каалоолорубуздан ажырата билүү”, - дейт эксперт.
Акылдуу тамактануунун жалпы философиясынан тышкары, деп жазат Макарова, бул ыкма ырахаттын, пайданын жана тамактануунун сапатынын ортосундагы балансты табууга жардам бере турган көптөгөн пайдалуу ыкмаларды жана ыкмаларды сунуштайт.
топтолуу
Үстөлгө отурганда алаксыткан нерселердин баарын жок кылууга аракет кылыңыз, мисалы, смартфонду жана ноутбукту таштаңыз. Тоюп, тамакты каалабай калган учурду өткөрүп жибербөө үчүн көңүлүңүздү тамактануу процессине жана даам сезүү процессине буруу керек, - деп кеңеш берет эксперт.
«Эгерде биз бир эле учурда тамактанып, жемди сыдырып жүрсөк, көңүлүбүз табакта эмес, телефондо болуп жаткан нерселерге бурулат. Ашыкча жеп же дасторкондон тойбой туруп кетүү мүмкүнчүлүгү чоң», - деп жазат Макарова.
арыш
Жай жана тынч чөйрөдө тамактаныңыз. Сезимдериңизге кулак салыңыз, тамакты кылдат чайнаңыз, ар кандай даамдарды таанууга аракет кылыңыз. Ар бир тамактын даамын татып көр. Ойлонуу жана жайбаракаттык тамактан максималдуу пайда алууга жана токчулук даражасын көзөмөлдөөгө мүмкүндүк берет.
Ыраазычылык менен тамактануу
Аң-сезимдүү тамактануу тамактарды “жаман” жана “жакшы”, “зыяндуу” же “пайдалуу” деп бөлүүнү четке кагууну билдирет. Диетаны досуңуздун же фитнес блоггериңиздин диетасы менен салыштырбаңыз. Сиздин диета сиздин жеке муктаждыктарыңыздын чагылдырылышы, ошондуктан салыштыруу жана этикетка туура келбейт.
