Кызылча ширеси идеалдуу спорттук суусундук болуп саналат. Азыр кызылча ширеси физикалык көрсөткүчтөрдү гана эмес, акыл-эсти да жакшыртаары далилденген. Эгерде улгайган адамдар көнүгүү жасоонун алдында кызылчанын ширесин ичишсе, ал дененин чыдамкайлыгын жана күчүн гана арттырбастан, мээнин дагы бир топ натыйжалуу иштешине шарт түзөт.
Жүрөк, кан тамырлар жана мээ үчүн кызылча ширеси
Кызылча кан тамырларга жана ошону менен кан айланууга өтө айыктыруучу таасирин тийгизет - бул жерде биз буга чейин түшүндүргөнбүз: Кызылча - бул спортчунун жашылчасы. Кызылча кан тамырларды кеңейтет, кан басымды төмөндөтөт жана жүрөктүн түйшүгүн азайтат.
Спортто бул жүрөктүн кычкылтекке болгон муктаждыгы азайып, ошол эле учурда булчуңдарга көбүрөөк кычкылтек ташылып, машыгуу учурунда чыдамкайлык да, күч да жогорулашы менен көрсөтүлөт.
Бирок, дени сак кан тамырлар жана тез аккан кан дени сак жүрөккө гана эмес, мээнин эффективдүү иштешине алып келет жана бүт дене айыгат, анткени кандын жакшы айланышы кемчиликсиз бир зат алмашуунун шарты. Ар бир орган пайдалуу заттар жана кычкылтек менен оптималдуу түрдө камсыздалган, ошол эле учурда калдыктар тез арада жок кылынышы мүмкүн.
Кызылча ширеси көнүгүүлөрдүн мээге оң таасирин күчөтөт
Биз кээ бир изилдөөлөрдөн физикалык активдүүлүк мээге оң таасирин тийгизерин билебиз», — деп түшүндүрөт изилдөөнүн автору В. Джек Режески Түндүк Каролинадагы Уэйк Форест университетинен.
Ал эми биздин азыркы изилдөөбүздө биз улгайган адамдардын мээсинин иштеши көнүгүү жасоодон тышкары кызылчанын ширесин үзгүлтүксүз керектесе дагы да жогорулай аларын көрсөтө алдык. Алардын мээсинин активдүүлүгү жаш кишилердикине окшошуп кетет».
Туура тамактануу гана мээни жаш бойдон сактай алат
Албетте, ушул убакка чейин алынган натыйжалар каалаган убакта кайталанса болоорун көрсөтүү үчүн бул багытта көбүрөөк изилдөө керек. Ошого карабастан, изилдөөчүлөр, ден соолук жана натыйжалуу мээни сактоо үчүн тамактануу канчалык маанилүү экенин эске алуу маанилүү экенин белгилешет - биз дагы кайра-кайра кабарлайбыз, мис. B. бул жерде: туура эмес тамактануу мээни кичирейтет
Режескинин командасынын изилдөөсү Journals of Gerontology: Medical Sciences журналында жарыяланган. Бул мотор кортексиндеги (мээнин ыктыярдуу кыймылдарды башкарган аймагы) нейрон тармагына бул эки фактордун биргелешкен таасирин изилдөө үчүн биринчи көнүгүү жана кызылча ширесинин эксперименти.
Мээни жашартуу үчүн алты жума кызылча ширесин ичүү жана көнүгүү жетиштүү болду
Изилдөөгө 26 жана андан улуу жаштагы 55 эркек жана аял катышкан. Алар эч качан спорт менен машыгышкан эмес, кан басымы жогору жана кан басымын көзөмөлдөө үчүн экиден ашык дары ичпеген.
Алты жума бою катышуучулардын жарымы кызылча ширесин (дозасына 560 мг нитрат камтыган) жумасына үч жолу алып, орточо интенсивдүү 50 мүнөттүк чуркоо жолунун алдында бирден изилдөө жүргүзүшү керек болчу. Калган жарымы да чуркоо боюнча машыгууну аяктады, бирок плацебо кошумчасын алышты.
Кызылча ширеси мээни кычкылтек менен камсыз кылат
Кызылчада табигый түрдө нитраттар салыштырмалуу жогору. Нитрат организмде азот оксидине (NO) айланат – дал ушул NO кан айланууну шарттайт, кан тамырларды кеңейтет жана көптөгөн изилдөөлөр ар кандай курактагы спортчулардын көрсөткүчтөрүн жогорулатат.
Азот кычкылы чынында эле күчтүү молекула. Ал кычкылтектин жетишсиздигинен жапа чеккен же өзгөчө көп сандагы кычкылтекти талап кылган дененин бөлүктөрүнө көчүп кетет окшойт - мис. Б. мээ», - дейт Режески.
Кызылча ширесин көнүгүү менен айкалыштырыңыз
Эми сиз көнүгүү жасаганыңызда мээдеги мотор кабыгы денеден келген сигналдарды баалайт. Көнүгүү мотор кабыгын бекемдейт. Бирок, эгерде сиз азыр кызылчанын ширесин физикалык активдүүлүгүңүз менен айкалыштырсаңыз, анда мээңиз бир топ кычкылтек менен камсыз болот, бул жөн гана спортко караганда кыймылдаткыч кабыкты чыңдоонун эң сонун шарты.
Спорттук кызылча тобунда ошондой эле нейрондук пластикалык, башкача айтканда, мээнин өзүн жана анын функцияларын тынымсыз оптималдаштыруу жөндөмдүүлүгү спорт менен гана алектенген топко салыштырмалуу бир топ жогорулаганы көрсөтүлдү - кыязы, мээнин иштеши оңой эле жакшы. жаштар менен салыштырууга болот.
Мээге пайдалуу: кызылчанын ширесин көк карагат ширеси менен кезектешип ичиңиз
Демек, эгер сиз мээңиздин иштешин жакшырткыңыз келсе, анда бул абдан жөнөкөй жана арзан: көп көнүгүү жасап, кызылчанын ширесин үзгүлтүксүз ичиңиз. Эгер сиз мезгил-мезгили менен өзгөрүүнү сезип жатсаңыз, анда көк бөрү ширесин (= көк бөрү ширесин) ичиңиз.
Таштап Жооп