Bella Adams
Жакында Жаңы жыл келе жатат, ал эми Рождество жана кадимки майрамдар артта калбайт. Биз баарыбыз аларды жакшы көрөбүз, ошондуктан аларга жигердүү даярданабыз: үйдү кооздоп, жаңы кийимдерди сатып алып, ар кандай таттуулар менен чоң дасторкондорду жайнатабыз.
Ар кандай салаттардын, эттердин, десерттердин мындай кенен тандоосуна туруштук берүү кыйын... Бир жумада 1-1.5 кг салмак кошуп, кээ бирибиз андан да ашыкча салмак кошконубузду байкабай деле калабыз.
Майрамдан кийин ашыкча салмак кошуунун алдын алуу үчүн биз сизге бир нече натыйжалуу кеңештерди беребиз:
Тамакты өткөрүп жибербеңиз
Толук эртең мененки же түшкү тамакты өткөрүп жибербеңиз, анткени сиз жаңы жылдык кечки тамакты кечинде жейсиз.
Бул эң кеңири таралган жаңылыштык, ал сизди үстөлдүн үстүндөгү бардык нерсеге чабууга алып келет. Эртеси шишип кетпеш үчүн күн бою жана тамак учурунда таза сууну күнүмдүк өлчөмдө ичиңиз.
Кошумча алкоголду тандаңыз
Эгерде сиз спирт ичимдиктерин ичсеңиз, анда кантсыз суусундуктарга артыкчылык бериңиз; кургак кызыл шарап - мыкты тандоо. Эртең менен башыңыз ооруп калбашы үчүн 1 стакан шарапты 2 стакан сууга жууганды унутпаңыз.
Майрамдык тамак үчүн диеталык варианттарды даярдаңыз
Дасторкондогу тамактарды диеталык кылып жасаганга аракет кылыңыз, мисалы, майонездин ордуна табигый йогурт менен зайтун жана шуба жасап, колбасаны бышырылган этке алмаштырып, жашылча салаттарын, грильде бышырылган жашылчаларды, балык, тоок эттерин көбүрөөк кошсоңуз болот. Эгер кимдир бирөөнүн үйүнө барсаңыз, бул үйдө жасалган салаттардан бир нечесин ала кетсеңиз болот.
Сиздин порциянын өлчөмүн байкаңыз
Дагы бир жолу - порцияңыздын өлчөмүн карап көрүңүз, 500 граммдан ашпоого аракет кылыңыз. Тамактануунун ортосунда 2-3 саат тыныгуу жасап, бул убакта тамактанбаганга аракет кылыңыз.
Азыраак тез карбонгидрат жегиле
Тез карбонгидраттарды азыраак жегиле: ак нан, кондитердик азыктар, таттуулар жана содада жөнөкөй углеводдор бар.
Алар бат эле бузулуп, кандагы канттын деңгээли кескин көтөрүлөт, бирок натыйжада биз жакында кайрадан ачка болобуз. Татаал углеводдорго артыкчылык берүү жакшы: буудай унунан жасалган нан, күрөң күрүч, квиноа.
Get жетиштүү уктоо
Жана ден-соолук, бекем уйку жөнүндө унутпаңыз! Уйкунун жетишсиздиги гормондордун, анын ичинде ачкачылыкка жана токчулукка жооптуу гормондордун дисбалансына алып келери далилденген. Ошондуктан, уктабаган адамдар көп тамактанышат, ал эми ток болуу сезими бир топ кечирээк пайда болот.
Жай тамактаныңыз
Жай тамактаныңыз: тез тамактанганыңызда денеңиз ток экенин түшүнүүгө үлгүрбөй калат. Андыктан шашпаңыз, жай чайнаңыз жана ар бир тиштегениңизден ырахат алыңыз.
Демек, эгерде сиз ушул бир нече жөнөкөй эрежелерди сактасаңыз, анда сиздин майрамыңыз ашказандын оордугун сезбестен, зарнасыз жана ашыкча килограммсыз сонун өтөт! Ийгилик сага!
