Bella Adams
Гликемикалык индекс менен арыктоо: Glyx принциби түшүндүрөт – GLYX диетасы ушундай иштейт! Мунун артында, сиз билишиңиз керек ...
Glyx Diet: Принцип
Математика кылуу - бул Glyx Diet менен оюндун аты: гликемикалык индекс канчалык төмөн болсо, ошончолук жакшы. Анын принциби төмөнкүдөй: глюкоза организмге эң тез сиңет, ал гликемикалык индексти тез көбөйтөт жана ошону менен инсулиндин күчтүү бөлүнүп чыгышын шарттайт – бул майдын күйүшүнө жакшы эмес. Ошентип, глюкозанын G-индекс 100гө барабар.
Татаал углеводдор жана карбонгидраттардан тышкары май менен белокту камтыган тамак-аштар кандагы глюкозанын бир топ жай жана төмөнкү ылдамдыкта көтөрүлүшүнө алып келет. Демек, индекс 40тан 60ка чейин гана болот, бул ырааттуу аткаруу, туруктуу токчулук жана туруктуу арыктоо үчүн пайдалуу.
Сунушталган углевод булактары (төмөн индекси) баарынан жогору
- Бүтүндөй дан азыктары
- Legumes
- дээрлик бардык жашылчалар
- көптөгөн жемиштер, ошондой эле фруктоза
- соя
Майы аз сүт азыктары, үй канаттуулары, балык жана майсыз эт да бул диетага туура келет.
Ак ундан жасалган азыктар, жүгөрү үлүштөрү, декстроза жана ашкана канты, бал, варенье жана мейиз жана ананас сыяктуу канттуу жемиштер. Кофе жана көп өлчөмдөгү спирт ичимдиктери тыюу салынган.
Француз Мишель Монтиньяк Glyx диетасынан гурман диетасын иштеп чыккан: Ак нан, кабыгы тазаланган күрүч, макарон жана картошка сыяктуу гарнирден алыс болсоңуз, анда майлуу жана белок көп тамактарга уруксат берилет.
Glyx: жеке диета маанилүү!
Бирок бул анчалык деле жөнөкөй эмес: кандагы глюкозанын деңгээли диабет жана семирүү менен тыгыз байланышта. Эгерде ал биротоло көтөрүлсө, бул эки оорунун тең өнүгүшүнө өбөлгө түзөт. Гликемикалык индекс тамак-аш азыктарын кандагы кантка жана ошону менен ден-соолукка тийгизген кесепеттери боюнча баалоого мүмкүндүк берет - төмөн гликс "жакшы", жогорку болсо "жаман".
Демек, бул баалуулук азыркыга чейин диетаны иштеп чыгууда колдоочу ролду ойноп келген. Кармоо: бул табылгалар ар кандай тамак-ашка кандай реакция кылганын көрүү үчүн адамдардын чакан топтору гана изилденген изилдөөлөрдөн алынган. Вейзман илим институтунун изилдөөчүлөрү акыркы изилдөөсүндө 800 адамдын канындагы глюкозанын деңгээлин баалашты. Алардын натыйжасы: Glyx туруктуу маани эмес, бирок ар бир адамга көз каранды! Катышуучулардын тамак-ашы бир жуманын ичинде колдонмо аркылуу так документтештирилген жана илимпоздор ден-соолук, дене өлчөөлөрү, кан анализдери жана заң үлгүлөрү боюнча анкеталардан кошумча маалымат алышкан.
Күтүлгөндөй, жашы, ошондой эле сыноо субъекттеринин BMI, тамактан кийин кандагы глюкозанын деңгээли менен тыгыз байланышта болгон. Бирок жаңы болгон нерсе, ар кандай адамдар бир эле тамакка такыр башкача мамиле кылышкан - алардын жеке реакциялары бир күндөн кийинкиге чейин бирдей болгон. Кандагы канттын ар кандай таасирлерин түшүндүрүү үчүн изилдөөчүлөр заң үлгүлөрүн жана ичеги флорасынын курамын талдашкан.
Бул тамактангандан кийин кандагы канттын деңгээли көтөрүлүшүнө кээ бир ичеги бактерияларынын таасири бар экенин көрсөттү. Диеталардын келечектеги өнүгүүсү үчүн, жаңы изилдөө натыйжалары ылайыкташтырылган диеталар коюлган максаттарга жетүү үчүн алда канча келечектүү экенин билдирет. Бул азыктар табылганда, алар индивидуалдык негизде эң жакшы метаболизмге учурайт, эч нерсе кыялдагы фигурага тоскоол болбойт!
Glyx диетасы: практикалык
Сиз диетанын курамын жана Glyx диетасындагы менюнун туура курамын жакшы билишиңиз керек. Көптөгөн бүт дан жана буурчак өсүмдүктөрү менен тамак-аш спектри обочолонгон канттардан алыс, клетчаткага бай диета принцибине туура келет. Бул кандагы кантты жөнгө салууда көйгөйлөр бар ашыкча салмактуу адамдар үчүн өзгөчө ылайыктуу.
Glyx диета: калория
Диета программасына жараша өзгөрөт
Glyx Diet: Узактыгы
Узак мөөнөттүү диета программасы
Glyx диета: жалпы чечим
Жарым-жартылай сунушталат: Glyx диетасы ошондой эле каныккан карбонгидрат булактарын тандоодо кант диабети менен оорубагандар үчүн жакшы колдонмо болуп саналат. Зат алмашуу физиологиясынын көз карашынан алганда, алар арыктоого жана узак мөөнөттүү арык болууга олуттуу салым кошот.
Төмөн гликемикалык индекси бар азыктар спортчулардын машыгуусу жана негизги тамактануусу үчүн эң туура тандоо болуп саналат.
Бирок, майдын жана белоктун салыштырмалуу жогорку үлүшү энергияны керектөөнүн жеке туура өлчөмүн четке кагууга алып келбеши керек. Бул жогорку майлуу сыр жана каймак соустар үчүн бекер өтүү эмес. Каалаган арыктоо натыйжалары пландаштырылгандай болбой калуу коркунучу бар.
