Bella Adams
Орозонун ден соолукка көптөгөн пайдалары бар. Бирок: орозо гормоналдык балансты бузуп, ал тургай тукумсуздукка алып келиши мүмкүн.
Азыраак каалоолор, денедеги майдын азайышы, көбүрөөк энергия: үзгүлтүксүз орозо кармоо көптөгөн оң таасирлерге ээ болушу мүмкүн.
мүмкүн. Анткени үзгүлтүксүз орозо кармаган аялдар чачтын түшүшүн, маанайдын өзгөрүшүн, уйку көйгөйлөрүн же этек киринин бузулушун көп байкашат.
Гамбургдан келген диетолог жана гормондор боюнча эксперт Лаура ван де Ворст: «Эгер аялдар орозо кармоого аракет кылышса, бирок аны туура эмес кармашса, бул аларга пайдасынан да көбүрөөк зыян алып келиши мүмкүн», - дейт.
"Бул биздин зат алмашуу функцияларыбызга гормондорубуздун таасири астында болгондуктан."
Үзүлгүс орозодо гормондордун ролу
Гормондор денебизди башкарат. Алар энергиянын метаболизмин, стресстин метаболизмин жана өзүбүздү кандай сезгенибизди көзөмөлдөйт.
"Гормондор метаболизмиңизге оң же терс таасирин тийгизиши мүмкүн" дейт Лаура ван де Ворст, демек, дененин башка функцияларына.
Орозодогудай узак убакыт бою тамак жебесек, организм кандайдыр бир аман калуу же коргонуу режимине өтөт.
Бул "ачарчылыктан" аман өтүү үчүн, дене салмагын сактап калууну каалайт - жана анын кымбат баалуу запастарын бербейт.
Мындан тышкары, ачкачылык фазасы денеге «Тамак-аш жок, өмүрүң коркунучта!» деген сигнал бергендиктен, адреналин менен кортизолдун деңгээли жогорулайт.
Бул көйгөй: натыйжада репродуктивдүү функция арткы орунда турат жана аны менен бирге эстроген жана прогестерон жыныстык гормондордун өндүрүшү.
Гормондук дисбаланс интервалдык орозо менен мүмкүн
Кортизол жана адреналин стресс гормондорун өндүрүү үчүн өтө көп энергия керек болгондо, башка гормондордун өндүрүшү кыскарат.
Бул гормоналдык дисбаланс алып келет. Башка нерселер менен катар, бул биздин этек кир циклибизге таасир этет жана төрөткө терс таасирин тийгизет.
келемиштер менен изилдөөдө, бул таасир көрсөттү. Ургаачы келемиштер 12 жума бою үзгүлтүксүз орозо кармашкан.
Эки жумадан кийин эле алардын жумурткалары кичирейгени аныкталган. Кошумчалай кетсек, жаныбарлар да орозо кармаган эркек келемиштерге караганда уйкусу бузулган.
Эстроген жана прогестерон маанайыңызга таасир этет
Бирок орозо биздин төрөткө эле таасирин тийгизбейт. Лаура ван де Ворст: "Эстроген зат алмашуубузга, маанайыбызга жана арыктообузга да таасир этет" деп түшүндүрөт.
Мындан тышкары, эстроген тынчсыздануу жана стресс өнүктүрүүгө катышат жана теринин жана чачтын ден соолугу үчүн маанилүү, сөөк тыгыздыгы, булчуң тонус, жана биздин таанып-билүү функциялары.
"Эгер сиз аял болсоңуз, анда үзгүлтүктүү орозо эстроген балансын бузуп, бул маанилүү физиологиялык процесстерге терс таасирин тийгизиши мүмкүн" дейт Лаура.
Прогестерон, эстроген сыяктуу эле, маанилүү кош бойлуулук гормону болуп саналат, бирок ал бизди бактылуу сезүү үчүн маанилүү болуп саналат.
Бирок биздин прогестерондун деңгээли төмөн болсо жана биз ошол эле учурда кортизолду көбүрөөк чыгара турган болсок, бул тынчсыздануу, PMS жана маанайдын өзгөрүшүнө гана эмес, ошондой эле сууну кармап калууга, салмак кошууга, уйку көйгөйлөрүнө же өтө чарчоого алып келиши мүмкүн. .
Эркектер менен аялдардын гормондорун өндүрүү
Аялдарда овуляцияны жана эркектерде сперматозоиддерди иштеп чыгууну жөнгө салуучу гормондор эки учурда тең гипоталамус-гипофиз-гонадалдык огу менен жөнгө салынат.
Гонадотропин-релиздөөчү гормон (GnRH) чыгарылгандан кийин аялдарда овуляцияны жана эстроген синтезин шарттаган "фолликулду стимулдаштыруучу гормон" (FSH) бөлүнүп чыгат.
Андан кийин прогестерон өндүрүлөт. Эстроген жана прогестерон биз качан жана эмне жегенибизге өтө сезгич болушат.
Эркектерде GnR гормону тестостерон жана сперматозоиддердин өндүрүшүн козгойт.
Айырмасы, бул жооп эркектерде көбүрөөк пайда болот, ал эми аялдарда, алардын циклинин ичинде абдан белгилүү бир убакта гана пайда болот.
GnRH импульстары так убакытта болгондуктан, кичинекей өзгөрүүлөр гормоналдык балансты бузушу мүмкүн, ошондуктан аялдар эркектерге караганда үзгүлтүксүз орозо кармоого көбүрөөк сезимтал болушат.
Орозо: Аялдар эмнеге көңүл бурушу керек?
Демек, денебиз туура иштеши үчүн жана өзүбүздү жакшы сезип, энергияга толушубуз үчүн гормондорубуздун туура баланста болушу маанилүү. Узакка созулган орозо гормоналдык балансты тескери бурушу мүмкүн.
Анда аялдар такыр эле орозо кармаш керекпи?
Лауранын жообу ооба! "Сиз үзгүлтүксүз орозо кармоону гормондоруңуздун ден соолугуңузга зыян келтирбей, жакшырта тургандай кылсаңыз болот."
Туура аткарылса, биз тобокелдиктерди оңой эле айланып өтүп, орозо кармоонун бардык ден-соолукка пайдалуу жактарын көрө алабыз: денедеги майдын азайышы, инсулиндин сезгичтиги жакшырганы, сезгенүүнүн белгилери жакшырганы жана көбүрөөк энергия.
Гормон адиси сунуштайт: Мына ушул эрежелерди сакташыңыз керек
- Орозо кармабагыла. Анын ордуна, мисалы, шейшемби, бейшемби жана ишемби күндөрү орозо кармаңыз.
- 12-13 сааттан ашык орозо кармабаңыз. Мисалы, кечки саат 7ден 8ге чейин орозо кармоо оптималдуу. Орозо кармоонун узагыраак терезеси стресске жооп берет
- Орозо күндөрү өтө катуу көнүгүү жасабаңыз. HIIT, узак чуркоо же күч машыгуу сыяктуу интенсивдүү машыгуулардын ордуна йогага же жеңил кардиога көңүл буруңуз.
- Айыз убагында орозо кармаба
- Орозо кармаганда жетиштүү суу ичүүнү унутпаңыз
- Сиздин диета гормоналдык муктаждыктарга ылайыкташтырылган жана сезгенүү заттар аз болушу керек. Бул глютен, кант, сүт азыктары же кызыл эт жок дегенди билдирет.
- Абдан маанилүү: денеңизди угуңуз. Орозо учурунда өзүңүздү жакшы сезбей жатсаңыз, башыңыз ооруп, ачуулансаңыз, ашыкча болбойт. Ар бир аял тамактан баш тартууга ар кандай жооп берет. Орозо кармаган күндөрүңдө өзүңдү эстеп, жеңил бол.
Аялдар үзгүлтүксүз орозо кармоодон качышы керекпи?
Үзгүлтүктүү орозо ар бир аял үчүн эмес. Эгер орозо кармаш керек
- мурда тамактануу бузулушу болгон же болгон
- кош бойлуу, эмчек эмизген же кош бойлуу болууга аракет кылып жатышат
- уйку көйгөйлөрү бар
- төмөн кан басымы, кант диабети, кандагы кант көйгөйлөрү, бөйрөк үстүндөгү бездердин жетишсиздиги же кортизол көйгөйлөрү бар
- дарыларды алып жатышат
- Салмагы аз
- аменорея менен ооруйт (этек кирдин жоктугу)
