Bella Adams
Эгер сиз үйдөн иштесеңиз, өзгөчө тамак-аш көп болгон ашканада жана муздаткыч көрүнүктүү жерде болсоңуз, диетаңызды көзөмөлдөө кыйынга турушу мүмкүн. Бул азгырык белиңизге терс таасирин тийгизип, арыктоо планыңызды бузуп, өндүрүмдүүлүгүңүздү төмөндөтүшү мүмкүн.
Бир мүнөттө сиз отчетту бүтүрүп, макаланы бүтүрүп жатасыз, ал эми кийинкисинде ашканада печенье, таттуу же шоколад батинкесин издеп жатасыз. Бир ууч гана таттуу дан жейм деген убаданы бош кутуча талкалайт.
Же, балким, бул, анткени тез долбоордун мөөнөтү, сиз күтүлбөгөн жерден бир күн бою эч нерсе жеген эмес экенин түшүнүшөт.
Ошентип, бул жерде туура тамактануу эрежелерин сактоо боюнча 10 кеңеш:
- Ашканада же ашкананын жанында иштебеңиз
Жумуш аймагыңызды ашканадан алысыраак жайгаштырууга аракет кылыңыз. Анткени ашканада сиз дайыма муздаткычта эмне бар экенин текшерүүгө азгырыласыз. Эртең мененки, түшкү жана кечки тамакты жей турган жумуш күнүндө ашканада боло турган убактыңызды аныктаңыз. Эгер сиз муздаткычты ачпоо эрежесин сактоодо кыйынчылыкка туш болсоңуз, эшикке графикти эстеткич жазып көрүңүз.
- Тамагыңызды алдын ала пландаштырыңыз
Күнүмдүк расписание жана күн бою тыныгууларды пландаштыруу сыяктуу эле, машыгууга, жылынууга жана душка түшүүгө убакыт бөлүү да маанилүү.
Качан тамактанаарыңызды аныктап, эртең мененки, түшкү жана кечки тамактануу убактысына карманыңыз жана закуска үчүн бир нерсе даярдаңыз. Тамактануунун тартиби сизге тааныш жана ыңгайлуу болушу керек.
- Чындап жегениңизди текшериңиз
Сиз иштеп жатканда, тыныгуу жана өз убагында тамактануу кыйын болушу мүмкүн. Бирок, ачкачылыктын белгилерин таанып, ачкачылык жана чарчоо сиздин өндүрүмдүүлүгүңүзгө таасирин тийгизерин түшүнүү маанилүү. Мындан тышкары, күнү бою өз убагында тамактануу момпосуй кутусун ачкачылык менен басып алуудан сактайт. Телефонуңузга же саатыңызга эстеткичти коюңуз, анда тыныгуу жана тамактануу керек.
- Эртең мененки жана түшкү тамакты өзүңүз даярдаңыз
Микротолкундуу мешке же кофе машинасына кезек күтпөстөн, сыртка чыгып, муздаткычтан каалаганыңызды алууда романтикалуу нерсе бар. Бирок, ашыкча калорияларды контролсуз колдонууга жана керектүү азыктарды, мисалы, клетчаткаларды, витаминдерди, минералдарды ж.б.
Жумуштагыдай эле түшкү тамакты пландаштырууга аракет кылыңыз. Албетте, бул көп даярдоону талап кылган ресторанда тамак болушу шарт эмес. Жакшы мисал майдаланган жашылчалардын, үрөндөрдүн жана жаъгактардан жасалган жеңил салат же бышырылган тооктун филеси болот. Ошондой эле жашылча менен омлет жасасаңыз болот.
- Чыныгы тамак жегиле
Баланстуу тамактануу сизди жемиштүү кылат. Ден соолукка пайдалуу тамак-аштарды, мисалы, жашылчаларды, дандарды, нандарды, жаңгактарды, уруктарды жана өсүмдүк майларын көп жесеңиз, сизди көпкө чейин ток кармайт. Өзүңүзгө өзүн-өзү байкоо журналын жасаңыз, ал сизге тамактарыңыздагы калориялардын жана пайдалуу заттардын санын жакшыраак көзөмөлдөөгө гана мүмкүндүк бербестен, эң негизгиси, журнал сизге узак убакыт бою кандай тамактар көп энергия берерин түшүнүүгө жардам берет. убакыт жана маанайды жакшыртуу. Журнал сизге көптөгөн пайдалуу маалыматтарды берет.
Кийинки жолу ачка болгонуңузда бул жөнүндө ойлонуп, катылган шоколадды издеп баштаңыз. Белокторго, клетчаткаларга, пайдалуу майларга, жашылчаларга жана жемиштерге көңүл буруңуз. Тамакты алдын ала пландаштыруу ачкачылыктын белгилүү бир учурунда даамдуу, тезирээк жана арзаныраак көрүнгөн тамактарды тандоодон качууга жардам берет.
- Суу жетиштүү көлөмдө ичкиле
Суюктуктарды жетиштүү ичпөө баш ооруну жана алсыздыкты жаратышы мүмкүн, бул албетте сиздин ишиңизге таасирин тийгизет. Суу бөтөлкөнү офистегидей эле жумушуңуздун жанында кармаңыз. Эгер сизде жакын жерде суу бар болсо, анда сиз жетиштүү ичесиз. Канттуу суусундуктардан жана ширелерден сак болуңуз, анткени алар бош калориялардын булагы.
- Кофени көп ичпеңиз
Дээрлик ар бир мүнөт сайын кофе жасоо жөндөмү кофеинди ашыкча колдонууга алып келиши мүмкүн.
Өтө көп кофеин сезгич адамдарда баш ооруну, жүрөктүн кагышын, кан басымдын жогорулашын, ашыкча толкунданууну, титирөөнү, ашыкча кыжырданууну, тынчсызданууну, тамак сиңирүү системасынын бузулушунан, ал тургай, кофеинге мүнөздүү болбогон бир таасирге, тактап айтканда, алсыздыкка алып келиши мүмкүн. Албетте, бул ендурумдуу иштееге кедергисин тийгизет. Күнүнө 2 чыны кофе менен чектелиңиз. Кофеңизге жогорку калориялуу каймакты, кантты же башка кошумчаларды колдонуудан алыс болуңуз. корица, кардамон же башка жыпар жыттуу заттарды кошуп, кантсыз кофе ичип көрүңүз.
- Зарыл тамактарды сатып албаңыз
Ашканаңызды чиптер, таякчалар, крекер, туздалган жаңгактар, шоколад батончиктери жана башка бош калориялар менен толтурбаңыз. Айрыкча контролдоо кыйын болгон тамак-аштардан, мисалы, керексиз тамактардан алыс болуңуз. Айтылгандай, көзгө көрүнбөй, акылы жок.
- Акылдуу тамактануу
Тамактанып отурганыңызда, физикалык түрдө баарын четке коюңуз: ноутбук, телефон, блокнот, бардык нерсени. Тамактануу учурунда алаксытуу ашыкча тамактанууга алып келиши мүмкүн, анткени бош мээ тойгон учурду жана тамактан ырахат алууну начар сезет. Андыктан, жумуштан, ар кандай түйшүктөрдөн бир аз эс алып, дасторконго отуруп, эс алып, жакшы бышкан тамактан ырахат алыңыз. Акыл-эстүүлүк менен тамактануу тамакты жакшыраак сиңирүүңүзгө жана ашыкча тамактанбооңузга гана жардам бербестен, жумуш күнүн алмаштырууга жана эс алууга да убакыт берет.
- Тамактын алдында порцияны аныктаңыз
Эч качан пакеттен, идиштен же казандан жебеңиз, анткени бул порциянын өлчөмүн жана курамын көзөмөлдөөнү абдан кыйындатат. Гарвард пластинкасынын эрежелерин колдонуңуз. Мисалы, диаметри 23 см болгон орто плитаны алгыла. Тарелканын жарымын крахмалы жок жашылчалар менен толтуруңуз, тарелканын төрттөн бир бөлүгүн белок (тоок, эт, деңиз азыктары, буурчак өсүмдүктөрү, жумуртка, тофу, быштак же грек йогурту сыяктуу майсыз эт) толтуруу керек. табак жогорку клетчаткалуу татаал углеводдор менен толтурулган болушу керек (бүтүн дан, мөмө-жемиштер, крахмалдуу жашылчалар).
