Bella Adams
Диета негизги принцип саны жана жыштыгы болуп саналат. Мисалы, Жер ортолук деңиз диетасынын принциптери боюнча күн сайын жашылчаларды, дан эгиндерин, буурчак өсүмдүктөрүн, өсүмдүк тектүү жакшы тойбогон майларды, мөмө-жемиштерди жана сууну жеш керек. Деңиз балыгын жана деңиз азыктарын жумасына эки жолудан кем эмес жеш керек.
Жер ортолук деңиз диетасы каныккан майга жана холестеринге бай тамак-аштарды, атап айтканда, катуу сырларды, сүт азыктарын, жумуртканы жана этти жума сайын азайтууга түрткү берет. Чочконун эти сыяктуу кызыл майлуу этти ак майсыз этке жана тоок төшүнө алмаштыруу сунушталат.
Тамактануу негизинен күнүнө үч маал, тамактын ортосунда жемиш, кургатылган жемиш жана жаңгактар менен тамактанат. Суюктукту кабыл алуу жөнөкөй суу же жемиш, лимон жана жалбыз суусу түрүндө да маанилүү.
Күн сайын көбүнчө жашылчаларды, дан эгиндерин жана макарондарды жегиле, буурчактарды көп жегиле, жашылчаларды кошуңуз, тамакка өзгөчө даам берүү үчүн татымалдарды колдонуңуз, мөмө-жемиштерге, кургатылган мөмөлөргө, жаңгактарга жана жержаңгактарга тамактаныңыз жана ден-соолукка пайдалуу майларды кошуңуз. тамактар.
Аптасына жок дегенде эки жолу жүрөк жана мээнин саламаттыгы үчүн зарыл болгон омега-3 май кислоталарына бай балык же деңиз азыктарын жеңиз.
Зайтун майы иш жүзүндө Жер Ортолук деңиз диетасынын символу болуп саналат. Жер ортолук деңиз диетасын кармангандардын айтымында, зайтун майы жана шарап уксусу менен баары жакшыраак! Алар салаттарга жана грильде бышырылган жашылчаларга даам берүү үчүн колдонулат, ал эми тазаланган зайтун майы жука фокачия нанын кууруп, бышыруу үчүн да колдонулат.
Йогурт, сыр жана жумуртканы акылга сыярлык чектерде жегиле. Майлуу кызыл этти тооктун төшү сыяктуу арык ак этке алмаштырыңыз.
Сууну жетиштүү ичип, лимонад жана смузи жасаңыз.
Өзүңүзгө орточо өлчөмдөгү кызыл кургак шарап, аялдар үчүн 1 стакан жана эркектер үчүн күнүнө 2 стакан ичүүгө уруксат бериңиз, албетте, эгерде медициналык каршы көрсөтмөлөр жок болсо!
Жер Ортолук деңиз диетасы тазаланган даамдар, жагымдуу жана ар түрдүү тамак-аш текстурасы, ар түрдүү түстөр жана жыттар жана ырахат алуу маданияты жөнүндө! Иш жүзүндө, Жер Ортолук деңиз диетасы - бул жашоо образы! Тамактануу процессинен ырахат алыңыз жана жакшы адамдар менен баарлашыңыз. Жана дагы көбүрөөк кыймылдаганга аракет кылыңыз, анткени ден соолук үчүн жакшы тамактануу гана жетишсиз. Сизге кыймыл, жакшы маанай жана Жер ортолук деңиз диетасы керек!
Андыктан баарыбыз ден-соолукта бололу!
