Кан басымын төмөндөтүүчү продуктылар

Бүгүнкү күндө көп адамдар кан басымы жогору. Гипертония дүйнө жүзү боюнча миллиондогон адамдардын өмүр бою шериги болуп баратат жана жүрөк жетишсиздигинин, инфаркттын, инсульттун жана бөйрөктүн көйгөйлөрүнүн пайда болуу коркунучун жогорулатат.

Бул оору жогорку кан басымы үчүн күн сайын дары-дармектерди талап кылат жана жашоо сапатын бир кыйла начарлатат.

Сиз тамак-аш гана жогорку кан басымын бир кыйла төмөндөтө аларын билесизби?

Илимпоздор тамак-аш гипертония менен ооруган бейтаптар үчүн зарыл болгон заттар бар экенин изилдөө аркылуу аныкташкан

• витамин C
• витамин E
• кальций
• калий
• магний
• Омега-3 май кислоталары
• микроэлементтүү

Эгерде сиз рационуңузга бул заттарды көп камтыган тамактарды кошсоңуз, анда кан басымы сөзсүз түрдө төмөндөй баштайт жана кадимки абалына келиши мүмкүн. Албетте, дарыгердин уруксатысыз дары-дармектерди алууну токтотпош керек. Бул коркунучтуу болушу мүмкүн. Ал эми кан басымды бир жумада түшүрүү кыйын экени анык, убакыт керек. Келгиле, кандай тамак-аштарда керектүү заттар бар экенин карап көрөлү.

витамин C цитрус жемиштерде (апельсин, лимон, грейпфрут), болгар калемпиринде, түстүү капустада, кивиде, коондо, брокколиде, брюсселде, кулпунайда көп кездешет.

витамин E черники, бадам, фундук, күн карама, зайтун, петрушка, шпинат, папайя жана күн карама майында кездешет.

Омега-3 май кислоталары зыгыр майы, жаңгак, сельд, скумбрия, галибут, лосось жана тунецте кездешет.

майсыздандырылган сүттү жана башка аз майлуу сүт азыктарында кальций жана D витамини бар (ал кальцийдин сиңүүсүн жакшыртат). Жашыл жашылчалар, бадам жана сардина кальцийге бай.

Bananas, кургатылган өрүк, апельсин, тунец, помидор, кабыгы менен бышырылган картошка, дарбыз, кабак жана шпинат калийдин булагы болуп саналат.

Жогорку кан басымы менен сарымсак күн сайын керек. Ал кан тамырларды абдан жакшы кеңейтет, бул кан басымын төмөндөтүүгө жардам берет. Аны 1-2 гвоздика менен ичүү керек, бирок күн сайын.

Гипертониялык оорулуулар үчүн пайдалуу татымалдар катары кориандр, майоран, лавр жалбырагы, сельдерей, укроп жана петрушка таанылат.

Жогорку кан басымы үчүн салттуу медицинанын рецепттерин колдоно аласыз:

1 аш кашык балды бир стакан минералдык сууга эритип, жарым лимондун ширесин кошуп, баарын бир отурганда ичиңиз.

Бир стакан жаңы клюкваны 2 аш кашык кумшекер менен майдалап, аралашмадан 1 аш кашыктан күнүнө 3 маал тамактан жарым саат мурун ысытыңыз.

Мейизди эт туурагычтан жылдырып, үстүнө суу куюп, кайнатып, муздатыңыз. Аралашманы 100 стакан сууга 1 мейиз өлчөмүндө даярдоо керек. Аралашманы күнү бою ичиңиз.

Күн сайын 1/3 чыны chokeberry ширесин же ¼ стакан жаңы карагат ширесин күн сайын алыңыз. Бул жогорку кан басымын төмөндөтүүгө жардам берет.

Бир нече апельсин менен лимонду эт туурагычтан өткөрүп, бир аз кумшекер кошуп, аралашмадан 1 аш кашыктан күнүнө бир нече жолу 2 жума бою ичиңиз.

Ач карынга бышырылган же бышырылган кызылча кан басымды түшүрүүгө абдан пайдалуу. Күн карама майы менен салат жасасаңыз болот.

Жогорку кан басымга пайдалуу 10 азык

1. Майы аз быштак жүрөктү бекемдейт, тамырлардын кеңейишине көмөктөшөт жана кальций, магний жана калийдин булагы болуп саналат. Күнүнө 100 граммдан кем эмес быштак керек.
2. Кызыл болгар калемпиринде рекорддук өлчөмдө С витамини бар. Ошондуктан гипертония менен ооруган бейтаптар аны мүмкүн болушунча колдонушу керек. Күнүнө 2 жаңы калемпир жесеңиз, организмдин С витаминине болгон муктаждыгы толукталат.
3. Лосось омега-3 май кислоталарынын булагы жана жогорку кан басымын төмөндөтүү үчүн сонун. Жумасына 3 маал 100-150 граммдан жесеңиз жакшы болот.
4. Сулу боткосу гипертониялык оорулуулардын менюсунда күн сайын эртең менен болушу керек. Изилдөөлөр сулу селен толтуруунун булагы экенин жана клетчаткага бай экенин көрсөттү. 
5. Ашкабактын уруктары цинктин жетишсиздигин толуктап, инфаркттын алдын алат. Тамактануунун ордуна күнүнө 20 граммдан жеген жетиштүү.

    

    

6. Какао кан тамырлардын абалын жакшыртат. Бирок бул жогорку калориялуу суусундук. Аптасына 1-2 стакан жетиштүү, ашык эмес.

    

    

7. Майсыздандырылган сүттүн курамында калий, кальций, магний, витаминдер бар жана гипертониянын абалын жакшыртат. Күнүнө 3 стаканга чейин ичсе болот.

    

    

8. Ачуу шоколад жүрөк булчуңдарын бекемдейт, антиоксиданттарды камтыйт жана кан басымды 5-10 мм төмөндөтөт. Бирок бул абдан жогорку калориялуу продукт, жана аны көп санда кереги жок.

    

    

9. Бадам моно майларды камтыйт жана холестеринди азайтат. Бул жаңгактын курамында калий, магний жана Е витамини бар - кан басымын төмөндөтүү үчүн зарыл болгон нерселердин баары.

    

10. Жашыл чай үзгүлтүксүз керектелгенде холестериндин тыгындарын эритет, көптөгөн антиоксиданттарды камтыйт жана картаюу процессин алдын алат. Японияда дээрлик эч ким гипертония менен оорубайт жана дүйнөдөгү көк чай эң көп ичүүчү.