Bella Adams
Сиздин алма денеңиз барбы? Аны билүү абдан оңой: алманын дене формасы ичке, кооз буттары, тар жамбаштары, ичке бели жана чоң эмчеги менен мүнөздөлөт.
Бул дене формасынын бел-жамбаш катышы 0.8ден жогору болот. Бел менен жамбаштын катышын эсептөө үчүн түз туруңуз (ичиңизди тартпаңыз): белиңизди өлчөңүз – ичиңизден 2.5 см жогору. Анан жамбашыңызды, денеңиздин эң кең жерин өлчөңүз.
Андан кийин белдин өлчөмүн жамбашыңыздын өлчөмүнө бөлүңүз. Эгер натыйжа 0.8 же андан төмөн болсо, алмурут сымал денеңиз бар. Эгерде катыш 0.8ден жогору болсо, анда сиз алма дене формасына ээсиз.
Сиз алма дене формасына ээ болсоңуз (медициналык терминдер менен айтканда андроид дене түрү) болсо, анда денеңизде адатта эркек гормондору болгон андрогендердин саны көбөйүп жатканын билишиңиз керек. Ашыкча май ткандары көбүнчө дененин тереңинде жана көкүрөгүңүздүн, аркаңыздын жана белиңиздин айланасында сакталат (алмурут сымал денеден айырмаланып, ашыкча майды теринин астына жана көбүнчө жамбаштын тегерегинде сактайт).
Алма дене түзүлүшүндөгү адамдардын ички органдарын: жүрөктү, боорду, уйку безин, бөйрөктү жана ичегилерди көп сандагы висцералдык май курчап турат.
Бул ден соолукка көптөгөн олуттуу коркунучтарды жаратат. Аларга гормоналдык бузулуулар жана метаболизмдин төмөндөшү кирет. Мына ошондуктан бул дене түзүлүшүндөгүлөр үчүн арыктоо өтө кыйын. Сиз висцералдык (ички) май тери астындагы майга караганда алда канча зыяндуу экенин билишиңиз керек... Курсактагы май канчалык көп болсо (белдин жамбашынын катышы ошончолук жогору болсо), алуу коркунучу ошончолук жогору болот.
- Метаболикалык синдром.
- Кант диабетинин 2-тиби.
- Жүрөк-кан тамыр көйгөйлөрү (жүрөк оорулары, жогорку кан басымы, ал тургай, инсульт).
- Стресстин жогорку деңгээли.
- Организмдеги сезгенүү процесстеринин көбөйүшү
- Рактын кээ бир түрлөрү: мисалы, эмчек рагы жана эндометрия рагы.
Андан да көбүрөөк. Кээ бир доктурлар ичтин майы дем алуу функциясына да таасирин тийгизет деп ырасташат - айрыкча уктап жатканда, дем кысылышына алып келет:
- дем алуу.
- өпкө гипертониясы.
- жүрөк ритминин бузулушу.
Ошондуктан, эгерде сизде алма дене формасы болсо, анда арыктай баштаганыңыз оң: канчалык эрте болсо, ошончолук жакшы... жана бул биринчи кезекте сырткы келбетиңизге эмес, ден соолугуңузга байланыштуу.
Алма денеси бар аялдар үчүн пайдалуу тамактануу кеңештери
Сизге жакшы жаңылык: алмурут сымал денелүү аялдардан айырмаланып, сиз үчүн арыктоо оңой 🙂 Себеби арыктай баштаганда организм биринчи кезекте висцералдык майлардан арылат.
Натыйжада, алгач белиңиз, андан кийин денеңиздин бардык бөлүктөрүңүз кичирейе баштайт. Мунун баары дененин түрүнө ылайыктуу алма диетасына өткөндөн кийин дароо эле болот.
Мындан тышкары, эгерде сиздин рационуңузда татаал углеводдор жетиштүү санда болсо (омега-3 майлары менен бирге), бул арыктоо эффективдүүлүгүн жогорулатат жана катуу стресстин, тынчсыздануунун, кыжырдануунун жана депрессиянын көрүнүштөрүн азайтат. Жыйынтык бул: "жакшы" углеводдорду (татаал углеводдор) жеп, сизди бактылуу, тынч жана эс алдырат.
Дене формасы алма үчүн идеалдуу диета жөнүндө кыскача:
- 50% татаал углеводдор.
- 30% жогорку сапаттагы белоктор.
- 20% пайдалуу майлар (муздак пресстелген зайтун майы жана салаттар үчүн зыгыр майы).
- Була, омега-3 жана мультивитаминдер менен кошумча кошулмалар.
Алманын дене тиби үчүн көнүгүү
Күн сайын же дээрлик күн сайын көнүгүү жасоо керек. Бул сиздин өзгөчө аял дене түзүлүшүңүз үчүн абдан маанилүү. Күч көнүгүүлөрүн үзгүлтүксүз аткарыңыз (өзгөчө каршылык көнүгүүлөрү). Ал эми жок дегенде 45 мүнөт кардио (аэробдук көнүгүү) – жумасына үч жолу. Көнүгүүлөрдүн ар бир түрү жумасына 1 күн дем алыш керек.
Тезирээк арыктоо жана ички органдардын майын азайтуу үчүн күнүнө кардио менен машыгыңыз (тез басууну да кошсоңуз болот). Машыгуунун эки түрүн тең аткарган күндөрү күч машыгуусунан кийин кардио менен машыгыңыз. Эгер сиз алма сымал денеси бар көпчүлүк адамдардай болсоңуз, анда сизде көнүгүү жасоого мотивация жок, туурабы? Же, сиз эч качан жетиштүү убакыт жоктой сезесиз. Сиз муну дайыма жасоого убактыңыз жоктой сезилип, өз алдынча машыгуу системасын иштеп чыгуудан тажагандай сезесиз. Эгер бул сиздин жагдайыңыз болсо, спорт клубуна же машыгуу борборуна мүчө болуу сиз үчүн гана деп эсептеңиз.
Эң негизгиси, денеңиздин инсандыгын жана муктаждыктарын билип, аларды туура канааттандыруу. Сиз сөзсүз ийгиликке жетесиз!
