Bella Adams
WW Freestyle менен кыялданган фигура – бул иштейби? Биздин редактор өз тажрыйбасын чогулткан. Plus: концепция, упайлар, чыгымдар, колдонмо жана жолугушуулар жөнүндө маалымат.
Бул эң белгилүү диета жана миңдеген колдонуучуларга – Германияда жана эл аралык деңгээлде – жакшы салмакка жетүүгө жардам берди: Weight Watchers.
Бирок америкалык компания өзүн кайра ойлоп таап, атын өзгөртүп жатат: WW.
WW Freestyle программасы менен, бирок, ал убадасын аткарууну улантууда: тез, оңой жана даамдуу арыктоо.
Анткени, катталган WW бренди "Арыктоо үчүн мыкты программа" номинациясында үч жолку сынактын жеңүүчүсү болуп саналат - жана программа ошондой эле сизди жакшыраак уктап, жалпысынан бактылуу сезиши керек.
Бирок бул чындап эле иштейби?
Weight Watchers принциби кандай иштейт
Weight Watchers - бул классикалык диета эмес, диетаны өзгөртүү. Weight Watchers менен баштагандар каалаган салмакка жетүү үчүн бул төрт кадамды аткарышы керек:
- Күндөлүк сактоо
Диетаны өзгөртүүнүн гайкалар жана болттору сиз жеген нерселердин бардыгын үзгүлтүксүз күндөлүккө түшүрүү - жолугушууда же колдонмодо жеткиликтүү китепчеде жазуу түрүндө. - SmartPoints санаңыз
Ар бир тамак-ашка жана суусундукка калориянын ордуна бир нече балл ыйгарылат. Бул SmartPoints Weight Watchers дүйнөсүндөгү валюта: калориялардын ордуна ар бир тамак-аш жана суусундук упайлар үчүн эсептелет. Ар бир катышуучунун күн сайын керектөөсүнө уруксат берилген жеке упай бюджети бар. Бул бюджет жашы, бою, салмагы жана жынысы боюнча эсептелет. Мындан тышкары, жума сайын кошумча бар. - Тамактанууну пландаштыруу
Тамак-аш, тамакка чакыруу жана сатып алуулар мындан ары пландаштырылууда. Колдонмо көптөгөн рецепттер, Weight Watchers ашпоз китептери жана жолугушуулардан алынган соода тизмелери сыяктуу маалымат материалдары менен камсыз кылынат. - Колдонмону жана коомчулукту колдонуу
Күндөлүк колдонмо аркылуу санарип түрдө сакталышы мүмкүн. Супермаркетте соода кылуу үчүн штрих-код сканери, рецепттер жана өз ара мотивация үчүн жамаат сыяктуу кошумча куралдар сунуштун бир бөлүгү болуп саналат.
WW Freestyle: жаңы Weight Watchers программасы
Weight Watchers программасы WW Freestyle деп аталып, колдонууга оңой жана ийкемдүү болууга убада берет.
Бир күндө эмне жегенге уруксат берилет?
Мисал эсептөө: Май жана Гоуда кошулган түрмөк 13 упайга ээ, ал эми сүтү бар капучинодо эки упай бар. Бул орточо эртең мененки тамакка 30 упайдан турган күнүмдүк бюджеттин жарымынан көбү сарпталат дегенди билдирет.
Жакшыраак: үч гана упай алган малина жана агава сиропу кошулган майы аз кварк.
SmartPoints аз калориялуу, тең салмактуу жана туура тамактанууга жардам берет. Азыкта кант жана каныккан май канчалык көп болсо, анын SmartPoints мааниси ошончолук жогору болот; белок канчалык көп болсо, ошончолук төмөн. Жашылчабы, тезби же кылдатпы: WW Freestyle ар бир адам үчүн туура тамактануу планына ээ.
Zero Points азыктары деген эмне?
Zero Points азыктары да бар: булар аз калориялуу азыктар, алар диетаңыздын негизин түзүшү керек. Алар упайларды эсептешпейт, ошондуктан аларды өлчөөнүн кереги жок жана ченеми менен тойгонуңузга жардам берет.
Weight Watchers программасын иштеп чыгуучу Жулия Питц мындай деп түшүндүрөт: «Катышуучулар тойгончо упайсыз жей алышат. Аларды тамак-аш жана закуска үчүн негиз катары колдонуу дени сак, тең салмактуу тамактануу үчүн идеалдуу негиз түзөт».
Бул азыктарга төмөнкүлөр кирет:
- балык
- Tofu
- Майсыздандырылган сүт йогурт
- Көпчүлүк мөмө-жемиштер жана жашылчалар
- жумуртка
- чанактуулар
- жөжө
Ал тургай, бир күндө бир гана Zero Points азыктарын жей аласыз. Мөмө-жемиш кошулган грек йогурту, ышталган тофу жана калемпир кошулган фриттата, кечки тамакка сабиз жана райхан каймак кошулган поллок – анчалык деле жаман угулбайт, туурабы?
Апталык кошумча жана ActivPoints кантип иштейт?
Ийкемдүүлүк жекече жума сайын кошумча (14төн 42 баллга чейин) сунуштайт, аны кошумча түрдө колдонсо болот: бир жолу четтөөчүлөр үчүн, кээде бир стакан кызыл шарап үчүн же күнүмдүк бюджетти толуктоо үчүн. Кадимки бюджеттин төрт упайга чейин күн сайын үнөмдөлгөн жана жума сайын кошумча чегерилиши мүмкүн - эгерде сиз буфер керек болгон чоң кече жакындап калса.
Спорт жана көнүгүү кошумча ActivPoints менен камсыз кылып, тезирээк арыктоого жардам берет жана денеңизди жакшыраак сезүүгө жардам берет.
Weight Watchers канча турат?
Машыктыруучу менен жолугушуунун жалпы пакети, колдонмо жана онлайн колдонуу үчүн бир ай 43.00 евро турат жана 3, 6 жана 12 айлык версияларында жеткиликтүү. Онлайн мүчөлүк жана колдонмону колдонуу айына 25.00 еврого гана жеткиликтүү.
Weight Watchers продукциялары
Программанын өзү үчүн Weight Watchers арыктоо процессин колдоо үчүн өзүнүн дүкөнү аркылуу ашпозчу китептерди, тамак-аш, тамак бышыруучу кутуларды, ашкана гаджеттерин жана фитнес гаджеттерин сатат. Мисалы, эң көп төрт Smartpoints же нан, соустар жана ботко менен закускалар.
Бирок WW көбүрөөк болгусу келет жана сергек жашоо жана сергек жашоо программасын кеңейтүүдө.
Жакында эле сиз Wellness Wins программасын заказ кылсаңыз болот: Сизди кадам сайын сергек адаттарга шыктандырып, максатыңызга тезирээк жетүүгө жардам берген сыйлык программасы.
Дени сак тамак же физикалык көнүгүү наушник же спорттук баштык сыяктуу сыйлыктарга алмаштырылышы мүмкүн.
Айырмачылыктар: Weight Watchers Digital vs. Studio
Кайсы моделди тандасаңыз, түрүңүзгө жараша болот. Кээ бир катышуучулар тамактануу жүрүм-турумун бөлүшүү жана тартипке салуу үчүн жума сайын өткөрүлүүчү Weight Watchers чогулушуна (студияга) муктаж.
Жолугушуулардын жүрүшүндө тренер суроолорго жекече кайрыла алат жана көйгөйлөр пайда болгон учурда топко жекече колдоо көрсөтө алат.
Digital: WW Freestyle App жана Digital
Weight Watchers Online колдонгондор программаны жеке кадамдар менен, видео аркылуу жана ийгиликтин күбөлөндүрүү тарыхын колдонуп түшүндүрүшөт. Тамактануу пландары, анын ичинде соода тизмелери, баштоого жардам берет.
Программанын өзөгүн күндөлүк түзөт, анда жеген-ичкендин баары жазылган, ал эми спорт менен машыгуу үчүн ActivPoints жазылган.
8,000ден ашуун рецепттери бар маалымат базасы тамак жасоо идеялары түгөнгөндө жардам берет. Ресторандын типтүү тамактары "Тамактан жегиле" деген рубриканын алдында бааланат. Маалыматтар базасында 63,000 ден ашуун азык-түлүктөр бар. Катышуучулар абдан активдүү коомчулукта пикир алмашат. Онлайнда сиз ийкемдүүсүз, бирок өз алдынча жана балким азыраак көңүл бурасыз.
Weight Watchers колдонмосу жүрүү үчүн мобилдик курал болуп саналат. Онлайн версиясындай эле, сиз күндөлүк, коомчулук жана рецепттер базасына смартфон же планшет аркылуу кире аласыз. Дагы бир практикалык өзгөчөлүк - бул штрих-код сканери, анын жардамы менен супермаркетте жеке азыктардын пункттарын текшерүүгө болот. Колдонмо онлайн мүчөлүксүз жеткиликтүү эмес.
Колдонмодогу жаңы нерсе: адамдарга күнүмдүк жашоодо эс алууга жардам берген эстүүлүк жана медитация көнүгүүлөрү.
Студия: жолугушуулар аркылуу көбүрөөк мотивация
Weight Watchers изилдөөсү көрсөткөндөй, катышуучулар жолугушууда өз алдынча караганда сегиз эсе көп салмак жоготот, анткени алар өздөрүн көбүрөөк тартипке салышат. Ошентип, чогуу арыктагандар ийгиликтүү болот. Жолугушуулар катышуучуларды топтун үстүндө калууга жана тайгаланбоого түрткү берет.
WW жолугушуулары бүткүл Германияда өткөрүлөт жана кийинки жолугушуу качан жана кайсы жерде болоорун онлайн биле аласыз. Бирок алар жумасына дагы бир жолугушууну жана жогорураак чыгымдарды билдирет - айына 25 евро.
Күндөлүк жана колдонмо сыяктуу онлайн куралдар автоматтык түрдө айлык билетке кошулат.
Артыкчылыктары жана салмагын байкоочулардын кемчиликтери
Булар WW диетасынын артыкчылыктары
- Weight Watchers менен арыктоо максаттуу арыктоо үчүн илимий негизделген, убакыт текшерилген ыкмасы болуп саналат. Он-жана оффлайн куралдары менен адам арыктоодо кылдат колдоого алынат жана узак мөөнөттүү келечекте катышуучуга жекече ылайыкталган тамактануу ыкмасын үйрөнөт.
- Weight Watchers упай системасы менен тамактын көлөмүн, түрүн жана курамын оңой эле байкоого болот. Жана: Рецепттердин даамы супер.
- Пландын ийкемдүү чечмелөөсү идеалдуу салмакка карата тең салмактуу тамактанууну мүмкүн кылат. Автоматтык түрдө дени сак тамак-ашка жетет, анткени бул азыраак упайларды жана көбүрөөк каныккан сезимди билдирет.
- Ал тургай, аз тартипке ээ адамдар жума сайын текшерүү жана топтун машыктыруучусу түрткү болот.
- Көнүгүү жана фитнес сергек жашоого алып баруучу ActivPoints катары эсептелинет.
- Программа жыл сайын кайра каралып, жаңыланып турат.
Бул диетанын кемчиликтери
- Жолугушуулар кымбат, бир айлык билет 42.95 евро турат, ал эми узак мүчөлүк менен арзандайт.
- Жолугушуулар диетологдор эмес, мурунку катышуучулардан жана Салмагы менен арыктаган машыктыруучунун сапатынан көз каранды.
- Күзөтчүлөр ички окуудан өтүшөт.
- Жолугушуулар үзгүлтүксүз жабылат, андыктан тандооңузда дайыма ийкемдүү боло бербейсиз.
- Weight Watchers өнүмдөрүнүн чоң ассортименти ашпозчу китептерден баштап педометрлерге жана ашкана таразаларына чейин көптөгөн ыңгайлуулуктар үчүн өтө коммерциялык.
- Аны ырааттуу кармабасаңыз, салмагыңыз кайра көтөрүлөт.
Вегетариандык жана салмакты көзөмөлдөөчүлөр - бул мүмкүнбү?
Вегетариандык көптөн бери тренд болбой калган, бирок барган сайын көбүрөөк адамдар жашап жатышат. Супермаркеттерде вегетариандык альтернативалар стандарттуу ассортиментте болушу керек жана андан кийин дагы жаңы өнүмдөр пайда болот. Бул арада жаныбарлардын ингредиенттерин колдонбогон рецепттерди бардык жерден таба аласыз.v
Бул WW тарабынан да өткөн жок жана ал жерде вегетариандык жашоо образы сонун рецепттер, эксперттик кеңештер жана гиддер менен колдоого алынган.
WW блогунда, сиз, албетте, вегетариандык тамактарды таба аласыз!
Отчет: Салмакты көзөмөлдөөчүлөр менен болгон тажрыйбабыз
Редактор Анке Сөренсен өзүн өзү сынап көрдү: Ал 12 килограммга арыктагысы келген. Анын тажрыйбасы жөнүндө отчетто ийгиликке жеткендигин билиңиз.
Weight Watchers: Упайлар системасы боюнча кеңештер жана тажрыйбалар
Макул, мен аракет кылам. Мен Weight Watchers бул кыска мөөнөттүү диета эмес, бирок DGE (Германиянын Тамактануу Коому) көрсөтмөлөрүнө негизделген узак мөөнөттүү диетаны өзгөртүү экенине ишенем. Анан эркиндик бар экен, бюджетке туура келсе баарын жей алам.
Мен күндөлүктөгү ар бир момпосуй тилкесин кылдаттык менен белгилейм жана тамак-аш же ресторанда тамактануу үчүн рецепттерди, сунуштарды же упайларды издеп жатканда Weight Watchers колдонмосун карап чыгам.
Күнүмдүк жашоого шайкештик: Алгачкы ийгиликтер...
Мен кичинекей кадамдарды пландаштырып, максатымды жазып жатам: 12 килограмм төмөндөш керек! Ошентип мен кетем:
- Мурдагыдан эки эсе көп тамак жасайм, дүкөнгө барганда арабамда жашылча, мөмө-жемиш, майы аз быштак бар.
- Weight Watchers жаңы ашпоз китептеринин аркасында дем алыш күндөрү менин тарелкамда жеңил, үй-бүлөгө ылайыктуу тамактар бар, мен кофе дүкөндөн бутерброд жегендин ордуна алдын ала бышырылган тамактарды кеңсеге алып барам.
- Латте маккиато жок кылынат жана анын ордуна капучино (4 упай үнөмдөйт).
- Мен тайгактарды спорт менен компенсациялайм жана жума сайын онлайн режиминде салмагымды белгилейм. Ийгилик менен: Рождество жана Жаңы жыл майрамына карабастан, жакшы ылдый ийри.
Ар бир үч килограмм салмактан арылса жылдыз, 5 пайызы смайлик, 10 пайызы машыктыруучунун ачкыч шакеги менен сыйланат. 4 айдан кийин 8 кг кетти – дагы 4 килограмм келет, ошондо мен максатыма жетем.
... жана Weight Watchers менен ортодогу кризистер
Албетте, жыгылдым. Анан шоколад жейм (ар бир даана 1 упай), жержаңгактарды кыдырып, салмак токтоп калгандыктан маанайым начарлайт. Көбүнчө мен сүйлөшкөн кызыма WhatsApp жазып, күнөөлөрүмдү күндөлүккө жазып, эртеси жолуга кетем.
Же кечинде өтө көп закуска жегенимде 0 баллдык жашылча шорпосун жегиле. Сүйлөшкөн кызым алсырап, күндөлүгүнө бойкот жарыялап, жолугушуулардан тайсалдаганда ого бетер начарлайт. Ал дагы ага кайтып келиши керек! Анткени мен дагы эле Салмакты көзөмөлдөөчүлөрдү каалабайм ...
Менин биринчи салмактагылар жолугушуум
Алгач жолугушуулардан күмөн санайм. Менин сүйлөшкөн кызым мени көндүрүүгө аракет кылат. «Сиз ар дайым ушундай нерселерге ачыксыз. Мен муну жалгыз кылгым келбейт». Ачыкпы? Мага? Из эмес.
Менин коргонуум тыбырчылап жатат: бул убакытты жана акчаны талап кылат, балдарды кайда коюу керек, мен башка жолугушууга кантип туура келишим керек? Ал эми Christmas чейин арыктоо үчүн таптакыр туура эмес убакыт! "Дайыма бир нерсе бар", - дейт ал. Ошондой эле, мен көп жылдар бою арыктагым келет, бирок эч нерсе болгон жок. Жарнактардагы атактуулардын күбөлүгүнө карабастан, жолугушууга чейин байланышуудан корком: "Эгерде катуу нааразы болгон семиз аялдардын ортосунда жалгыз отурсак, мен дароо кетем".
Киргенден кийин мен таң калдым: кардарлардын саны ар түрдүү, окуучу кыздардан бизнесмендерге, улгайган айымдарга чейин жана бардыгы Гамбург-Веллингсбуттелде көрсөтүлгөн. Кээ бирлери толугу менен сымбаттуу (алар бул жерде эмнени каалайт?), көбү тегерекче күчтүү, эркектер сейрек.
Биринчиден, баары таразага кийими, бут кийими менен чыгат. Бүгүн менде балерина бар болгону кандай жакшы. Салмагы жекече белгиленет жана машыктыруучу жеке суроолорго кыскача жооп берет. Группада жумалык тема талкууланат, андан кийин бизге жаңы келгендерге программа түшүндүрүлөт.
Инсайдер кеңештери бар өз алдынча жардам тобу
Ар бир жума тамактануу же сезондук темага арналат («жумушта арыктоо» сыяктуу). Азыр мен түшүндүм сымбаттуу аялдар кайдан келгенин. Булар каалаган салмакка жеткен жана эски диетага түшүп калбоо үчүн жолугушууга бекер катышкан Алтын мүчөлөр. Абдан түрткү: Weight Watchers сайтында алардын көбү бар - инсайдердик кеңештер.
Бири күнүгө бир саат батутта секирип, экинчиси күн сайын эртең менен жумушка чейин жарым саат эргометр минип, август айынан бери 12 килограммга арыктап кеткен.
Мен өзүмдү колдоо тобунда жүргөндөй биринчи саатта бир аз кызыктай сезем, бирок, жок дегенде, көп күлкү бар. Акыр-аягы, Weight Watchers менен арыктоо таптакыр жаман угулбайт.
Мен өзүмдү редактор катары сезгендей баарын билген эмесмин. Кантсе да, көмөч казанга май куюу төрт аш кашыкка барабар экенин бүгүн билдим. Ал эми кууруу үчүн бир чай кашык жетиштүү.
