Elizabeth Bailey
Денедеги майдын пайызы ден соолук жана мүмкүн болуучу ден-соолук коркунучу жөнүндө маалымат берген эркектер жана аялдар үчүн маанилүү маркер болуп саналат. Жогорку кан басымы, кан тамырдын кальцинациясы жана инсульт – мунун баары денеде өтө көп майдын пайда болушуна алып келиши мүмкүн. Өзгөчө эркектер коркунучта. Бирок денедеги майдын канча пайызы пайдалуу жана ал качан кооптуу болуп калат? Анан кантип өлчөй аласың?
Эркектерде өтө жогору болгон дене майынын пайызы (BFA) адатта оңой эле таанылат: Май өзгөчө тулку боюна жайгашат, анткени "пиво курсагы" май менен майсыз массанын катышы туура эмес экендигинин талашсыз белгиси. баланс. Эгерде денедеги майдын пайызы көбөйсө, бул эстетикалык гана көйгөй болуп калбастан, коркунучтуу да болушу мүмкүн. Бул кан басымынан баштап инсульт жана рак ооруларына чейин ар кандай оорулардын пайда болуу коркунучун жогорулатат. Кайсы баалуулуктарга шек туудурарын билүү андан да маанилүү.
Эркектердин дене майы: висцералдык май ден соолукка кооптуу
Денедеги ашыкча май эркектерде ашказанга жол салат. Тестостеронду күнөөлө. 2015-жылы майлуу курсак поп-маданиятта даңазаланган: эркектердин ашказанында майдын топтолушун билдирген "Ата Бод" алты пакетти сулуулуктун жаңы идеалы катары тактыдан түшүргөн.
Бирок бул тенденцияны өткөрүп жиберген нерсе ден соолук жагы. Анткени ашказанга бекон канчалык көп болсо, ички органдардын айланасында жайгашкан висцералдык майдын үлүшү ошончолук жогору болот. Азыр биз анын ден-соолукка коркунуч туудурган сансыз гормондорду жана кабарчы заттарды чыгарарын билебиз.
Жалпысынан денедеги майдын жана өзгөчө висцералдык майдын жогорулашы төмөнкүдөй натыйжаларга алып келиши мүмкүн:
- жогорку холестерол
- жогорку кан басымы
- кан тамыр кальцинациялары
- Жүрөк-кан тамыр оорулары, өзгөчө инфаркт жана инсульт
- Рак рискин жогорулатат өнөкөт сезгенүү
Эркектердеги майдын пайызын кантип эсептейсиз?
Демек, денедеги майдын пайызын текшерүү оорунун алдын алуунун бир бөлүгү болуп саналат. Бирок кадимки ванна таразасы бул маанини өлчөй албайт. Бул гидростатикалык таразага, башкача айтканда, дене курамын так эсептөөгө мүмкүндүк берген атайын өлчөө ыкмаларын талап кылат.
Эркек болобу же аял болобу, денедеги майдын пайызын өлчөөнүн эң ишенимдүү ыкмасы бул биоимпеданс анализи. Денедеги булчуңдардын, майлардын жана суунун пайызы электрдик каршылыктын жардамы менен аныкталат. Жашы, жынысы жана бою сыяктуу жеке факторлор да эске алынат. Натыйжада так баалуулуктар болуп саналат. Интегралдык импеданс анализи бар жеке таразалар азыр коммерциялык жактан жеткиликтүү болсо да, алар фитнесстудияларда жана кээ бир жалпы практикалык дарыгерлердин операцияларында колдонулган профессионалдык таразалардай ишенимдүү эмес.
Дененин майын эсептөөнүн башка ыкмалары:
- Теринин бүктөлүшүн өлчөө: Теринин бүктөлүшүн өлчөө атайын кычкачтар (калибрлер) менен дененин ар кайсы бөлүктөрүндө – эркектерде көбүнчө көкүрөктө, курсагында жана төрт баш баш жагында жүргүзүлөт. Тери бүктөмдөрүнүн калыңдыгы денедеги майдын пайызы жөнүндө маалымат бериши керек. Кемчиликтери: Метод бааларга негизделген жана салыштырма маанилерди алуу үчүн өлчөөлөр ар дайым бирдей чекиттерде жүргүзүлүшү керек.
- DEXA-Scan: Кош энергия рентген-абсорбциометриясы (которуу: кош рентген абсорбциометриясы) дененин майын аныктоонун эң мыкты ыкмасы болуп эсептелет. Бирок, ал медицина тармагында гана колдонулат. 20 мүнөттүк дененин скандоосу дене майынын көлөмүн гана эмес, бөлүштүрүүнү да көрсөткөн рентген нурларын берет.
- АКШнын деңиз флотунун ыкмасы: Аты айтып тургандай, бул ыкма АКШнын деңиз флоту тарабынан иштелип чыккан. Сиз аны тез жана оңой майыңызды өлчөө үчүн колдоно аласыз. Бирок, Navy ыкмасы эң жакшы дегенде болжолдуу жол көрсөтөт жана так баалуулуктар жок. Сизге керек болгон жалгыз нерсе - белиңизди жана моюнуңуздун айланасын эсептөө үчүн өлчөөчү скотч. Андан кийин сиз бул формулага маанилерди киргизишиңиз керек: (белдин айланасы сантиметрде - моюндун айланасы сантиметрде) - бийиктик сантиметр менен + 30.30.
Дененин майын азайтыңыз - адам муну жасай алат
Жынысы жана жашы денедеги майдын мазмуну боюнча негизги өзгөрүлгүс өзгөрмөлөр болуп саналат. Бирок эки фактор аркылуу ар бир адам табигый зат алмашуу процесстерине таасир эте алат жана КФАны ден-соолукка чыңдайт, атап айтканда диета жана көнүгүү аркылуу.
Бул абдан оңой: ашыкча калория май катмарларын азыктандырат. Организм энергияга айланбаган, ошондуктан күйбөй турган калориялар май клеткаларында (адипоциттерде) сакталат. Бул процесс кайталанса, денедеги май сөзсүз түрдө пайда болот. Бул жерде сыйкырдуу сөз - калория тартыштыгы. Эксперттер күнүмдүк керектөөдөн 500-800 калория аз колдонууну сунушташат.
