John Myers
мазмуну
show
ингредиенттер
- 120 g бадам
- 35 g Гречка
- 150 g сулу
- 20 g Зыгыр
- 50 g Күн карама уруктары
- 35 g ашкабактын үрөнү
- 20 g Чийки какао порошок
- 2 косыныз Кокос майы
- 4 косыныз Бал, клен сиропу же күрүч сиропу
көрсөтмө
- Бадамдарды майда туурайсыз. Кичинекей казанга кокос майын жана клен сиропун (мен жарым бал, жарым клен сиропун колдондум) акырын ысытыңыз. Бир идишти башка ингредиенттер менен аралаштырыңыз. Колуңуз менен жакшылап жууруңуз, эң жакшысы, майда бүдүрчөлөр пайда болушу үчүн.
- Бүтүндөй аралашманы нан кагазы капталган нанга жайып, 180 градуста ысытылган духовкада 13 мүнөттөй кытыраганча бышырабыз. Мен ар бир 5 мүнөт сайын кашык менен катуу аралаштырдым.
- Бышыргандан кийин алып салыңыз жана табага толугу менен муздатыңыз. Андан кийин гана бөлүктөргө бөлүп же күкүмдөрдү жакшы стаканга салабыз.
- Мен мюслини закуска катары жегенди же йогуртко аралаштырганды жакшы көрөм. Албетте, ал сүт кошулган классикалык даамы же смузи идиштеги үстүнкү тамак катары даамданат. Менин оюмча, гречканын өзөгү эң жакшы, анткени алар мешке бышырылганда чындап кытырап калат.
азыктануу
Кызмат көрсөтүү: 100gКалориялар: 506ккалУглеводдор: 30.6gпротеин: 17.9gFat: 35g
