Эртең мененки тамак: 5 жөнөкөй рецепт идеялары

Кетүү үчүн эртең мененки тамак: түнкү сулу

Түнкү даамдуу "Түнкү сулу" же сулу кабырчыктары абдан пайдалуу жана ар кандай кошулмалар менен жесе болот. Негизги рецепт үчүн 40 грамм прокат сулу жана 80 миллилитр сүт керек.

1. Биринчиден, сулу унун жабылуучу банкага салыңыз.
2. Андан кийин сүттү кошуп, жакшылап аралаштырыңыз.
3. Эми банканы жаап, түнү бою муздаткычка коюңуз.
4. Эртеси эртең менен сулу ботко даяр. Сиз азыр мөмө-жемиш, мөмө-жемиш, жаъгактар ​​же былжырап сыяктуу кошумчаларды кошо аласыз.

Даамдуу жана пайдалуу: эртең мененки маффин

Булочки ден соолук үчүн гана эмес, жолдо эртең мененки тамакка да сонун. Бул рецепт үчүн сизге 175 грамм дан ун, 30 грамм кокос майы, бир чымчым туз, 2 жумуртка, 150 миллилитр бадам сүтү, бир банан, 125 грамм көк карагат жана бир чай кашык разрыхлитель керек.

1. Адегенде кастрюльге кокос майын салып, эригиче күтүңүз.
2. Ошол эле учурда, ун, разрыхлитель жана тузду аралаштырып.
3. Экинчи идишке жумуртканы салып, кокос майы менен бадам сүтүн куюп, ун аралашмасына кошуудан мурун аларды аралаштырыңыз.
4. Андан кийин кол менен аралаштыргычты алып, аралашманы бир тектүү камыр пайда кылгандай кылып иштетиңиз.
5. Андан кийин көк бүлдүркөндү жууп, банандарды вилка менен эзиңиз. Анан камырга эки ингредиенттерди кошобуз.
6. Эми булочкаларды бышыруу табагыңызга салып, камырды чөйчөктөрдүн ичине толтуруңуз, лотокту 170°C духовкада 25 мүнөттөй коёсуз.
7. Булочкилер алтын күрөң болгондо, алар даяр.

Авокадо кремдүү сыр сэндвич: Мына кантип

Сэндвичтер – эң сонун таңкы тамак. Бул вариант үчүн сизге 2 кесим бүт нан, 40 грамм каймак сыр, ¼ авокадо, ¼ бадыраң, ½ сабиз жана ½ чай кашык лимон ширеси керек.

1. Алгач бадыраңды жука кылып туурап, сабизди сүртүп алабыз.
2. Андан кийин авокадону туурап, лимондун ширесин кошуп коюңуз. Бул авокадонун күрөң болуп кетүүсүнө жол бербейт.
3. Эми бир кесим нандын үстүнө каймак сырды сүйкөп, үстүнө сүргүчтөн өткөрүлгөн сабиз, бадыраң жана авокадо кесимдерин салабыз.
4. Андан кийин экинчи тилимди кошуп, бутербродду экиге бөлүп бүтүрүңүз.

Алып кетүүгө идеалдуу: чиа пудинг

Даамдуу чиа пудинги баратып эртең мененки тамакка идеалдуу жана сизге көп энергия берет. Негизги рецепт үчүн 3 аш кашык чиа үрөнү жана 200 миллилитр сүт керек.

1. Биринчиден, чиа үрөнүн жабылуучу банкага салыңыз.
2. Андан кийин сүттү кошуп, эки ингредиенттерди жакшылап аралаштырыңыз.
3. Андан соң банканы түнү бою муздаткычка коюңуз.
4. Эртеси эртең менен чиа пудинги даяр. Эми аны мөмө же жаңгак сыяктуу кошумчалар менен тазалай аласыз.

Жолдо жүргөндөр үчүн идеалдуу: жашыл смузи

Бул даамдуу смузи үчүн сизге алма, апельсин, банан, бир ууч жаңы шпинат жана 200 миллилитр суу керек.

1. Биринчиден, ингредиенттерди жуу. Андан кийин банандын кабыгын тазалап, алма менен шпинат сыяктуу кесиңиз.
2. Андан кийин апельсинди сыгыңыз.
3. Эми бардык ингредиенттерди блендерге салабыз.
4. Баарын 1-2 мүнөттөй аралаштырыңыз, ошондо смузи кремдүү болуп калат.
5. Андан кийин смузиди өзүңүз менен оңой алып кетүү үчүн смузи стаканына же бөтөлкөгө куюңуз.