Чиа үрөнү жана ич катуу: Бул тууралуу эмнени билишиңиз керек

Чиа уруктары тамак сиңирүүгө оң таасирин тийгизет, бирок ашыкча керектөө ич катууга да алып келет. Сиз суперфудду туура колдонушуңуз керек.

Чиа үрөнү жана ич катуу: суперфуд ушундай иштейт

Чиа уруктары клетчаткага бай, ошондуктан ич катууга жардам берет. Бирок, тамак сиңирүү көйгөйлөрүн болтурбоо үчүн уруктарды дароо өтө көп жебеш керек.

• 100 грамм чиа үрөнүндө 34 грамм клетчатка бар, бул аны өтө көп клетчаткалуу азык кылат.
• Диеталык жипчелер ашказан менен ичегилерде шишип, тамак сиңирүүнү жакшыртат жана узакка созулган токчулук сезимин камсыздайт.
• Сунушталган керектөө көлөмү күнүнө 30 граммды түзөт. Кесек тоютту жакшы көтөрүү үчүн күнүнө жок дегенде эки литр суюктук ичүү керек.
• Эгер сиз көбүнчө клетчатканы көп жебесеңиз, анда организмиңиз булга көнүп калышы үчүн, алууну акырындык менен көбөйтүү керек. Болбосо, ичеги-карын оорулары пайда болушу мүмкүн.
• Чиа үрөнүн керектөөдө, суюктукту жетиштүү ичкениңизди текшериңиз. Урукту кургак жесеңиз, алар ичегиге чогулуп, ич катууга алып келиши мүмкүн.
• Федералдык тамактануу борбору күнүнө 15 граммдан ашпаган чиа үрөнүн колдонууну сунуштайт.

Чиа үрөнүн кантип туура колдонуу керек

Чиа үрөндөрү ар тараптуу. Сиз аларды куурулган, чыланган же майдаланган колдоно аласыз.

• Чиа үрөндөрүн сууга, сүткө, сүттүн альтернативасына же йогуртко чылап алсаңыз болот. Уругларны чылап, оларны сиңирип алыр.
• Эң жакшы аралаштыруу үчүн, чиа уруктарынын бир бөлүгүн суюктуктун көлөмүнөн алты эсе көп кошуңуз. Аралашма 10 мүнөттөн кем эмес шишип турсун. Убакытты үнөмдөө үчүн уруктарды кечинде эртеңки күнгө даярдасаңыз болот.
• Чиа уруктары да майдаланган же майдаланган болот. Суперфудду дан тегирмени менен өзүңүз майдалап же майдаланган сатып алсаңыз болот.
• Куурулган, уруктар таттуу же туздуу тамактар ​​үчүн кошумча катары ылайыктуу. Чиа үрөнүн майсыз көмөч казанга үч мүнөттөй кууруп алабыз.
• Чиа үрөндөрү түнкү сулу, пудинг, мюсли, куймак же салаттар менен жакшы кетет.
• Алар көп суюктукту байлагандыктан, чиа уруктары көбүнчө коюулоо үчүн же нан бышыруу үчүн жумуртканын ордуна  колдонулат.
• Бир жумуртканын ордуна бир чай кашык чиа үрөнүн үч чай кашык суу менен аралаштырыңыз.