Омега-3 май кислоталарын туура дозалоо

Омега-3 май кислоталарынын ден соолукка тийгизген пайдасы азыр баарына белгилүү. Бирок, албетте, сиз аларды туура дозалаганда гана пайда көрөсүз. Андыктан сиз адегенде туура дозасын билип, андан кийин гана омега-3 май кислоталарын колдонушуңуз керек.

Омега-3 май кислоталары - туура дозасы симптомдорго жараша болот

Омега-3 май кислоталары көптөгөн изилдөөлөр менен далилденген. Алар бутундей иштешет

• сезгенүүгө каршы,
• кандын суюлушу,
• антикоагулянт,
• тромбоз алдын алуу,
• жүрөктү коргоо
• деменциядан коргоо
• остеоартрит ооруну азайтуу,
• рак клеткаларын токтотуу,
• топтоо жөндөмдүүлүгүн жогорулатуу
• балдарда да - жогорку акыл-эс жөндөмдүүлүгүн камсыз кылуу
• жана дагы көп нерселер.

Бирок, ар бир көрсөткүч бирдей дозасын талап кылбайт. Анын ордуна, сиздин дозаңыз максатка жараша болот, б.а. омега-3 май кислоталары менен эмнеге жетүү керек экендигине жараша.

Омега-3 даярдооңуздун EPA/DHA мазмунуна көңүл буруңуз!

Ар бир омега-3 продуктусу бирдей концентрацияда болбогондуктан, сиз таңгактын тиркеменин же препараттын этикеткасын кунт коюп окуп, EPA жана DHA мазмунун текшеришиңиз керек.

EPA жана DHA узун чынжырлуу омега-3 май кислоталары эйкозапентаеной кислотасы жана докозагексаеной кислотасы. Өсүмдүк тектүү омега-3 булактарында (зыгыр майы, кара куурай майы, чиа) табылган альфа-линолен кислотасынан (ALA) айырмаланып, EPA жана DHA эки активдүү омега-3 май кислоталары болуп саналат.

Бир жолу, базарда EPA жана DHA менен жаныбарлардан алынган препараттар (балык майы, крилл майы) гана бар болчу. Бирок бир нече жылдан бери таза өсүмдүк негизиндеги азыктандыруу үчүн ылайыктуу жана жогорку дозадагы препараттар да бар. Алар өзгөчө DHA жана EPAга бай белгилүү балырлардан жасалган.

Дал ушул балырлар крилл жана балыктар тарабынан жешет жана ошентип, крилл менен балыктын курамында омега-3 май кислоталары биринчи орунда болушун камсыздайт. Демек, балырлар омега-3 булагы болуп саналат, ошондуктан, вегетариандык же вегетариандык же жокпу, ага карабастан артыкчылык берилиши керек.

Мындан тышкары, адам организми да EPA жана DHA белгилүү бир көлөмүн өндүрө алат, тактап айтканда, ALA.

Кайсы доза инсанга туура келет, ошондой эле анын омега-6 май кислотасын (күн карама майы, эспарцет майы, жаныбарлардын майлары) керектөөсүнөн көз каранды. Омега-6 канчалык көп керектелсе, омега-3 май кислоталары болжол менен 5:1 (омега 6дан омега 3кө чейин) эки май кислотасынын дени сак балансын сактоо үчүн талап кылынат. (Кээде катыш да 3:1 же атүгүл 2:1 катары берилет, бул бул жерде дагы эле так билим жок экенин көрсөтүп турат).

дени сак адамдар үчүн туура доза

Омега-3 май кислоталарынын дени сак адамдар үчүн сунушталган өлчөмдөрү (диета же кошумчалар аркылуу жутулабы):

• 300 мг 600 мг EPA / DHA күнүнө жана
• Күнүнө 1,100-1,600 мг ALA (1 аш кашык кара куурай майы менен сиз буга чейин 2,000 мг ALAдасыз)

Оорулар үчүн туура доза

Көп учурда дарылоо максаттары үчүн бир кыйла жогору дозалары берилет. Булар күнүнө 5,000 мг EPA/DHA чейин.

Белгилей кетчү нерсе, омега-3 май кислоталарын канды суюлтуучу дары-дармектерди кабыл алган же канды суюлтуучу таасиринен улам башка себептерден улам көбөйүп кеткен адамдарга мынчалык жогорку дозада (күнүнө 2,000 мгдан ашык) колдонууга болбойт. . Кан өтө "жука" болуп калышы мүмкүн.

Ошондуктан, ар дайым дарыгери менен омега-3 май кислоталарынын туура дозасын талкуулоо.

Кайсы омега-3 кошумчалары сунушталат?

Төмөндө берилген дозалар мунайдын көлөмүнө эмес, бул майдагы же тиешелүү капсулалардагы EPA/DHA өлчөмүнө тиешелүү экенин эске алыңыз. Мисалы, төмөн сапаттагы лосось майы капсуласы 500 мг лосось майын бере алат, бирок ошол 90 мг лосось майында 60 мг EPA жана 500 мг DHA гана бар.

Жогорку дозадагы азыктар, экинчи жагынан, балык майынын 180 мг капсуласында 140 мг EPA жана 500 мг DHA камтышы мүмкүн.

Албетте, сиз балык майын же крил майын колдонсоңуз болот, ал көп учурда чыдамдуу, бирок мал жана экологиялык таза чечим (балыр майы) жок дегенде эффективдүү жана - туура даярдоону тандасаңыз - ошондой эле жогорку доза.

Төмөнкү балыр майы кошулмаларын сунуштайбыз:

• Натыйжалуу табияттагы Омега-3 суюктугу: суткалык дозасына 350 мг EPA жана 700 мг DHA (2.5 мл (50 тамчы))
• Norsan Omega-3 Vegan: 714 мг EPA жана 1176 мг DHA суткалык дозасы (5 мл (= 1 чай кашык))

Кайсы симптомдор үчүн Омега-3 дозасы кайсы?

Төмөндө келтирилген дозалар көбүнчө клиникалык изилдөөлөрдөн алынган. Белгилүү болгондой, өтө жогорку дозалар ар дайым изилдөөдө колдонулат, андыктан азыраак дозалар да оң таасирин тийгизиши мүмкүн.

Эгер сиз жогорку дозаларды (күнүнө 2,000 мгдан ашык) алып жатсаңыз, муну дарыгериңиз менен талкуулаңыз, анткени дары менен болгон терс таасирлери же өз ара аракеттенүүсү да пайда болушу мүмкүн.

• 5,000 мг EPA/DHA күнүнө (6 ай бою) бардык изилдөө катышуучуларынын макулярдык дегенерация олуттуу жакшыртууну көрсөттү. Простата безинин рагы да бул дозасы менен байкаларлык жакшырган.
• 3,600 мг EPA/DHA күнүнө машыгууга бир жума калганда, булчуңдардын ооруганын басаңдата алат.
• Кээ бир изилдөөлөрдө, күнүнө 3,000 мг EPA/DHA системалуу кызыл кызылчанын активдүүлүгүн азайткан.
• 3,000 мг EPA/DHA ошондой эле ревматизм (ревматоиддик артрит) үчүн терапиялык ийгиликке жетүү үчүн суткалык минималдуу доза болуп саналат.
  Изилдөөлөр көрсөткөндөй, 2,500 мг EPA/DHA күнүнө (4 айдан ашык) өнөкөт сезгенүүнү азайтат. Ошол эле дозасы бир нече ай бою мезгилдин оорушу (этек кир учурунда карышуу) жана тынчсыздануу бошотот.
• 1,000 мг EPA/DHA кеминде бир жыл омега-3 май кислоталарын кабыл алууда астма менен жардам берет окшойт.
• 800 1,000 мг EPA/DHA коронардык артерия оорусу жана жүрөк жетишсиздиги сыяктуу жүрөк көйгөйлөрү үчүн колдонулушу керек.
• 700 1,700 мг EPA/DHA – үзгүлтүксүз кабыл алынган – депрессияга жардам бере турганы далилденген.
• Омега-650 май кислоталарын 3 мг кош бойлуулук учурунда кабыл алуу керек, анын ичинде жок дегенде
• 300 мг DHA болушу керек.
• 500-800 мг EPA/DHA ичегинин өнөкөт сезгенүү ооруларында (Крон оорусу, жаралуу колит) сезгенүүгө каршы таасир этет.
• 300 мг EPA/DHA предменструальный синдрому PMS узак мөөнөттүү жардам бере алат.
  Бир изилдөөдө, 220 мг EPA/DHA күнүнө алты айдан ашык убакыт бою 1,500 мг глюкозамин менен бирге артрозду азайткан.
• 150 600 мг EPA күнүнө ADHD менен ооруган балдардын белгилерин жакшыртууга жардам берет.

Эгерде сиз кант диабети үчүн омега-3 май кислоталарын алгыңыз келсе, анда ар дайым Е витамини жана башка антиоксиданттар (мисалы, астаксантин, ОПК, арония ширеси, цистус чайы жана башка көптөгөн нерселер) менен бирге. Анткени омега-3 май кислоталары, сыягы, мүмкүн - жогорку дозада кабыл алынган болсо жана бир эле учурда өтө аз антиоксиданттар бар болсо - глюкоза толеранттуулукка терс таасирин тийгизет.

Омега-3 май кислоталары – туура дозасы жана кабыл алуу

Омега-3 май кислоталарынын суткалык дозасы эң кеминде эки жеке дозага бөлүнүшү керек – бул сиңирүүнү жакшыртат жана денеңизди омега-3 май кислоталары менен бирдей камсыздайсыз.

Омега-3 май кислоталары тамак менен кабыл алынат, мисалы, B. Бир капсула түшкү тамакка жана бир капсула кечки тамакка. Албетте, сиз аларды закуска менен да ичсеңиз болот, мисалы, Б.ны эртең менен закуска менен, түштөн кийин протеиндик коктейль менен.

Омега-3 май кислоталарын туруктуу кабыл алууга болот. Өнөкөт даттануулар болгон учурда, колдонуунун минималдуу мөөнөтү үч ай болушу керек.

Албетте, бул оорулардын бардыгы менен бир гана омега-3 май кислоталары ооруну айыктыра алат деп ойлобошубуз керек. Туура дозаланган омега-3 май кислоталары, бирок, көптөгөн башка компоненттер менен бирге - ар кандай комплекстүү терапия программасынын маанилүү бөлүгү болуп саналат.