Paul Keller
Диета безеткинин таасирин тийгизет. Бул себеп эмес, бирок териңизди начарлатышы мүмкүн. Ошондуктан атайын диета планы пайдалуу.
Диета безеткиде кошумча безеткилердин пайда болушуна алып келиши мүмкүн - же тескерисинче өңүн бир топ жакшыртат. Ар кандай тамак-аш менен безетки ортосундагы байланыш азыр далилденген. Бирок, таасири адамдан адамга өзгөрөт.
Диета безеткинин пайда болушунда роль ойной турганы көпчүлүк оорулууларга айкын. Көптөр жегенден кийин безеткилер пайда болгон белгилүү бир тамактарды атай алышат. Илим дагы безетки менен диетанын ортосунда байланыш бар экенин далилдеди. Бирок, бул тамак-аш чыныгы безеткилерди козгойт дегенди билдирбейт. Мисалы, безеткинин тез-тез пайда болушунда, адатта, негизги себеп гормоналдык өзгөрүү болуп саналат. Демек, безетки үчүн диетаны өзгөртүү ооруну айыктыра албайт. Бирок, ал кайгылуу симптомдорду басаңдата алат.
Безетки үчүн диета планы кандай болушу керек?
Безеткиге каршы диета планы канчалык ырааттуу түрдө аткарылса, беттин өңү ошончолук жакшырат. Негизи, жабыркагандар гликемиялык жүк (GL) деп аталган нерсеге көңүл бурушу керек: Гликемикалык индекс (GI) белгилүү бир тамакты жегенде кандагы канттын деңгээли канчалык тез көтөрүлөрүн сүрөттөйт. Ал канчалык жогору болсо, безетки диетасы үчүн тамак ошончолук начар. Гликемиялык жүк GI көлөмүн да сүрөттөйт. Өтө жогорку GI аз өлчөмдөгү тамак-аш да кандагы канттын деңгээлин жогорулатат дегенди билдирет. Бул негизинен өнөр жай өндүрүшүндөгү тамак-ашка тиешелүү.
Бул безетки тамак планы кандай болушу керек:
1. Шекерден алыс болуңуз:
Өнөр жай канты безеткиге зыяндуу. Канттуу газдалган суулар териге момпосуй сыяктуу эле зыян. Балмуздак жана шоколад сыяктуу кант менен майдын айкалышы өзгөчө жагымсыз. Көңүл буруңуз: Кетчуп же пицца сыяктуу даяр азыктарда көп кант да катылышы мүмкүн.
2. Ак нандын жана жеңил макарондун ордуна бүт дан азыктары:
Ак нан & ко. жөнөкөй углеводдорду камтыйт. Организм бүт дан азыктарынан алган татаал углеводдорго караганда организм тарабынан башкача иштетилет. Ошентип, бүт дан ден соолукка пайдалуу.
3. Сүт азыктарынан этият болуу:
Сүт азыктарынын курамында көптөгөн баалуу азыктар бар. Бирок, сүт безеткинин күчөшү мүмкүн деген далилдер бар. Андыктан жабыр тарткандар терисинин бул азыктарга кандай реакция кылып жатканына көңүл буруп, керек болсо безеткинин диетасын тууралашы керек.
4. Жогорку сапаттагы майларды тандаңыз:
Майдын өлчөмү безеткиге таасир этеби, талаштуу. Бирок, эксперттер майлардын сапаты роль ойнойт деп макул. Жабыр тарткандар, негизинен, мал азыктарында кездешүүчү тойбогон май кислоталарын өтө көп жебеши керек. Мындан тышкары, деп аталган транс май кислоталары такыр безеткинин диета планында болбошу керек. Алар негизинен фри, пицца жана чипсы сыяктуу иштетилген тамактарда кездешет.
Диета безеткиге каршы канчалык жардам берет?
Мурунку жыйынтыктар карама-каршы келет. Мисалы, бир изилдөөдө окумуштуулар кээ бир катышуучулар фаст-фудду жегенден кийин бир кыйла көбүрөөк пайда болгонун аныкташкан. Башкалар үчүн эч кандай айырма жок болчу. Жыйынтык: Диета безеткинин пайда болушуна канчалык чоң таасир этет, адамдан адамга өзгөрөт.
