John Myers
Аз эт, бирок балык жана көп жашылча сыяктуу - псориаздын урааны. Анткени бул азыктардын баарында сезгенүүгө каршы заттар бар.
Псориаз же псориаз артрит сыяктуу ревматикалык ооруларда сезгенүүгө каршы диетага көңүл буруу пайдалуу жана пайдалуу. Жашылчалар жана мөмө-жемиштердин кантсыз (!) түрлөрү, жакшы протеин – жаңгактар жана буурчак өсүмдүктөрү сыяктуу – жана жогорку сапаттагы өсүмдүк майлары күнүмдүк менюнун бир бөлүгү. Сезгенүүгө каршы, акырын муздак басылган зыгыр майы жана буудайдын урук майы ашканада жок болбошу керек. Буудай урук майы да терини айыктыруучу потенциалы бар баалуу Е витаминин камтыйт.
Псориаз менен омега-3 май кислоталарына көңүл буруңуз
Учурдагы изилдөөлөргө ылайык, этти колдонууну азайтуу псориазды жакшыртат. Чочконун эти, торпок эти, жумуртканын сарысы жана майлуу сүт азыктары, атап айтканда, сезгенүүгө каршы арахидон кислотасын же анын туугандарын камтыйт. Балык жана деңиз азыктарынын курамында арахидон кислотасы да бар, бирок ошол эле учурда алар сезгенүүгө каршы май кислоталарынын (омега-3 май кислоталары), айрыкча лосось, сельд, скумбрия сыяктуу майлуу деңиз балыктарынын жогорку мазмуну менен жаркырап турат. бизге бир аз витамин D менен.
Псориаз үчүн эң маанилүү диета кеңештери
- Күнүмдүк чийки тамак-аш: сезгенүү отунун активдүүлүгүн басат жана антиоксиданттары менен организмди детоксикациялоого жардам берет.
- Лосось, сельд же скумбрия сыяктуу майлуу деңиз балыктарында сезгенүүгө каршы омега-3 май кислоталары бар.
- Кант, буудай азыктары, чочконун эти, колбаса сыяктуу сезгенүүчү заттардан мүмкүн болушунча алыс болуңуз.
- Ичегилерди бошотуңуз. Бул биздин иммундук орган жана түнкүсүн өзүн калыбына келтирүүнү каалайт. Жеңил кечки тамактар (кайнатылган/бышырылган) жана узак түнкү тамактануу тыныгуусу (12-13 саат) жардам берет. Эртең мененки тамакка караганда, "Spätstück"! Мүмкүн болсо күнүнө 2-3 маал тамактаныңыз.
- Эгерде сиз ачка болсоңуз: Шашылыш закускаларда кант аз жана сезгенүүгө каршы, мис. B. Жаңгактар, кээ бир табигый йогурт, же алма менен жапайы лосось бир кесим.
- Тамактанууга мисалдар: Эртең мененки тамак: мөмө-жемиш жана зыгыр майы/буудай урук майы кошулган кварк же каймак сыр жана чийки жашылчалар кошулган нан; Түшкү тамак: аралаш тамак, мис. B. Сиздин тандоо жашылча үч колу менен жазылган макарон же күрөң күрүч эки колу. Кечки тамак: мис. B. Жашылча шорпосу же жашылча менен бышырылган балык.
- Витамин Е антиоксидант таасирге ээ жана тери үчүн бальзам катары иштейт. Булагы өсүмдүк майлары, айрыкча буудайдын урук майы.
- Долоно чайы тамырлардагы кандын агымын жакшыртат жана жүрөк булчуңдарын чыңдайт.
