John Myers
Көптөгөн адамдар витаминдер, минералдар же белок бар БАДга ишенишет. Бирок бул эч нерсе кылабы? Кайсы каражаттар бар экенин жана кайсы учурларда аларды кабыл алуу пайдалуу болоорун түшүндүрөбүз.
Диеталык кошулмалар: маалымат жана кеңештер
Эреже катары, сиз балансталган, аң-сезимдүү тамактануунун бир бөлүгү катары денеңизге керектүү бардык азыктарды аласыз. Белоктор, углеводдор жана майлар макронутриенттерден тышкары, булар биринчи кезекте витаминдер жана минералдар. Кээ бир учурларда, диета жетишсиз болушу мүмкүн: анда диеталык кошулмаларды тандоо болуп саналат. Бул таблетка, капсула же порошок түрүндөгү аш болумдуу концентраттар, алар жалпы диетаны толуктайт. Германияда алар тамак-аш мыйзамына кирет жана ооруга байланыштуу атайын билдирүүлөр менен жарнамаланбашы мүмкүн.
Кимге кошумчалар керек?
Кээ бир турмуштук кырдаалдарда маанилүү заттарга муктаждык көбөйүп кетсе, кадимки тамак-ашка кошумча кабыл алуу көрсөтүлүшү мүмкүн. Кош бойлуу кездеги тамактануу жөнүндө сөз болгондо, мисалы, фолий кислотасы, йод жана тойбогон май кислоталары менен жетиштүү камсыз кылуу маанилүү. Интенсивдүү көнүгүү жасагандар протеинге муктаждыкты жогорулатат. Күч спортчулар үчүн, өзгөчө, булчуңдарды куруу үчүн белок коктейлдерин колдонуу пайдалуу болушу мүмкүн. Вегетариандык спортчулар буурчак протеин сыяктуу өсүмдүк протеин булактары жөнүндө билиши керек. Балансталган спорт диетасы менен магний, калий, темир жана цинк сыяктуу минералдардын адекваттуу кабыл алынышын камсыз кылуу да маанилүү. Улгайган адамдар көбүнчө омега-3 май кислоталарына, D витаминине жана кальцийге муктаж болушат. Демек, карылыктын диетасы бул азыктардын адекваттуу запасын камсыз кылышы керек. Бул жерде тамак-аш кошулмалары керекпи же жокпу, үй-бүлөлүк дарыгери менен талкуулоо үчүн жакшы. Бул ошондой эле маанилүү заттардын өзүнчө запасын талап кылган ооруларга же тамак-аш аллергиясына тиешелүү.
Бул дозага жараша болот: тамак-аш кошулмалары зыян келтириши мүмкүн
Вегетариандыктар В12 витамини менен толуктоодон кача алышпайт, анткени ал жаныбарлардын азыктарында гана кездешет, бирок ден-соолукка пайдалуу азыктар андан эч кандай пайда алышпайт. Кээ бир витаминдер ашыкча дозаланганда пайдасынан да зыяны көп. Гипервитаминоз деп аталган оору негизинен майда эрүүчү А, Д, Е витаминдерине таасир этет.
