Диеталык кошулмалар: Сиз буга көңүл бурушуңуз керек

Кошумчаларды качан кабыл алыш керек?

Эгер сиз тең салмактуу тамактансаңыз, анда сизге эч кандай диеталык кошулмалардын кереги жок. Анткени витаминдер жана минералдар менен камсыздоо туура тамактануу менен камсыз кылынат. Биздин организм дагы башка заттарды өзү өндүрөт - мисалы, витамин D.

• Кош бойлуу аялдар үчүн абал башкача. Бул жерде кошумча тамак-аш кошулмалары төрөлө элек баланын дени сак өсүшүн камсыз кылат. Кош бойлуулук учурунда эки зат өзгөчө маанилүү: йод жана фолий кислотасы. Мындан ары БАД болочок эне үчүн тең салмактуу тамактануу менен ашыкча болуп калат.
• Айрыкча, кош бойлуулуктун алгачкы мезгилинде фолий кычкылы кошулмаларына таянасыз. болжол менен 400 микрограмм сунушталган суткалык доза болуп саналат. Йод да тукумдун өнүгүшү үчүн абдан маанилүү. Кош бойлуулуктун онунчу жумасынан баштап болочок эне баланы йод менен камсыздайт. Төрөлбөй турган балага зат алмашуу жана сөөктүн пайда болушу үчүн азык керек. Кош бойлуу кезде ашканада йоддолгон тузду колдонуңуз, ошондой эле сунушталган суткалык 100-150 микрограммдык дозаны камтыган йод таблеткаларын колдонуңуз.
  Сиз спортсменсиз жана үзгүлтүксүз машыгуу менен денеңизди эң ​​жогорку көрсөткүчкө түртүп жатасызбы? Анда азыраак кыймылдаган адамдарга караганда витаминдерди жана пайдалуу заттарды көбүрөөк керектөө керек болушу мүмкүн. Бул учурда дени сак дене үчүн жеке кеңеш бере турган спорттук медицина адисине кайрылыңыз.
• Вегетариандык же вегетариандык диетаны жеген адам тең салмактуу тамактануу менен денесин В12 витамини менен камсыз кылуусу керек. Сиздин каныңызды адистин текшерүүсү башка кемчиликтерди аныктайт. Мына ушундай жол менен сиз диетаңызга туура келген B12 кошумчасын табасыз.

Кайсы витаминдик препараттар өзгөчө суроо-талапка ээ?

Витамин С дагы эле эң популярдуу кошумчалардын бири болуп саналат.

• Көптөр кошумчалар аркылуу С витаминин көп алсаңыз, денеңизге жакшылык кылып жатасыз деп ойлошот. Бирок бул сөзсүз эле андай эмес. Анткени адамдын организми С витамининин белгилүү бир көлөмүн гана сактай алат. Андан ашкан нерсе организм тарабынан түздөн-түз заара менен кабыл алынат. Ошондуктан, кымбат баалуу, жогорку дозада витамин С кошулмалары сөзсүз эле жакшы тандоо эмес. Организмиңизге С витамининен тышкары ар кандай экинчилик өсүмдүк заттарын сунуш кылган кытырак жемиштерге жетүү жакшы.
• Башка популярдуу диеталык кошулмаларга кальций, магний, цинк жана омега 3 кирет.