Таттууларды азыраак жеңиз: Бул кантип иштейт

Таттууларды аз жеп, көп адамдар үчүн популярдуу чечим болуп саналат. Бирок, көп учурда улантуу кыйын. Узак мөөнөттө таттууларды кантип азыраак колдонууга болорун бул жерден билип алыңыз.

Таттууларды азыраак жеңиз - бул кеңештер жардам берет

Биринчи жакшы жаңылык: таттуулардан толук баш тартуу, адатта, зарыл эмес. Эгер башка учурда пайдалуу, тең салмактуу диетага көңүл бурсаңыз, таттуулар да мезгил-мезгили менен эң сонун болот. Көпчүлүк учурларда, күнөөсүз тамактануу баары бир ишке ашыруу кыйын, анткени тыюу салуулар таттууга болгон каалоону ого бетер күчөтөт.

• Каалооңуз пайда болсо, башка тамактарга өтүңүз. Бул үчүн жаңы же кургатылган жемиш жакшы иштейт. Толтуруучу эффект алуу үчүн фундук же бадамдан жасалган жаңгак майы менен жемишиңизди тазалаңыз.
• Сүт шоколадынан баш тартып, анын ордуна курамында какао көп болгон кара шоколадга өтүңүз. Бул аз кантты жана ошол эле учурда азыраак көз карандылыкты камтыйт.
• Апталык дүкөнгө барганда таттууларды сатып албаңыз. Анткени үйдө эч нерсе жок болсо, кумарга батып, жакшы ниетиңизди таштагыңыз келсе, эч нерсе жей албайсыз.
• Туура тамактанууну унутпаңыз. Кандагы канттын деңгээлине катуу таасир этпеген тамактарга көңүл буруңуз. Анткени бул тездик менен көбөйүп, кайра түшүп кетсе, кийинки ашказан аппетит сөзсүз болот. Бүтүндөй дан азыктары, ошондой эле көп мөмө-жемиштер жана пайдалуу майлар буга жол бербейт.
• Ачкачылыкка даяр болуңуз. Ар дайым жаныңызда жана колуңузда пайдалуу закуска бар. Бул үчүн нан, кумус же мөмө жана жаңгак кошулган жашылча таякчалары ылайыктуу.

Ошондуктан таттууларды аз жеш керек

Узак мөөнөткө таттуулардан баш тартуу кээде капа болушу мүмкүн. Ошого карабастан, баш тартууга болбойт, анткени рациондо кантты азайтуу бир катар артыкчылыктарга ээ.

• Курамында кантты көп камтыган азыктар кандагы канттын тез көтөрүлүшүнө алып келгендиктен, узак мөөнөттүү сизди толтурбайт. Бир аз убакыт өткөндөн кийин сиз кайрадан закуска жегиңиз келет.
• Көптөгөн кайра иштетилген продуктылар буга чейин эле кантты камтыйт, сиз аны шектенбесеңиз да. Кант дайыма декстроза, лактитол, мальтодекстрин жана мальтоза сыяктуу ысымдардын артында жашырылган. Ошентип, кошумча таттууларды жана ошентип жалпы кантты керектөөнү кыскартуу пайдалуу.
• Шекер жүрөк оорулары, 2-типтеги диабет жана семирүү сыяктуу олуттуу ооруларга өбөлгө түзөт.
• Тазаланган кантты колдонуу лептин гормонунун өндүрүшүн алдын алат. Бул гормон тамактангандан кийин ток сезет. Демек, кантты аз жесеңиз, автоматтык түрдө таттууга табитиңиз азаят.
• Шекер калориясы жогору жана салмак кошууга өбөлгө түзөт. Сиз кант керектөөнү азайтса, анда, балким, бир нече фунт жоготот - жана жол менен.