Emma Miller
Балалыкта, жаш дене өзгөчө сезгич болгондо, көптөгөн артыкчылыктар, анын ичинде даамы белгиленет.
Туура тамактануу жана балдарыңыздын ден соолугу ажырагыс байланышта. Бирок балдар тынымсыз зыяндуу чипсы, таттуулар, түстүү газдалган суусундуктарга ыктаса, жаш дененин өнүгүшүнө кантип кам көрөсүз?
Даниядан келген диетолог жана диетолог Катерина Йенсен кызыктуу лайфхактар менен бөлүштү. Ал балдарын пайдалуу тамакты сүйүүгө жана таттуулардан баш тартууга үйрөткөн. Ал өзүнүн блогунда тажрыйбасы, билими жана пайдалуу кеңештери менен бөлүшөт.
1-кеңеш: ырааттуу болуңуз - "Жок" "Жок" дегенди билдирет
Ырааттуу болуңуз жана сөзүңүзгө туруңуз: эгер сиз эреже же тыюу салган болсоңуз, аны жарым жолдо жокко чыгарбаңыз. Ар күнү кечинде десертти жебейм деп коркутуп, анан балаңызга сунуштасаңыз, ал сиздин “боорукердигиңизден” пайдаланып калуу туура экенин түшүнөт.
Кеңеш 2: Үлгү болуңуз
Өзүңдөн башта. Балдарга үлгү болуп, биринчи кезекте адаттарыңды өзгөртүшүң керек. Гамбургер жеп жатып туура тамактануу жөнүндө сөз кылуу акылсыздык. Балдар ата-энелерин туурашат, андыктан бүт үй-бүлө үчүн туура тамактанууга кам көрүңүз. Ал үчүн Катерина Йенсен бир жума бою ичип-жегениңиздин баарын кагазга түшүрүп, анан талдап чыгууну сунуштайт.
3-кеңеш: "Баланын" тамак-ашынан баш тартыңыз
Балаңызда чайноо рефлекси пайда боло баштаганда, аны "өзгөчө" тамак менен тамактандырууну токтотуу керек. Диетолог балдарды сиз жеген тамактарга алмаштырууну сунуштайт.
Балаңызга баарын сынап көрүүгө мүмкүнчүлүк берүүдөн коркпоңуз, анткени бул жол менен ал өзү эмнени жакшы көрүп, эмнени жакпай турганын өзү билип алат. «Атайын диетага» көңүл бурбаңыз жана балаңызга өзүнчө кечки тамак даярдаңыз. Жашооңузду татаалдантасыз.
4-кеңеш: Иш күндөрү таттууларга болбойт
Көптөгөн ата-энелер балдарынын мээсинин иштешине салым кошот деп ойлоп, печенье жана момпосуйларды тамак катары беришет. Бирок бул чындыкка дал келбейт.
Мээге таттуулар эмес, глюкоза керек. Биз глюкозаны эң жөнөкөй тамак-аштан ала алабыз, ал эми таттууларды жегенибиз кадимки тамак-ашка орун калтырбайт. Таттуулар аппетитти чындап эле бузат. Андыктан таттууларды дем алыш күндөрүнө калтырыңыз, диетолог сунуштайт.
Кеңеш 5: Суу гана ичиңиз
Суу диетадагы негизги суусундук болушу керек. Сүт, ширелер, жемиш суусундуктары жана компоттор ден соолукка пайдалуу азыктар. Чаңкооңузду кандыруу үчүн сууну тандаңыз. Албетте, башка суусундуктардан таптакыр баш тартуунун кереги жок, бирок алардын курамында консерванттар же кант жок экенине ынаныңыз.
6-кеңеш: Тамактануу планын түзүп, ага карманыңыз
Тамактануу планы балаңызга ишеним берип, жашооңузду жеңилдетет. Балдар эртең мененки тамактын сааты канча экенин жана эмне жей тургандыктарын так билсе, аларды көзөмөлдөө бир топ жеңил болот. Анын үстүнө, балдар жума күнү гана жей аларын билип туруп, шаршемби күнү момпосуй сурап, чыдамкайлыгыңарды сынабайт. Бирок тыюу салуулар менен чектен чыкпаңыз, кээде өзгөчө майрамдарда жакшы өзгөчөлүктөрдү жасоо керек.
7-кеңеш: Бала дасторкондо ачка отурушу керек
Дасторкондогу ачкачылыктын даражасы ачкачылыктын деңгээлине түз пропорционалдуу. Кечки тамакка чейин печенье же башка нерсе менен сүт жегенге уруксат берсеңиз, көп нааразычылыктарды күтүңүз. Ачка бала «тандап» койбой, курсагын тезирээк тойгузуу үчүн баарын катары менен жей баштайт.
Кеңеш 8: Баарын сынап көрүңүз
Балаңыз менен макулдашып, ал табактагы баарын сынап көрүшү керек. Аларга тамактанбоо же жакпаганын салфеткага түкүрүү мүмкүнчүлүгүн бериңиз. Ушундай жол менен балдарды бардык тамактарды жегенге үйрөтө аласыз
