John Myers
Картошка кошулган чоң шницель дагы сонун даамдуу болду, бирок ашканадан үстөлүңүзгө бараткан жолдо сиз байкайсыз: өзүңүздү чарчаган, чарчаган жана көңүлсүз сезесиз. Азыр "Шницелригерге" каршы эмне жардам берерин билүү жакшы.
Жөн эле тажатма: тамактангандан кийин чарчоо
Тамактан кийин чарчоо оорунун белгиси эмес. Ден соолугу чың адамдар да бул көрүнүштөн четте калган жок. Ашказан тамак сиңирүү үчүн канга муктаж, ал дененин башка жеринде жок. Мээ азыраак кычкылтек алат, концентрациясы азаят.
Үйдөгү дивандагы түшкү түшкү түшүү сизди тынчсыздандырбаса жана уйку менен жеңсе болот, бирок бул кеңседе көйгөй: бул жерде биз башыбызды партага коюп, көзүбүздү жумуп коё албайбыз. Ошондуктан, жумуш күнүндө "шорпонун комадан" алдын алып, жумушта туура тамактанууну камсыз кылуу керек. Биздин эксперт эмне маанилүү экенин жана кантип жана эмне менен күн бою чыңдаса болорун ачып берет. Башка нерселер менен катар, кандагы кантты бир аз гана көтөрбөстөн, анын деңгээлин туруктуу кармап туруучу тамак-аштар сунушталат.
Түшкү түшүүгө каршы кеңештер
Тамактангандан кийин чарчоону алдап кетүүнү кааласаңыз, таттуулар кыска мөөнөттүү стимулдаштыруучу таасиринен улам кеңселик закуска катары сунушталбайт. Түштөн кийин жаңы энергияны курамында татаал углеводдор бар узакка сакталган тамактар менен камсыз кылуу жакшы. Көп ичиңиз, анткени суюктуктун аздыгы да солгундукка алып келет.
Эгер сиз буга чейин эле "тамактануу комага" түшүп калган болсоңуз, анда көнүгүү жардам берет: "Тамактангандан кийин эс алуу керек же миң кадам жасоо керек" деген эски макал таптакыр туура! Бул интенсивдүү спорт менен машыгуу жөнүндө эмес – түштө бир аз сейилдөө жетиштүү. Тамак сиңирүү ишинде ичегилерди колдоп, кан айланууну жакшыртат. Үстөлүңүздөн алыс кете албасаңыз, жок дегенде аны желдетип, бир нече эс алуу көнүгүүлөрүн жасаңыз.
Алдын алуу бир күн мурун башталат
Баса, тамактангандан кийин чарчоонун алдын алуу кечинде башталат. Уктаар алдында акыркы тамак үчүн өтө оор тамакты тандабаңыз: бул сиздин түнкү уйкуңузду бузушу мүмкүн. Эгерде сиз түнү начар уктаган болсоңуз, анда организмиңиз эртеси күнү эс алуу укугун талап кылат. Мүмкүн болсо, эртең мененки тамакты өткөрүп жибербеңиз, бирок түнү бою бошогон энергия запастарын толтуруңуз. Болбосо, түшкү тамактануу маалында эки жолу тамактанасыз жана тамактан кийинки чарчоодон арылууга кепилдик бересиз.
Эгерде каршы чаралардын эч бири натыйжа бербесе жана өнөкөт чарчоо байкалбаса, сизди доктурга текшеришиңиз керек. Мындай айкын симптомдордун артында диабет сыяктуу оорулар болушу мүмкүн.
