John Myers
мазмуну
show
ингредиенттер
- 2 Сарымсак тиштери майдаланган
- 1 Майдаланган пияз
- 2 чай кашык май
- 150 ml Жашылча сорпосу
- 700 g Жаңы шпинат
- Туз, мурч, мускат жаңгагы
- 2 Discs Балык ... өлчөмү жана ар түрдүүлүгү каалагандай
- 2 Discs Лимон ширеси
- 2 Терилүү помидор
- 50 g сүртүлгөн сыр .. дагы бир аз каалооңузга жараша
- 50 g Кээ бир жаңы орегано
көрсөтмө
- Кастрюльде майды эритип, пияз менен сарымсак кубиктерин кошуп, куюп (1 кашык пияз жана сарымсак кубиктерин алып) сорпону менен кошобуз. Жуулган жана тазаланган шпинатты сорпого кошуп, кулап, болжол менен бышырыңыз. 3 мүнөт жана жакшылап туз, калемпир жана мускат жаңгагы менен.
- Шпинатты жана майланган бышыруучу табакка салыңыз. Балыкты туз, мурч жана лимон ширеси менен татып, шпинаттын үстүнө коюп, 160°С чейин ысытылган духовкага салабыз. 15 мүнөттөн кийин кабыгынан ажыратылган помидорду майда туурап, майдаланган сыр жана пияз/сарымсак кубиктери менен бирге бөлүштүрүңүз. балык үстүнө жана дагы 5 мүнөт бышырышат.
- Кааласаңыз, помидор кубиктерине бир нече жаңы орегано жалбырактарын кошуңуз
азыктануу
Кызмат көрсөтүү: 100gКалориялар: 104ккалУглеводдор: 0.4gпротеин: 0.2gFat: 11.4g
