John Myers
Айрыкча энелер жана кош бойлуу аялдар үчүн, ошондой эле башка бардык адамдар үчүн фолий кислотасы бар тамактарды жетиштүү жеш керек. Бул макалада сиз кайсы азыктар витаминге өзгөчө бай экенин жана жетишсиздик кандай кесепеттерге алып келерин билесиз.
Бул фолий кислотасы бар азыктар
Фолий кислотасы В витаминдеринин бири жана адам организминде ар кандай функцияларды аткарат. Мисалы, клетканын бөлүнүшүнө жана ДНКнын синтезине катышат. Сунушталган суткалык дозасы болжол менен 300 микрограмм. Булар, адатта, туура тамактануу аркылуу жутулушу мүмкүн. Сейрек учурларда, ал диеталык кошулмаларды алуу зарыл.
- Табигый фолий негизинен жалбырактуу шпинат, савой капуста сыяктуу жашыл жашылчаларда же түрдүү салаттарда болот.
- Жаңгактар, буурчак өсүмдүктөрү, өскөндөр, буудайдын уруктары, помидор, апельсин жана бүт дан азыктары сыяктуу азыктар да фолийге бай болуп эсептелет. Буга жумуртка жана картошка да кирет.
- Сүт жана сүт азыктары фолий қышқылына бай диета үчүн да сунушталат.
- Фолий кислотасын алуунун эң жакшы жолу - күнүнө жок дегенде үч порция жашылча жеш. Даярдап жатканда, жашылчалар кыска гана жууп, али майдаланбагандыгын текшериңиз.
- Кайнаткандын ордуна бууга бышырып, мүмкүн болсо, аны көпкө жылуу кармабаңыз.
Фолий кислотасы менен фолий кислотасынын айырмасы
Жалпы колдонууда "фолий кислотасы" деген термин фолийге бай диетага байланыштуу көбүрөөк колдонулат. Бирок фолий кислотасы менен фолий кислотасы бир эле нерсени сүрөттөй албайт.
- Фолий кислотасы сууда эрүүчү витамин.
- Фолий кислотасы, экинчи жагынан, витаминдин өнөр жайда өндүрүлгөн түрү үчүн термин.
- Фолий кислотасы негизинен витаминдик препараттарда, тамак-аш кошулмаларында жана тамак-ашты байытуу үчүн колдонулат.
- Организм клетканын бөлүнүшү жана өсүшү сыяктуу маанилүү метаболизм процесстери үчүн экөөнүн бирине муктаж.
- Фолий кислотасын өтө көп иче албайсыз, бирок фолий кислотасы ден соолугуңузга терс таасирин тийгизиши мүмкүн. Ашыкча доза ичеги-карын ооруларына, жүрөк айланууга жана толкунданууга алып келиши мүмкүн.
Фолий кислотасынын жетишсиздигинин кесепеттери
Айрыкча кош бойлуу аялдар баланын ден соолугу үчүн фолий қышқылына бай диетаны жеши керек. Бирок жетишсиздик башка адамдарда да ооруларга алып келиши мүмкүн.
- Эгер денеңизде фолий қышқылы өтө аз болсо, бул өсүү жана клетканын бөлүнүү процесстеринин бузулушуна алып келиши мүмкүн.
- Бул дагы башка нерселер менен катар аз кандуулук менен аякташы мүмкүн.
- Фолий кислотасынын жетишсиздиги кош бойлуулук учурунда өзгөчө коркунучтуу, анткени ал баланын жүлүнүнүн же мээсинин тубаса кемтиктерине алып келиши мүмкүн.
- Мындай тубаса кемтиктин эң кеңири таралган түрү - омуртка бели деп аталган оору, анда баланын белиндеги омуртка аркасы ачык бойдон калууда.
