Dave Parker
Марганец энергия өндүрүү жана иммундук система үчүн маанилүү. Бирок кайсы азыктар бул маанилүү микроэлементке өзгөчө бай? Бул азыктарда марганец өзгөчө көп.
Марганец денедеги энергиянын жылмакай өндүрүшүн камсыздайт жана иммундук системабызды зыяндуу заттардан коргойт. Марганецтин жетишсиздиги өтө сейрек кездешсе да, микроэлементтин адекваттуу запасын камсыз кылуу үчүн кам көрүү керек. Бул 5 азыктын курамында марганец өзгөчө көп.
1. Буудай марганецке бай өсүмдүк азыгы катары кийим
Буудай кебеги - бул белгисиз тамак. Бул ун өндүрүшүнүн “калдык продуктусу” жана көп учурда бааланбайт. Тамактын курамында марганец жана башка көптөгөн витаминдер, минералдар жана микроэлементтер бар. Буудай кебеги да жипченин жакшы булагы болуп эсептелет.
13 граммында 100 миллиграмм марганец бар, ал марганецке эң бай өсүмдүк азыгы болуп саналат. Сүйүктүү мюслидеби же кытырак нандабы, буудай кебегисиз пайдалуу диетаны элестетүү кыйын.
2. Фундук марганецке бай
Фундук баалуу ингредиенттерге толгон. Болгону он грамм фундук данындагы марганецтин мазмуну – үч-төрт даанага туура келет – чоң адамдын суткалык керектөөсүн жабат. 6.18 граммында 100 миллиграмм марганец бар.
Мындан тышкары, кичинекей энергия пакеттери витамин Е жана дени сак майлардын жакшы бөлүгүн камсыз кылат. Ал эми формасына көңүл бургандар бул тамакты ченеми менен гана колдонушу керек. Майлуулугу жогору болгондуктан, фундуктун калориясы да көп: 630 граммга 100га жакын.
3. Марганецке бай эртең мененки тамак катары сулу
Жагымдуу же назик болобу: сулунун кабыгы ар бир вариантта ырахат тартуулайт. Сулунун бир бөлүгү (болжол менен 30 грамм) 1.5 миллиграмм марганецти камсыз кылат. 100 граммга чейин экстраполяцияланган, башкача айтканда 5 миллиграмм марганец.
Көптөгөн протеин, тойбогон май кислоталары жана ар түрдүү витаминдер, минералдар жана микроэлементтер бар сулу боткосу күндүн жакшы башталышын камсыздайт. Анын үстүнө бир бонус бар: овсянын курамында клетчатка көп болгондуктан, сизди өзгөчө көпкө ток кармап турган азыктардын бири. идеалдуу эртең мененки тамак.
4. Кале организмди марганец менен камсыз кылат
Кале өзүнүн көп сандагы аш болумдуу заттары менен эң мыкты жашыл күч болуп саналат. С витамининин көптүгүнөн тышкары – лимондукунан эки эсе көп – 100 грамм капуста 550 микрограмм марганецти да берет.
Бул ар тараптуу тамакты даярдоодо фантазияга дээрлик эч кандай чек жок: капуста Mettwurst же Kasseler кошулган белгилүү шишкебекте, ошондой эле жашыл смузилерде же апельсин кошулган салатта чийки жашылча катары даамдуу болот. Баса, быдыр жалбырактары, ал тургай, бир терең тоңдурулган версия катары мезгилсиз жеткиликтүү.
5. Брокколи марганецке бай жашылча катары
Италиялыктардын аркасы менен брокколи («капуста» дегенди билдирет) бүт дүйнөгө тарады. Төмөн калориялуу жашылча биз билген ден-соолукка пайдалуу азыктардын бири катары бааланат.
Брокколиде рактын алдын алуучу горчица майлары жана кальций, магний сыяктуу минералдардан тышкары 470 граммында 100 микрограмм марганец бар. Крест түрүндөгү жашылча июнь айынан ноябрга чейин сезондо, бирок азыр жыл бою жеткиликтүү.
Бул беш тамакты жеген адам денесин марганецтин жогорку үлүшү менен камсыз кылат.
