John Myers
Эң маанилүү тамак
Ден соолукка пайдалуу эртең мененки тамак - бул күндүн эң маанилүү тамагы. Буга карабастан, бардык немистердин 40 пайыздан азы гана күн сайын эртең мененки тамактанышат. Төмөнкү кеңештер эртең мененки туура тамактануу эмнеден болорун айтып берет.
Бул азыктар пайдалуу эртең мененки тамакка ылайыктуу
Идеалында эртең мененки диета түстүү жана тең салмактуу болушу керек: дан эгиндеринин бир бөлүгү – жакшыраак дан дандары, сүт азыктары, мөмө-жемиштер жана жашылчалар пайдалуу эртең мененки тамакты түзөт, анткени аларда витаминдер, минералдар жана экинчилик өсүмдүк заттары жана узак мөөнөттүү келечекте сени толтурат. Эгер сиз колбаса менен сырдын күйөрманы болсоңуз, анда майлуулугу аз азыктарды жегениңизди сөзсүз текшериңиз. Эгерде сиз таттуу тишке жакын болсоңуз, анда, мисалы, аптекаңыздын органикалык бөлүмүнөн ала турган мөмө-жемиштери көп жана аз канттуу бал же кыямды тандаганыңыз жакшы.
Эртең мененки диета боюнча кеңештер
Күндү майлуулугу аз сүт жана мөмө-жемиш кошулган дан кабырчыктарынан жасалган пайдалуу мюсли менен баштаңыз. Сиз аны ар кандай дан кабырчыктарынан жана жаңгактардан аралаштырып, жемиш жана йогурт менен тазаласаңыз болот. Жүгөрү үлүштөрүн жана шоколадды же кытырак мюслиди жебеш керек, анткени алар азыраак азык жана кантты көп камтыйт.
Эртең менен активдүү болгон адам, мисалы, жумушка велосипед менен баруу же эртең менен чуркоо, эртең мененки тамакты углеводго бай болушу керек. Татаал углеводдорго көңүл бурганыңыз жакшы: ак нан, жүгөрү үлүштөрү жана башка ушул сыяктуу жөнөкөй углеводдорго караганда, дандан жасалган булочка, мөмө-жемиш жана сулу уну тез энергия менен камсыз кылып, сизди узакка ток кармайт.
Протеиндер - бул сымбаттуу фигурасын сактап калгысы келген же жайга чейин ашказаны жакшырууну каалагандар үчүн сыйкырдуу сөз! Жумуртка, эт же соя азыктары сыяктуу протеинге бай азыктар сизди көпкө ток кармап, булчуңдардын өсүшүн тездетет. Бул үчүн куурулган жумуртка, жумуртка, омлет же жогорку протеиндүү йогурт же кварк тамактары идеалдуу.
Эртең менен бир тиштеп жей албасаңыз, бир стакан жашылча-жемиш ширеси же сүт туура тамактануунун варианты болушу мүмкүн. Ал эми ширелерди сатып алууда, курамында 100 пайыз мөмө камтылган концентратсыз ширелерди тандаңыз, анткени аларда кант кошулбайт. Ширелерден тышкары суу, чай же кофе да ылайыктуу суусундуктар болуп саналат.
Эмне үчүн эртең мененки тамак абдан маанилүү
Диетаны өзгөртүү үчүн дагы бир стимул бар, ал балансталган эртең мененки тамакты камтыйт: пайдалуу эртең мененки тамак сизди тоюп гана койбостон, арыктоого да жардам берет. Ал уктагандан кийин организмди углевод, клетчатка, витаминдер жана минералдар менен камсыз кылат. Эгерде метаболизм бул азыктарды албаса, анда бардык энергия запастары бат эле түгөнөт. Натыйжада түшкү тамакка чейин да ачка болосуң. Андан кийин көбү таттууга жетет же түшкү тамакта өтө көп жешет. Бул арткы күйгүзүүчүдө иштеп келген организм бир эле учурда өтө көп калорияларды алат дегенди билдирет, ал организм автоматтык түрдө кийинки ачкачылык баскычында майлуу ткандарда сактайт.
