John Myers
Үй-бүлөнүн даамдуу рецепттери менен тең салмактуу диета – биз менен сиз жаштардын да, карылардын да акчасынын баасын биле аласыз! Ал эми үй-бүлөдө дени сак тамактануу үчүн туура кеңештер менен, көбүрөөк жашылча жана ко. дагы жеңил болот.
Жөнөкөй үй-бүлөлүк рецепттердин аркасында тең салмактуу тамактануу
Тамактануу жана ден соолук жанаша жүрөт. Ар түрдүү жана муктаждыктарга негизделген витаминдер жана минералдар менен тең салмактуу тамактануу эң туура жол катары табигый көрүнөт. Бирок, бул максат, өзгөчө, тар тартиби бар үй-бүлөлөр үчүн татаал көрүнөт. Туура рецепттер менен, эч кимге оптималдуу азыктандыруусуз иш кылуунун кереги жок – тескерисинче. Эртең менен көп убактыңыз жок болсо, эртең мененки тамакты кечинде даярдап алганыңыз оң. Мисалы, түнкү сулу бул жерде идеалдуу. Түн ичинде чыланган сулу супер дени сак, үй-бүлөгө ылайыктуу жана толтура. Бул жөнүндө эң жакшы нерсе: сулу рецепттери өзгөчө ар түрдүү. Анткени ингредиенттерди кайра-кайра өзгөртө аласыз, дасторкондо зеригүү болбошу үчүн. Мисалы, мөмө-жемиштер менен түнкү сулу жеп көрүңүз: Сиз рецептти керектүү жана табитиңизге жараша өзгөртө аласыз. Түшкү тамактануу маалында сыртка чыксаңыз, зыяндуу закускалардан сактануунун эң жакшы жолу – чыныдагы салат сыяктуу өзүңүздүн тамак-ашыңызды алып келүү. Кечинде убакыт тар, балдар ачкабы? Кызыл капуста менен даамдуу пита наны менен он мүнөттүн ичинде пайдалуу тамакты камсыздай аласыз. Ал тургай, куймак сыяктуу классикалык тамактарды, аларды түрдүү жана жашылчаларды кошуу менен ден-соолукка пайдалуу даярдалышы мүмкүн. Бул жакшы угулат - жана сиз үй-бүлөңүз үчүн туура тамактануу үчүн көбүрөөк илхам издеп жатасызбы? Бул жерде биздин үй-бүлөлүк рецепттер.
Кеңеш: Соода кылып жатканда, мүмкүн болушунча сезондук жана аймактык товарларга көңүл буруңуз. Биз сезондук календарыбызды иштеп чыктык, сиз аларды оңой таап, тааный аласыз. Болгону бир нече чыкылдатуу менен сиз көбүрөөк маалымат алып, ден соолугуңузга жана айлана-чөйрөгө пайдалуу бир нерсе кыла аласыз. Сиз ошондой эле туура тамактануу жана кеңештер жөнүндө билүүгө арзырлык көбүрөөк маалыматты "Аң-сезимдүү тамактануу" бөлүмүндө таба аласыз.
Туура тамактануу: балдарга жакшы кам көрүү
Балдардын тамактануусу көп ата-энелер үчүн суроолорду жаратат. Кичинекейлер эмнени жакшы жеши керек? Дени сак тамактануу үчүн үй-бүлө үчүн жумалык план түзүлүшү керекпи? Же дени сак жана кичинекейлерге ылайыктуу тез рецепттер барбы? Бул маселелер ата-энелер жана үй-бүлөлөр үчүн канчалык актуалдуу экенин билебиз, анткени алар боюнча биздин жеке гиддерди таба аласыз. Мисалы, кошумча тамактарды кантип баштоону жана балдар тамак-ашынын даамдуу рецепттери менен пайдалуу тамактарды кантип камсыз кыла аларыңызды табыңыз. Биздин жөнөкөй балдар рецепттерибиз күнү бою азыктандыруучу заттардын ылайыктуу запасын кантип камсыз кылууну жана, мисалы, бала бакча жана мектеп үчүн түрдүү бутерброддорду кантип даярдоону айтып берет.
Кеңеш: План боюнча жана аракет менен туура тамактануу? Бир кыйла жөнөкөй жолу бар: жаңы жашылча-жемиштердин даамы менен жаш кезинен таанышкан балдар кийинчерээк экөөнү тең жешет. Улгайган балдар менен, аларды тамак-аш темасына тартуу сунушталат. Балдар менен тамак жасоо туура тамактануу үчүн гана пайдалуу эмес, кичинекей балдар үчүн да кызыктуу. Дени сак тамактануу - бул үй-бүлөнүн бир бөлүгү - башынан эле.
