Кечке пайдалуу закускалар: 7 эң даамдуу идея

Кале чипсы пайдалуу тамак катары

Кале көбүнчө салаттарга кошулат, бирок кышкы жашылчадан кытырак чипстерди жасоо оңой.

1. Биринчиден, чийки капуста жакшылап жууп, сабагынан жалбырактарын алып салуу керек.
2. Жалбырактарды кичине, тиштегендей бөлүктөргө бөлүп, толугу менен кургатып алыңыз.
3. Бир идиштин ичинде зайтун майын туз менен аралаштырып, татымына жараша башка жыпар жыттуу заттарды жана чөптөрдү кошобуз
4. Даяр болгон зайтун майына чийки капуста тилимдерин ыргытыңыз
5. Кесектерди пергамент кагазы капталган бышыруу табакчасына салып, 130 градуска чейин ысытылган духовкага салабыз.
6. Чипстерди 30 мүнөттөй бышырып, буу чыгып кетиши үчүн мештин эшигин маал-маалы менен бир аз ачып туруңуз.
7. Кытырак жашылча чипсинен ырахат алыңыз!

Edamame: Жөнөкөй, даамдуу жана ден-соолукка пайдалуу жапон жолу

Edamame тез жана оңой жасала турган жапон стилиндеги соя буурчактары.

• Ал үчүн чийки төө буурчакты туздалган кайнак суу куюлган идишке салып, болжол менен 5-8 мүнөт кайнатыңыз.
• Андан соң төө буурчакты казандан чыгарып, деңиз тузун себебиз. Жумшак төө буурчакты кол менен сыгып чыгарып же оозуңуз менен кийгизсеңиз болот.
• Кеңеш: Ошол эле учурда соя соусунан, уксустан жана майдаланган имбирден даамдуу чөмүч даярдасаңыз болот.

жашылча жана гумус

Эң жөнөкөй жана ошол эле учурда эң даамдуу жана пайдалуу закускалардын бири бул жаңы жашылчалар.

• Ал үчүн калемпирди, бадыраңды, сабизди жана башка жашылчаларды бармактай кылып туурайсыз. Хомусту даамдуу чөмүлдүрүүчү катары колдонуңуз жана бул жеңил тамактан ырахат алыңыз.
• Эмне үчүн хомус идеалдуу жана пайдалуу чөмүлдүрүүчү экенин башка практикалык кеңештен биле аласыз.

Витаминге бай закуска: кургатылган жемиштер

Мейли инжир, мейиз, банан, же алма. Ар бир адам үчүн кургатылган жемиштердин даамдуу тандоосу бар. Булар даамдуу жана пайдалуу гана болбостон, туура сакталган учурда да көпкө сакталат. Кургатылган жемиштер калориясы жогору, бирок дагы эле ден-соолукка пайдалуу. Кечкиге эң сонун закуска – закусканы даяр сатып алсаңыз же өзүңүз даярдайсызбы. Мөмөлөрдү өзүңүз кургатуу жолдору жөнүндө бул жерден окуй аласыз:

• Духовкада: Мөмөлөрдү ичке, уруксуз тилкелерге же кубиктерге кесип, бышыруучу кагазга салыңыз. Кесимдер бири-бирин бири-бирине дал келбей турганын текшериңиз. Духовканы 50 градуска коюп, нымдуулук чыгып кетпеши үчүн мөмө-жемиштерди эшигин бир аз ачып бышырыңыз. Сиз мезгил-мезгили менен коюу бөлүктөрүн буруш керек болушу мүмкүн.
• Аны мешке даярдоо бир нече саатка созулушу мүмкүн, андыктан аны бир кечке тез тамак үчүн алдын ала жасоо керек.
• Кургаткычта: Мөмөлөрдү кургаткыч менен оңой кургата аласыз. Бул үчүн, аппаратыңыз үчүн нускамаларды окуп, көрсөтмөлөрдү аткарыңыз.

Ден соолукка пайдалуу альтернатива катары жемиш йогурту

Дүкөндөн сатылып алынган жемиш йогурту көбүнчө кантка толгон, ошондуктан ден соолукка пайдалуу эмес. Бирок сиз өзүңүздүн вариацияңызды оңой аралаштырсаңыз болот.

• Жөн гана йогуртту бир аз кыям менен аралаштырып, жаңы мөмөлөрдү кошуңуз. Бул перекус сутканын каалаган убактысына ылайыктуу, эртең мененки тамакка болобу, жатар алдындабы же ортосунда.
• Андан да даамдуу натыйжа алуу үчүн, эң жакшысы үй кыямын колдонуңуз. Муну кантип оңой жасоо керектиги тууралуу биздин “Өзүң кыям жасап ал” деген практикалык кеңешибизден окуй аласыз.
• Эгер йогурт сизге жетишсиз болсо, бир нече чай кашык сулу унун кошуп, аралаштырсаңыз болот.

Түстүү аралаш снэк классикалык: изи аралашмасы

Ар кандай жаңгактар ​​менен кургатылган жемиштердин даамдуу аралашмасы кечки тамакка, ошондой эле жумушта же мектепте эң сонун закуска болуп саналат. Бул протеинге жана дени сак майларга бай.

• Андыктан сыналгы көрүп жатып чипсы же ушуга окшош закускаларды жегендин ордуна, жөн гана изи аралашмасын кармаңыз.
• Бирок, баа жана сапатка көңүл буруңуз.

Жержаңгак майы менен алма

АКШда абдан популярдуу жана жемиштүү закуска:

• Алманы кесип, ар бир тилимди бир аз арахис майы менен жайыңыз.
• Мындай даамдуу, көп калориялуу эмес, пайдалуу закусканы тез даярдаса болот.