Төмөн көмүртек кантип иштейт? - Оңой түшүндүрүлөт

Төмөн углеводдор диетасы мына ушуга негизделет

Төмөнкү углеводдун аталышы айтып тургандай, бул диета мүмкүн болушунча азыраак углеводдорду жеш керек.

• Дээрлик бардык тамак-аш аздыр-көптүр жогорку концентрациядагы углеводдорду камтыйт жана углеводдордун ар кандай түрлөрү бар.
• Жөнөкөй углеводдор, мисалы, үй канттары инсулиндин деңгээлин тездик менен жогорулатат, демек, ден-соолукту чыңдайт. Бирок, инсулиндин деңгээли да тез эле төмөндөп, кайра кумарларды жаратат.
• Татаал углеводдор, мисалы, сулу же бүт дан азыктарында табылгандар, организм тарабынан салыштырмалуу жай иштетилет. Ошого жараша тойгондук сезими бир топ узагыраак созулат.
• Бардык углеводдордун жалпылыгы - алар глюкозага айланып, бизди энергия менен камсыз кылат. Эгер сиз карбонгидраттарды керектөөңүздү мүмкүн болушунча азайтсаңыз, организмиңиз май кислоталарынан кетон денелери деп аталган нерсени пайда кылат. Андан кийин кетон денелери денени углеводдордун ордуна керектүү энергия менен камсыздайт.
• Аз карбонгидраттуу диетага багытталган кетоздо организм акырындык менен ашыкча майдын запастарын колдонот.

Бул аз углеводдор диетасында жесе болот

Кетоз абалына кирүү үчүн, сиз 50 граммдан аз углеводду жегениңизди текшеришиңиз керек. Бул өтө аз: Эгер сиз бир кесим нан жесеңиз, анда сиз бир күндө карбонгидрат квотаңызды бүтүргөнсүз.

• Бирок, аз углевод аз май дегенди билдирбейт, демек, карбонгидраттын ордуна белок менен майды көп жесеңиз болот. Көпчүлүк аз углеводдор диеталарында күнүнө эки грамм протеин жеш керек.
• Эгер 85 килограмм болсоңуз, анда 170 грамм белок керектейсиз. Бул күн сайын жегенге уруксат берилген дээрлик бир килограмм этке туура келет. Кээ бир жашылчаларды да кошуңуз.
• Кечки саат 5тен кийин аз углеводдор диетасы менен башка углеводдорду жебеш керек. Бул бир стакан сыра же шарап да иштебей калат дегенди билдирет. Анын ордуна суу же чай ичсеңиз болот.