Emma Miller
Сертификаттуу диетолог Оля Усенко түрдүү түстүү таңгактардын арасынан ден соолукка пайдалуу азыктарды кантип табууга боло турган алтын эрежелер менен бөлүштү.
Туура тамактанууга өтүүдө кыйынчылыктар тамак даярдоонун татаалдыгынан гана эмес, кээде жакшы курамдагы продуктуну табууда жана даамдуулугуна азгырылбоо үчүн дүкөндөрдө өтө кеңири ассортименттен улам келип чыгат.
Сертификаттуу диетолог жана спорттук диетолог Оля Усенко Instagram баракчасында ачык түстөгү таңгактардын арасынан ден соолукка пайдалуу азыктарды кантип табууга боло турган алтын эрежелер менен бөлүштү.
Дүкөнгө барардан мурун негизги эрежелер
Тизме түзүү
Пландоо сизге керектүү нерсеге көңүл бурууга жана ашыкча сатып алуудан качууга жардам берет. Тизмени түзүүдө бардыгын категорияларга бөлүү эң ыңгайлуу: жашылчалар, мөмө-жемиштер, буурчак жана дандар, жаңгактар жана үрөндөр, белоктор, тоңдурулган азыктар, сүт жана сүт эмес алмаштыргычтар, суусундуктар, татымалдар ж.б.
Узак мөөнөткө сактала турган азыктарга басым жаса
Дүкөндөргө бат-баттан барып турбоо үчүн үйүңүздө ар дайым негизги өнүмдөр болушу керек. Бул учурда, жаңы азыктар аз болсо да, сизде ар дайым адекваттуу тамак-аштын варианттары болот.
Кампада дан, буурчак, макарон, жаңгак, үрөн, жаңгак майы, өсүмдүк майлары, кургатылган жемиштер, балык консервалары, буурчак өсүмдүктөрү, жүгөрү жана буурчак, шоколад ж.б.
Тоңдургучка төмөндөгүлөрдү оңой сактасаңыз болот: эт, канаттуулар, балык, даяр фарш, деңиз азыктары, тоңдурулган жашылчалар, мөмө-жемиштер, жадакалса нанды көп жебесеңиз.
Дүкөндө эмне кылуу керек
Үйдө биз баарын чечтик. Бирок арабаңызга ашыкча кошуп албаш үчүн дүкөндө өзүңүздү кандай алып жүрөсүз? Диетолог мындай деп белгилейт: "Биздин дүкөндөр сергек жашоо образын колдобойт жана адатта бардык керектүү азыктарды текчелерден табуу керек, андыктан ар ким баш аламан болушу мүмкүн". Ошондуктан ал жөнөкөй кеңештерди берет:
- Дүкөндөн тизме боюнча гана өтүңүз
- Жалгыз түстүү таңгактарга алданбаңыз
- Ар дайым ингредиенттердин тизмесин окуп чыгыңыз
- Көбүнчө толук, аш болумдуу азыктарды сатып алыңыз
- Планыңызга карманыңыз жана импульстук сатып алуулардан алыс болуңуз
