Emma Miller
Анын ордуна, клетчатка жана углеводдорго бай дени сак тамактардын айкалышы. Банандар коктейлдерге, бышырылган азыктарга, соустарга жана десерттерге кошулган ар тараптуу жана даамдуу жемиштер. Көптөгөн адамдар да бананды эртең мененки тамакка жегенди жакшы көрүшөт, анткени алардын портативдик жана арзан баасы. Бирок, айрымдар банан эртең мененки тамакка ылайыктуубу деп ойлошот.
Банан пайдалуу эртең мененки тамакпы?
Банандар абдан аш болумдуу жана калий, клетчатка жана В6 жана С витаминдерин көп камтыйт. Бирок аларда карбонгидрат жана табигый кант салыштырмалуу жогору. Бул таңды жакшы баштоо үчүн энергиянын тез жарылып кетишине жардам берсе да, кандагы канттын деңгээлин жогорулатып, 2-типтеги диабети бар адамдарда эртең мененки кырсыкка алып келиши мүмкүн.
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, негизинен кайра иштетилген углеводдордон турган эртең мененки тамак ачкачылыкты күчөтүп, узак мөөнөттүү келечекте салмак кошуу коркунучун жогорулатат. Анын ордуна банан сыяктуу клетчатка жана углеводдорго бай дени сак тамактарды жүрөккө пайдалуу майлар жана белоктун жакшы булагы менен айкалыштыруу кандагы кантты жана табитти жөнгө салуу үчүн пайдалуураак болушу мүмкүн.
Эртең мененкиге чейин банан жеңиз
Бананды өз алдынча жеш эртең мененки тамак үчүн эң жакшы вариант болбошу мүмкүн, бирок эртең мененки тамактын алдында же тең салмактуу эртең мененки тамактын бир бөлүгү катары банан жеген пайдалуу болушу мүмкүн. Чынында, бир орточо банандын курамында болжол менен 3 грамм клетчатканы бар, бул өсүмдүк кошулмасы ашказандын бошушун жайлатып, токчулук сезимин арттырып, сизди үзгүлтүксүз кармайт.
Бышпаган жашыл банандардын курамында туруштуу крахмал деп аталган жипченин өзгөчө түрү да бар, ал ашказан-ичеги трактында сиңирүүнүн алдын алып, ичегилердин ден соолугун чыңдайт. Банандар ошондой эле денеңизге керектүү бир нече негизги азык заттардын, анын ичинде калий жана С витамининин мыкты булагы болуп саналат.
Калий суюктук балансын жана булчуң жыйрылышына катышат жана кан басымын төмөндөтүүгө жардам берет. Ошол эле учурда, витамин С иммундук системаны колдойт жана сезгенүү жана өнөкөт оорулардан коргоого жардам берет.
Кошумча эртең мененки тамактар
Бананды протеинге жана жүрөккө пайдалуу майларга бай башка тамактар менен айкалыштыруу түшкү тамакты жакшыртат. Бул кандагы кантты жөнгө салууга жардам берет, токчулук сезимиңизди жакшыртат жана тамактын ортосундагы ачкачылыкты азайтат. Мындан тышкары, протеинди көбөйтүү, арыктоого жардам берет.
Бул жерде банан камтыган пайдалуу эртең мененки тамак үчүн кээ бир идеялар бар:
- Йогурт жана жаңгак пастасы менен тоңдурулган банан кесимдери
- Шпинат, мөмөлөр жана тоңдурулган банан менен банан жана уруктар менен грек йогурту
- Жаңгактар, уруктар жана кесилген банандар менен сулу
- жаңгак майы, сулу жана жаңгак менен банан мененки барлар
