Организмде төртүнчү орунда турган магний 300дөн ашык химиялык реакцияларды активдештирүүдө маанилүү роль ойнойт. Магний сөөктүн дени сак өсүшүнө, булчуңдардын иштешине, дене температурасын жөнгө салууга жана кальцийдин сиңишине жооптуу. Окумуштуулар магний ADHD, биполярдык бузулуулар, Альцгеймер жана акыл-эстин төмөндөшүнүн алдын алат деп шектенишет.
Магний жетишсиздигинен пайда болгон оорулар
Тилекке каршы, бүгүнкү тамак-аш азыктарында магнийдин жана башка минералдардын жетишсиздиги бар, ошондуктан магний жетишсиздиги азыр абдан кеңири таралган. Магнийдин жетишсиздиги дененин дээрлик бардык бөлүгүнө таасир этет жана баш оору, белдин оорушу, булчуңдардын спазмы, жүрөк аритмиясы, кан басымынын жогорулашы, PMS, остеопороз, бөйрөктөгү таштар, уйкусуздук, тынчсыздануу, депрессия, кычышуу жана учу-кыйырсыздык менен көрүнүшү мүмкүн. жана ич катуу.
Магний да абдан натыйжалуу иммундук модулятор болуп саналат - магний биздин иммундук системаны жандандырат. Демек, магний жетишсиздиги иммундук системанын иштешинин бузулушу менен да байланыштуу, ошондуктан, мисалы, гипертиреоз, фибромиалгия, склероз же Рейно синдрому сыяктуу ар кандай оорулардын симптомдору козголуп, атүгүл начарлашы мүмкүн.
Мындан тышкары, магний жетишсиздиги да эрте картаюу менен байланышкан, анткени магний биздин клеткалардын карылык алып келген эркин радикалдардан коргонууну жогорулатат.
Магний, ADHD жана Альцгеймер
Магний денебиздеги көптөгөн когнитивдик функцияларда маанилүү ролду ойнойт. Ошондуктан, магний жетишсиздиги, ошондой эле, мисалы, ADHD, Альцгеймер же Паркинсон сыяктуу когнитивдик бузулуулар менен байланышкан.
ADHD менен жабыркаган балдар менен болгон илимий изилдөөлөрдө магний менен симптомдордун олуттуу жакшыруусуна жетишилген. Башка илимий изилдөөлөрдө илимпоздор кальций, магний жана Альцгеймер оорусунун ортосундагы байланышты табышты, бул бул минералдардын тең салмактуу катышы мээнин иштеши үчүн абдан чоң мааниге ээ экенин көрсөтүп турат.
Магний жана кальций
Бардык минералдар жана микроэлементтер сыяктуу эле, магнийдин да каршылашы же өнөктөшү бар - кальций. Магний кальцийди туура пайдалануу үчүн зарыл. Кальцийди керектөө канчалык маанилүү экенин дайыма эскертип турганыбыз менен, тилекке каршы, бул контекстте организмди жетиштүү өлчөмдө магний менен камсыз кылуу керек экендиги сейрек кездешет (анткени бул минерал кальцийдин сиңиши үчүн абдан зарыл). .
Өтө көп кальций ден соолугуңузга терс таасирин тийгизиши мүмкүн. Кальцийге бай сүт азыктары, мисалы, кальцийди ашыкча керектөө үчүн жооптуу болушу мүмкүн - эгерде керектөөчү ошол эле учурда жетиштүү магнийди керектебесе. Сөөктүн жоголушу кальцийдин жетишсиздигинен болот деген божомол азыр туура эмес болуп чыкты. Тескерисинче, организмдеги кальцийдин өтө көп болушу остеопороз, бөйрөктөгү таштар, инфаркт жана атеросклероздун тобокелдигин жогорулатат. Минералдын оптималдуу сиңүүсүн камсыз кылуу үчүн кальций жана магний дайыма 2ден 1ге чейин (тамак-аш же кошумчалар аркылуу) кабыл алынышы керек.
Кальцийдин көп болушуна байланыштуу магний жетишсиздиги
Магний кальцийди сиңирүү үчүн керек болгондуктан, көп учурларда магний жетишсиздиги кальцийди ашыкча колдонуудан да байкалат. Кальций көп болсо, кальцийди сиңирүү үчүн да көп магний колдонулат. Бирок бул магний дененин башка жерлеринде кайра жок болуп калат, ошондуктан магний жетишсиздиги тез эле пайда болушу мүмкүн.
Магний жетишсиздигин алдын алуу
Заманбап диета, адатта, магний сыяктуу аш болумдуу заттардын жана минералдардын жетиштүү санда жок. Тамак-ашыбыздагы уулар жана кошумчалар организмге ансыз да аз өлчөмдөгү магнийди жана башка пайдалуу заттарды жана минералдарды сиңирүүгө тоскоол болот. Алкоголь, кофеин жана тамеки да терс ролду ойнойт.
Организмди жетиштүү магний менен камсыз кылуу үчүн биринчи кезекте сапаттуу жана табигый жашылча-жемиштерди көп керектөө керек. Магний мазмуну жогору болгон азыктарга, мисалы, шпинат, авокадо, банан, бадам, кешью, жержаңгак, мейиз, буурчак, бышырылган картошка (терилери менен), күрөң күрүч же жасмык кирет.
Акыркы жүз жылдын ичинде биздин айыл чарба топурактарынан аш болумдуу заттар кеңири масштабда алынып салынгандыктан, азыр тамактануу аркылуу магний жана башка минералдарды жана микроэлементтерди жетиштүү өлчөмдө алуу абдан кыйын. Дени сак тамактанганына карабай, жетишсиздиктин белгилеринен жапа чеккен ар бир адам денени жогорку сапаттагы жана табигый тамак-аш кошулмалары аркылуу кошумча керектүү өлчөмдөгү минерал менен камсыздай алат.
Таштап Жооп