John Myers
Туна менен арыктоо: Мына кантип
Диетанын бул жөнөкөй формасы супермаркеттен консерваланган тунецке негизделген жана ошондуктан көп убакытты талап кылбайт. Бирок, бул тажатма килограммдарды натыйжалуу кетирүү үчүн төмөнкү пункттарга көңүл буруу керек:
- Майсыз тунецти гана колдонуңуз. Бул жылдар бою сакталып, андан ары кайра иштетүү үчүн түздөн-түз калайдан колдонсо болот.
- Мындан тышкары, тунецтин майы жок азыктык баалуулуктары, албетте, чечүүчү: бир аз углеводдор жана көп белок булчуңдарды тынымсыз курууга жардам берет. Майлуулугу аз болгондуктан, бул балык аз углеводдор диетасында да колдонулат.
- Андыктан, аны сатып алып жатканда, банканын таңгагында “өз ширеңизде жана инфузияңызда” деген кошумчаны карап көрүңүз.
Тажрыйба көрсөткөндөй, майсыз тунец абдан даамы жок жана кургак, аны башка тамактар менен айкалыштыруу керек. Бул жерде биринчи кезекте ар кандай шорпо жана кайнатмалар ылайыктуу, алар балык менен бирге токчулуктун узакка созулушун камсыздайт. - Арыктоо үчүн, албетте, аз углеводдор деп аталган пиццаны да аракет кылсаңыз болот. Ал үчүн адегенде үч жумуртканы аралаштырып, анан эки банка тунец кошуу керек. Алынган массадан пицца негизине салып, камырды болжол менен 15 мүнөт бышырыңыз. 180 градус айлануучу аба. Эми тунецтин түбүнө помидор пастасын жайып, пиццанын үстүнө каалаган нерсеңизди кошо аласыз. Акыр-аягы, аны сегиз мүнөткө чейин мешке кайра коюу керек.
- Үйдө жана жолдо оптималдуу тамак - бул аз калориялуу тунец жана күрүч тамак, аны муздакта да жесе болот.
- Сиз күрүч бышырып жатканда, кадимки корнильдер өзүнөн өзү болуп калат. Бадыраңды майда бөлүктөргө кесип, бышырылган күрүч, туздалган бадыраң, консерваланган тунец менен аралаштырыңыз. А сен бүттүң!
- Бирок бул диета экенин унутпаңыз. Узак мөөнөттүү ийгиликке жетүүнү кааласаңыз, диетаңызды өзгөртүү жөнүндө ойлонушуңуз керек. Анткени туура тамактануу жана жетиштүү көнүгүү жасоонун жолу жок.
