John Myers
Сиз да арыктоодо кыйналып жатасызбы? Диета деген сөздү угуудан чарчадыңызбы? Йо-йо эффекти сиздин эң жакын досуңузбу? Магний сиздин кыялыңыздагы фигуранын ачкычы болушу мүмкүн. Магний жетишсиздиги арыктоого жол бербейт. Магний деңгээлин оптималдаштыруу жана акыры арыктоо үчүн.
Магний жетишсиздиги семирет
Кардиолог доктор Уильям Дэвистин абдан кызыктуу китебин билесизби? Бул буудай курсагы деп аталат: буудайды жогот, арык, жана ден-соолукка карай жолду тап. Албетте, буудай семиртип, ооруп калышы мүмкүн.
Буудай сизди семиртип, оорутуп жатканынын маанилүү себеби, Доктор Дэвис айтууну унутуп койду: Буудай сизди семиртет жана оорутат, себеби буудай унунан негизги тамак-аш азыктары катары артыкчылыктуу керектөө магнийдин өнөкөт жетишсиздигине алып келет. Магний жетишсиздиги арыктоого жол бербейт. Магний жетишсиздиги менен сиз семирип, ооруп каласыз.
Кэролин Дин өзүнүн The Magnesium Miracle аттуу китебинде магний жетишсиздиги менен семирүүнүн ортосундагы негизги байланыштарды сүрөттөгөн:
Магний жетишсиздиги тамактанууга алып келет
Эгерде организмде минералдар жетишсиз болсо, анткени алар өнөр жай жолу менен иштетилген жана бүгүнкү күндө артыкчылыктуу болгон тамак-аш азыктарында жок болсо, анда ал көп учурда ашказандык менен тамактануу менен чындап тойбогондуктан пайда болот. Кээ бир учурларда, бирок, экөө тең, мисалы, B. магний сыяктуу минералдар үчүн жөнөкөй гана каалоо билдирет.
Ошентип, сиз бул кайра иштетилген тамактарды, көбүрөөк жана көбүрөөк бош калорияларды жейсиз, бул сизди көбүрөөк килограммга алып келет, бирок тамактануу муктаждыктарыңызды канааттандырууну уланта бербейт. Эгерде диеталар жана арыктатуучу дарылар да күн тартибинде болсо, аларда көбүнчө магний аз болсо, анда шайтан Белзебул менен кууп чыгат.
Бирок, бул башталышы гана. Магнийдин жетишсиздиги дененин салмагына гана эмес, бүтүндөй метаболизмге дагы олуттуу кесепеттерге алып келет.
Магний жетишсиздиги майдын сиңирүүсүнө тоскоол болот
Магний жана В-комплексинин витаминдери белоктордун, майлардын жана углеводдордун сиңирилишин, сиңирилишин жана колдонулушун жөнгө салуу үчүн тыгыз иштешет. Муну атайын ферменттерди активдештирүү аркылуу жасашат. Эгерде магний жетишсиз болсо же бул минерал жетишсиз болсо, бул тамак-ашты туура эмес иштетүүгө алып келиши мүмкүн. Натыйжада, ар кандай симптомдор пайда болушу мүмкүн. Бул, биринчи кезекте, кандагы канттын өзгөрүшүн камтыйт, алар эртеби-кечпи семирүүгө алып келиши мүмкүн - төмөндө сүрөттөлгөндөй.
Магний жетишсиздиги майдын бөлүнүшүнө бөгөт коёт
Магний - инсулиндин ажырагыс "бригадири". Инсулин - бул уйку безинин гормону, ал кантты тамак-аштан (глюкоза) дененин клеткаларына ташып, глюкозаны энергия менен камсыз кылуу үчүн колдоно алат. Бирок магнийсиз инсулин клетканы ача албайт жана глюкозаны клеткага жеткире албайт.
Андан кийин клеткалар инсулинге туруштук берет деп айтышат, анткени алар инсулинге жооп бербей, глюкозаны кабыл алышпайт. Бирок, алар көбүнчө магний жетишсиз болгондуктан, муну жасашпайт.
Натыйжада, азыр жогорку кандагы канттын көлөмүн талкалап, глюкозаны дененин клеткаларына ташыйт деген үмүт менен көбүрөөк инсулин чыгарылат. Инсулин деңгээли көтөрүлөт. Бирок, инсулин майдын бөлүнүшүнө тоскоол кылуучу касиетке ээ, ошондой эле май клеткаларында майлардын сакталышын шарттайт. Бул инсулиндин жогорку деңгээли семириши мүмкүн дегенди билдирет.
Кандагы канттын бир эле учурда жогору болушу энергия үчүн күйө турган клеткаларга кире албаган ашыкча глюкозанын эми майга айланып, май клеткаларына жылышын камсыздайт. Мындан тышкары, инсулин каршылык да, кандагы канттын жогорку деңгээли да 2-типтеги диабеттин олуттуу прекурсорлору.
Кандагы канттын туруктуу жогорулашы денедеги нервдердин жана кан тамырлардын кыртышына зыян келтириши мүмкүн. Жүрөк оорулары коркунучу жогорулайт. Магний кыртыштарды калыбына келтирүү үчүн керек. Бирок алардын бири да жок же өтө аз, анткени анын жоктугу реакциялардын чынжырына түрткү болгон.
Магний инсулин каршылыгына жана диабетке каршы
Клеткалардын инсулинге жооп бербей калышынын себептеринин бири магнийдин жетишсиздиги болушу мүмкүн. Өнөкөт инсулин каршылыгы бар адамдар, ошондуктан көп учурда олуттуу магний жетишсиздигине ээ. Бирок, денедеги магнийдин деңгээли канчалык жогору болсо, клеткалардын инсулинге болгон сезгичтиги ошончолук жогорулайт жана көйгөйдү калыбына келтирүү ыктымалдыгы жогорулайт.
Төмөндө магний жетишсиздигинен келип чыккан реакциялардын тизмеги:
- магний жетишсиздиги
- Клеткалар инсулин жана глюкоза үчүн жабык бойдон калууда. Сиз инсулинге туруктуу болосуз.
- Кандагы канттын жана инсулиндин деңгээли көтөрүлөт.
- Жогорку инсулин деңгээли майдын жоголушуна жол бербейт жана майдын сакталышын шарттайт. Натыйжада ашыкча глюкоза майга айланып, май катары сакталып, семирүүгө алып келет.
- Май карынга чогулат. Бул висцералдык майдын көлөмү көбөйөт (висцералдык май = курсак майы). Курсактагы май өзүнүн гормондорун жана сезгенүүчү заттарды түзөт жана ошондуктан ден соолук көйгөйлөрүнүн кеңири чөйрөсү менен байланышкан.
- Кант диабети, кан басымы жана жүрөк-кан тамыр оорулары коркунучу жогорулайт.
Магний жетишсиздиги стресске кабылууну жогорулатат
Стресс, ошондой эле магний жетишсиздигинин катышуусу менен семирүүгө алып келиши мүмкүн. Кээ бир адамдар стресске кабылганда ылгабай тамактанганынан тышкары, стресс гормону кортизол арыктоону дээрлик мүмкүн эмес кылат, айрыкча стресс өнөкөт абалга айланганда. Кортизолдун таасири астында организм майды сактайт, айрыкча курсак бөлүгүндө, бул өз кезегинде жогоруда айтылган коркунучтарды күчөтөт. Магний стресске кабылууну азайта алгандыктан, минерал реакция чынжырынын эң башында кийлигишип, организмди стресске байланыштуу семирүүдөн коргойт.
Магний семирүүчү гендерди бөгөттөйт
Семиртүүчү гендер табылгандан кийин, көп адамдар семирүү тукум куума деп эсептешет жана бул үчүн эч нерсе кыла албайт. Карап чыгуунун бул жолу абдан ыңгайлуу, анткени ал ашыкча салмак үчүн гендериңизди күнөөлөп, жаман семиртүү адаттарыңызды улантууга мүмкүндүк берет.
Бирок жаныбарларга жасалган эксперименттер В тобундагы витаминдерди жетишсиз алган чычкандарда гана семирүү гендери активдешип, натыйжада жаныбарлар ашыкча салмактанып калганын көрсөттү. Бирок, эгерде алар В тобундагы витаминдер менен жетиштүү камсыз болгон болсо, анда алар арык бойдон кала беришкен же кайра эле ошондой болуп калышкан.
Демек, семиртүүчү гендер жетишсиздик болгондо гана активдештирилет, андыктан ар бир адам кээ бир гендердин – жана бул жерде дагы семиртүүчү гендердин экспрессиясына белгилүү бир таасир тийгизе алат. Баса, В витаминдери магний бар болгондо гана метаболизм процесстерине активдүү катыша алат. Магнийсиз В витаминдери алсыз, ошондуктан гендин экспрессиясына магнийдин жардамы менен гана таасир этиши мүмкүн.
Жыйынтык: Магний семирүү гендердин ген экспрессиясын алдын алууга жардам берет. Бул магний жетиштүү болсо, анда бар болушу мүмкүн болгон семиртүүчү гендер активдешпейт жана адам семиртүүчү гендерге ээ болсо да, сымбаттуу бойдон кала берет же оңой болуп калышы мүмкүн дегенди билдирет.
магний менен камсыз кылуу оптималдаштыруу
Семирүү учурунда магний менен камсыз кылууну оптималдаштыруу - диетаны щелочтуу-ашыкча диетага өзгөртүүдөн тышкары - өзгөчө мааниге ээ. Бул жерде сиз магний муктаждыктарын дени сак жол менен канааттандыруунун үч жолу бар.
Тамак-аштагы магний
Магнийге бай азыктар: мисалы, амарант, квиноа, балырлар, ашкабактын уруктары, күн карама уруктары, бадам, кургатылган жемиштер (аны өзүңүз кургатканыңыз жакшы, мисалы, кургатылган банан), жашыл жалбырактуу жашылчалар жана буурчак өсүмдүктөрү (ошондой эле өскөн). Бул азыктарды рационуңузга үзгүлтүксүз киргизүүнү унутпаңыз.
Санго деңиз коралындагы магний
Магний менен камсыз кылуу, ошондой эле жогорку сапаттагы тамак-аш кошулмаларынын жардамы менен оптималдаштырылышы мүмкүн. Бул Санго деңиз маржанын камтыйт, анын идеалдуу кальций-магний катышы 2:1 болгон, ошондуктан эки минерал тең организм тарабынан эффективдүү колдонулуп, кайра иштетилет. Мындан тышкары, Санго деңиз маржанында кальций жана магний гана эмес, ошондой эле 70тен ашык башка минералдар жана микроэлементтер бар, ошондуктан биз бүтүндөй диеталык кошумча жөнүндө сөз кыла алабыз.
Магнийдин суткалык дозасын бир эле учурда кабыл албаңыз, бирок аны бир нече жеке дозага таратыңыз, анткени организм бир учурда анын бир бөлүгүн гана сиңире алат жана бир дозада магний канчалык көп ичсе, сиңирүү көлөмү азаят.
