Магний: диеталык кошулмалардын күнүмдүк талабы

Магний: Бул күнүмдүк керектөө болуп саналат

Магний организмге жашоо үчүн зарыл болгон маанилүү минерал болуп саналат. Мисалы, кан басымы жана кандагы кантты жөнгө салууга, ошондой эле булчуңдардын иштешине жардам берет. Сиздин күнүмдүк керектөөңүздүн көлөмү ар кандай факторлорго көз каранды.

• Көптөгөн минералдар сыяктуу эле, эркектер дагы минералдык талаптарга ээ болушат.
• Германиянын Тамактануу Коомунун маалыматы боюнча, нормалдуу салмактагы 30 жаштагы эркек күнүнө болжол менен 350 мг керектеши керек, ал эми ошол эле курактагы аял 300 мг гана магнийге муктаж.
• 15 жана 19 жашка чейинки курактагы эркектер да, аялдар да көбүрөөк магнийге муктаж - тиешелүүлүгүнө жараша 400 мг жана 350 мг.
• Мындан тышкары, эмчек эмизген аялдардын магнийге болгон күнүмдүк муктаждыгы кайра жогорулайт - дээрлик 400 мг.
• Акыр-аягы, спортчулардын магнийге болгон муктаждыгы да көбөйөт. Эгерде сиз көп спорт менен машыксаңыз, анда магнийди бир аз көбүрөөк керектеңиз.
• Магний жетишсиздиги жагымсыз сезилет, анткени магний денедеги көптөгөн маанилүү процесстерге катышат.
• Магний жетишсиздигинин жалпы белгилери - чарчоо жана алсыздык, булчуңдардын кысылуусу, жүрөк айлануу же тынчсыздануу.

Магний талаптарын жабуу

Магний көптөгөн тамак-аштарда кездешет. Балансталган тамактануу жана жетиштүү тамактануу менен, сиз күнүмдүк керектөөңүздү жетиштүү түрдө камсыздай аласыз.

• Магнийге бай популярдуу тамак - бул банан. Болгону бир даана жемиш күнүмдүк керектөөңүздүн ондон бир бөлүгүн камсыздай алат.
• Башка магнийге бай жемиш курмаларында 50 граммда 100 мг магний бар.
• Жаңгактар ​​жана уруктар магнийге өзгөчө бай. Күнүмдүк керектөөңүздү 100 г ашкабак, күн карама же зыгыр уругу менен камсыздай аласыз.
• Жана жашылчалар да магнийдин жакшы булагы болушу мүмкүн, мисалы, шпинат жалбырактары же брокколи.
• Акыр-аягы, сулу, бүт нан нан жана жасмык сыяктуу буурчак да магний камтууга салым кошо алат.
• Күнүмдүк керектөөңүздү тамак-аш менен камсыздай албасаңыз, кошумча азыктарды да ичсеңиз болот. Эч кандай шартта сунушталган суткалык өлчөмдөн ашпаңыз, антпесе диарея тез өнүгүп кетет.
• Кабыл алуудан мурун дарыгер же фармацевт менен кеңешиңиз.