Өзүңүздүн протеиндик коктейль жасаңыз: Спортчулар үчүн 3 мыкты рецепт

1-рецепт: мөмө-жемиш жана көп белок менен протеин коктейль

• Бул протеиндик коктейль үчүн 75 г аз майлуу кварк жана быштак колдонуңуз. Коктейл кийинчерээк болжол менен 30 г протеинди камтыйт - көбүрөөк үчүн, бир аз протеин порошок кошуңуз.
• Сиз экзотикалык жана мөмөлүү даамга 100 г малина, үч аш кашык жарган амарант, эки аш кашык майдаланган кокос жана бир чай кашык чиа үрөнү менен жете аласыз.
• 300 мл сүт керектүү суюктукту камсыз кылат.

2-рецепт: Жаңы жашылчалар менен ачуу белок коктейли

Бул дайыма эле жемиштүү болбошу керек – бадыраң менен укроп коктейли даамдуу өзгөртүү:

• Бул коктейль үчүн протеин булагы катары ар бири 75 г йогурт жана быштак керек. Коктейльде 28 г протеин бар - белок порошок менен көбүрөөк ала аласыз.
• Протеин коктейль жарым бадыраң менен чын жүрөктөн - тери калат - жана жаңы же тоъдурулган укроп бир чай кашык.
• Ал үчүн бир чай кашык зыгыр уругу жана эки аш кашык отруг кошуу керек. бир аз туз жана калемпир менен татытылгандай.
  300 мл сүт суюктук катары кызмат кылат.

Рецепт 3: Протеин коктейли толугу менен вегетариандык

Ошондой эле вегетариандар үчүн көптөгөн протеиндик коктейль рецепттери бар. Бизге бул өзгөчө жагат:

• Вегетариандык белок коктейли үчүн сизге протеин булагы катары үч аш кашык сулу керек. Даяр коктейль 20 г протеинди камтыйт.
• Ошондой эле эки кичинекей банан жана 50 г мөмө аралашмасы бар. Мөмөлөр жаңы же тоңдурулган болушу мүмкүн. Кошумча даам кошуу үчүн бир аз ванилин кошуңуз.
• Суюктук катары 300 мл кешью сүтүн жана 100 мл сууну колдонуңуз.