Менопауза: Диета аркылуу симптомдорду жеңилдетүү

Менопауза маалында көптөгөн аялдар уйкусуздуктан, тердөөдөн жана ысыктан жабыркайт. Туура тамактануу менен көптөгөн оорулардан арылууга болот.

Болжол менен 50 жашта, аялдар менопауза деп да белгилүү болгон менопауза башташат. Акыркы этек кир келгенге чейинки жана кийинки жылдары (менопауза) аялдардын гормоналдык балансы олуттуу өзгөрөт. Овуляция барган сайын азайып, сары дененин гормондору азайып, этек кир үзгүлтүккө учурайт. Эми эстрогендер аялдардын цикли аяктаганга чейин бузулуп, азыраак эстрогендер биротоло түзүлөт. Бул өткөөл фазада уйкусуздук, тердөө жана ысык жаркоо сыяктуу белгилер пайда болушу мүмкүн.

Менопауза: Оорунун коркунучу жогору

50 жаштагы аял 400 жаштагы аялга караганда күнүнө 25 калорияга азыраак керектелет. Анткени булчуң массасы жаш өткөн сайын азаят. Анын ордуна, май кампалары, айрыкча, ашказанда өсөт. Курсактагы май сезгенүү кабарчыларын чыгарат, ошону менен төмөнкү коркунучтарды жогорулатат:

• кан тамыр оорулары
• диабет
• Ичеги, бөйрөк, уйку бези, эмчек жана жатындын шишиктери.

Менопауза учурунда инфаркт коркунучу жогорулайт, анткени эстрогендин кан басымына жана холестериндин деңгээлине оң таасири жоголот. Менопаузадан кийин кандагы коргоочу HDL холестеролунун концентрациясы азаят, ал эми зыяндуу LDL холестеролдун концентрациясы арык аялдарда да көбөйөт.

Жүрөк-кан тамыр ооруларын алдын алуу

Менопауза учурунда аялдар калорияларды керектүү жерде сакташы керек:

• Ак ундан жасалган "бош" углеводдор жана таттуулар өзгөчө болушу керек.
• Пайдалуу азыктар жана жыпар жыттуу Жер ортолук деңиз ашканасы организмди көптөгөн алмаштырылгыс азыктар менен камсыз кылат.
• Омега-3 май кислоталары жүрөктү жана артерияларды коргойт – лосось, сельд, скумбрия сыяктуу майлуу балыктар, ошондуктан жумасына бир нече жолу менюда болушу керек.
• Биз ден соолукка пайдалуу май кислоталарынын жана жаңгак майы, зайтун майы, буудайдын урук майы же зыгыр майы сыяктуу баалуу өсүмдүк заттары бар дени сак майларды сунуштайбыз.

Менопауза учурунда булчуңдарды сактоо үчүн протеин

Протеинге бай диета менопауза учурунда булчуңдарды сактоо үчүн идеалдуу. Мисалы, аларда жаныбарлардын белоктары көп

• жеңил эт
• балык
• жумуртка
• Quark
• айран
• катуу сыр
• Сүт.
• Өсүмдүк протеини, мисалы, соя азыктарында жана буурчак өсүмдүктөрүндө болот.

Сөөк жоготууга каршы кальций

Менопаузадагы аялдар кальцийге болгон муктаждыктарына көз салышы керек. Эстрогендин жетишсиздиги сөөктөрдөгү бузулуу процесстерине алып келет. Бирок, муну көп көнүгүүлөрдү жасоо менен, эң жакшысы ачык абада жана кальцийди адекваттуу кабыл алуу менен жайлатса болот. Германиянын тамактануу коому күнүнө 1,000 миллиграмм тамак-аш менен бирге алууну сунуштайт.

Эмментал же тоо сыры сыяктуу катуу сырда бир кесимде 300 миллиграммдын тегерегинде кальций бар. Эртең мененки тамакка табигый йогурт, арасында бир нече жаңгак жана жатар алдында бир аз стакан сүт - кальцийдин күнүмдүк керектөөсүн жабат.

Маанилүү: D витамини кальцийдин сиңишине өбөлгө түзөт. Биздин терибиз жай мезгилинде күндүз сыртта гана жетиштүү өлчөмдө өндүрө алат. Кышында организмдеги D витамининин запасы көбүнчө түгөнүп калат.

Аш сиңирүү үчүн диеталык була

Көптөгөн аялдар менопауза учурунда тамак сиңирүү көйгөйлөрүнө туш болушат. Эстрогендин азайышы ичегилердин жай кыймылына жана ич катууга алып келиши мүмкүн. Диеталык клетчатка тамак сиңирүүгө көмөктөшөт. Күнүнө 30 граммдан кем эмес тамактануу сунушталат – бул дан эгиндерин, жаңгактарды, уруктарды жана жашылчаларды жегенде оңой жетүүгө болот.

Мюслиге жана чийки тамакка анча чыдабаган адам дан боткосуна жана акырын бууланган тамакка өтүшү керек. Ичегилер түнү бою эс алуусу үчүн кечинде мөмө-жемиш, салат, жашылча сыяктуу чийки тамактарды жебеген жакшы.

Йогурт, кварк жана сүт кычкылында туздалган жашылчалар, мисалы, горничка же туздалган капуста ичегилердин жалкоолугуна жардам берет. Ак ундан жасалган азыктар, шоколад жана банандардан баш тартуу керек.

Менопауза белгилери: Өсүмдүк заттар эстроген сыяктуу иштейт

Изофлавондор – организмдеги эстрогендин таасирин туурай турган экинчилик өсүмдүк заттары (фитогормондор). Алар, мисалы, соя азыктарында кездешет. Окшош заттарды (лигнандарды) ата мекендик өсүмдүктөрдө да табууга болот – мисалы, зыгыр уругунда, буурчак өсүмдүктөрүндө, дан эгиндеринде, мөмө-жемиштерде, анар жемиштерде жана салаттарда.

Эфир майлары тердин өндүрүшүн токтотот

Анар жана шалфей сыяктуу салттуу дары чөптөр да менопауза белгилерине оң таасирин тийгизери айтылат. Шалфей чайынын курамындагы эфир майлары тер бездериндеги нерв учтарын токтотуп, терди азыраак бөлүп чыгарат. Хмель, ледиский мантия, кара коходо да фитогормондор бар. Алар менопауза учурунда далилденген табигый каражаттар болуп эсептелет.