Smoothie өзүңүздү аралаштырыңыз – Мыкты кеңештер жана ыкмалар

Smoothie кеңеши 1: Тоңдурулгандын ордуна жаңы

• Fresh дайыма тоңдурулганга караганда даамдуураак. Бул бардык тамак-ашка, анын ичинде смузидеги ингредиенттерге тиешелүү. Мөмө же жашылча канчалык жаңы болсо, анын аш болумдуулугу ошончолук жогору болот.
• Ошондой эле муздаткыч текчелерден көптөгөн даяр смузилерди таба аласыз. Аларды сиз өзүңүз аралаштырган смузилерге салыштырууга болбойт: бир жагынан, аларды узакка сактоо үчүн көбүнчө пастеризацияланат, демек витаминдер жоголот. Башка жагынан алганда, бул суусундуктар, адатта, үйдө жасалган смузилерге караганда көбүрөөк калорияга ээ жана сизди көпкө толтурбайт.

Smoothie үчүн кеңеш 2: Чай суюктук катары

• Смузиге суюктук керек, антпесе ал бат эле ичүү кыйын былжырапка айланат. Канча суюктук керек болсо даамыңыздан көз каранды.
• Суунун ордуна чай колдонсоңуз болот. Мөмө-жемиш чайлары, мисалы, мөмө ширесинде канттын курамы жок кошумча таттуулукту алып келет.
• Көк чайды колдонуңуз жана көптөгөн антиоксиданттар менен смузиге татымал кошуңуз. Кошумчалай кетсек, курамында кофеин бар болгондуктан, смузи эртең мененки эң сонун тамак болуп саналат.

Smoothie 3-кеңеш: Даяр мөмө ширелеринен алыс болуңуз

• Муздаткыч бөлүгүндөгү смузилерде ингредиенттердин тизмесинен көбүнчө жемиш ширелерин табасыз.
• Бирок мөмө ширелеринин курамында канттын көптүгүнөн улам пайдалуу смузиде орду жок.
• Үй шартында смузи кошулмасы катары жемиш ширелеринен баш тартышыңыз керек. Эгер ичимдик сиз үчүн таттуу болбосо, жөн гана бышкан мөмөлөрдү колдонуңуз - же суюктук катары жемиш чайын кошуңуз.

Smoothie кеңеши 4: Тартип маанилүү

• Жөн гана блендерге баарын салып, баскычты басыңыз - бул идеалдуу смузи иштебейт. Башында кээ бир жемиштер, жашылчалар жана суюктуктар аралашат. Ошондо гана суюктук жетиштүүбү же дагы эле толуктоо керекпи, көрө аласыз.
• Сиз суперфуддорду керектөөнүн алдында гана кошушуңуз керек, антпесе смузи абдан коюу болуп калышы мүмкүн. Эгер сиз зыгыр же чиа уруктарын колдонсоңуз, анда сууда эрүүчү буласы бар болгондуктан, адегенде аларды чылап коюңуз.

Smoothie үчүн кеңеш 5: Смузини "жылмакай" аралаштырыңыз

• "Жылмак" жылмакай, ийкемдүү дегенди билдирет - смузи ушундай болушу керек. Сиз ичимдик иче алышы керек - жана аны чайнабаш керек. Ошентип, мөмө-жемиш же жашылчалар калмайынча, көпкө аралаштырыңыз.
• Албетте, бул үчүн да ылайыктуу аппарат керек. Кол блендер менен чыныгы смузи ала албайсыз. Стенд аралаштыргыч идеалдуу. Бул кесипкөй аппарат болушу керек эмес. Ал тургай, кымбат эмес моделдер, айрыкча, Smoothie үйрөнчүктөр үчүн, абдан ылайыктуу болуп саналат.

Smoothie кеңеш 6: Тамак же тамак?

• Эгер смузини аралаштырсаңыз, анда аны ортосуна закуска катары ичесизби же аны менен тамакты алмаштырасызбы, ойлонушуңуз керек.
• Смоузи ден соолукка пайдалуу болгону менен, алар калориясыз эмес. Андыктан күнүнө бир литр бай смузи ичип, үч маал тамактан ырахат алсаңыз, таразада чагылдырылат.
• Күндүн башталышы үчүн смузи бир аз байыраак болушу мүмкүн. Тамак-аш катары жашылча-жемиштери көп жана суюк диспенсер катары суу гана камтылган смузи ылайыктуу.

Smoothie кеңеши 7: Супер смузи үчүн суперфуддор менен

• Эгерде сиз смузи пурист болсоңуз, анда мөмө-жемиштерден, жашылчалардан жана суудан жасалган классикага ант берип жатсаңыз керек. Бул жерде эч кандай жаман нерсе жок. Бирок, аны менен суперфуддорду аралаштырсаңыз, денеңиз ден соолуктун кошумча дозасын алат.
• Айрыкча вегетариандар жана вегетарианчылар зыгыр уругунда барлар сыяктуу омега-3 май кислоталарынын жүрөктү бекемдөөчү эффектисиз жасабашы керек.
• Какао, чиа уруктары, имбирь ден соолукту чыңдоочу касиетке гана ээ болбостон, өзгөчө даам берет.

Smoothie 8-кеңеш: Жаңгак же соя сүтү кошулган супер каймак

• Смоузилерди суюк кылуу үчүн дайыма эле суу же чай болушу шарт эмес. Сүт менен смузилер дагы каймактуу болот.
• Вегетариандар жана лактоза чыдамсыздыгы бар адамдар ансыз эмне кылышы керек эмес. Уйдун сүтүнөн тышкары, жаңгак сүтү же соя сүтү да смузи үчүн идеалдуу "жумшарткычтар" болуп саналат.
• Кошумча калориядан качуу үчүн жаңгак же соя сүтүн бир аз суу менен аралаштырыңыз.

Smoothie үчүн кеңеш 9: цитрус жемиштери менен кошумча жаңы

• Смоузиге бир кесим лимон же апельсин кошуңуз. Бул С витамининин кошумча бөлүгүн алып келет. Бул витамин организмге жемиштерде темирди жакшыраак сактоого жардам берет.
• Алар аш болумдуулугун гана жогорулатпастан. Citrus жемиштери да смузиге өзгөчө жаңы даам берет.

Smoothie кеңеши 10: Чыгармачыл болуңуз

• Smoothie рецепттери үйрөнчүктөр үчүн өзгөчө пайдалуу. Бирок аны катуу кармануунун кереги жок.
• Жаңы ингредиенттерди жана айкалыштарды сынап көрүңүз. Smoothies сизди экспериментке чакырат.
• Бул күнүмдүк смузи жашооңузга ар түрдүүлүк жана организмиңизге түрдүү минералдардын, витаминдердин жана өсүмдүк заттарынын оптималдуу айкалышын алып келет.