Tracy Norris
Кош бойлуу учурунда туура жана баланстуу тамактануу эненин жана төрөлө элек баланын ден соолугуна салым кошот. Айрыкча вегетарианчылар жана вегетариандар бардык маанилүү азыктардын жетиштүү запасын алуусун камсыз кылышы керек. Кайсы диета сунушталат?
Кош бойлуу кезде тамактануу кандай болушу керек?
Кош бойлуулук учурунда туура тамактануу - жана ага чейин да - эненин жана баланын ден соолугуна таасирин тийгизет. Айрыкча йод жана фолий кислотасы сыяктуу минералдарды кабыл алууга көңүл буруу зарыл, анткени алар баланын өнүгүшү үчүн маанилүү. Күнүнө 400 грамм жашылча жана 250 грамм жемишке бөлүнгөн беш порция мөмө-жемиш жеш сунушталат.
Кош бойлуу кездеги маанилүү тамактар
Организм бардык маанилүү азыктар менен камсыз болушу үчүн, кош бойлуу кезде тамактануу учурунда ар түрдүүлүк маанилүү. Буга төмөнкүлөр кирет:
- Жашылча жана жемиштер
- Бүтүндөй дан азыктары баалуу диеталык була, ошондой эле В витамини жана фолий кислотасы менен камсыз кылат
- Деңиз балыгы (молодец!) жумасына бир же эки жолу – кош бойлуу аялдар үчүн идеалдуу тамак, анткени ал омега-3 май кислоталарына болгон муктаждыкты жабууга жардам берет.
- Сыр, эт жана жумуртка сыяктуу жаныбарлардын азыктары - темир, белок (белок) жана кальций жана башка нерселерди камтыйт.
- Жакшы углеводдорду камтыган буурчак өсүмдүктөрү, ошондой эле протеинге абдан бай
Кош бойлуу кезде аялдар кандай тамактардан баш тартышы керек?
Эгерде бала жолдо баратса, анда болочок эне кээ бир тамак-ашсыз болушу керек, анткени алар курсактагы балага зыян келтириши мүмкүн:
- Чийки колбаса (эт, салями, чай колбаса) сыяктуу жаныбарлардан алынган чийки азыктар кош бойлуу кезде тамактанууга келгенде тыюу салынат. Алар листериоз жана токсоплазмоз жана сальмонелла жугуштуу ооруларды козгошу мүмкүн
- Кош бойлуу аялдарга да майонез сыяктуу чийки жумурткадан жасалган азыктарды жегенге болбойт, анткени сальмонелла жугузуу коркунучу бар.
- Аялдар кош бойлуу кезинде чийки сүттөн жана чийки сүт азыктарынан, мисалы, фета, камберт жана каймак сыр сыяктуу тамактан баш тартышы керек, анткени төмөн температура чийки сүттүн курамындагы микробдорду ишенимдүү түрдө өлтүрбөйт. Алар түйүлдүккө зыян келтирип, алтургай боюнан түшүп калышы мүмкүн. Башка жагынан алып караганда, аялдар эмчек эмизүү учурунда бул азыктарды коопсуз жесе болот.
- Бөйрөк же боор сыяктуу ички органдарга келгенде, кош бойлуу аялдар аз өлчөмдө гана чектеши керек, анткени аларда оор металлдар болушу мүмкүн.
- Кош бойлуулуктун биринчи триместринде боордун курамында А витамини өтө жогору болгондуктан, аны такыр жегенге болбойт. А витаминин ашыкча колдонуу баланын өнүгүүсүнө терс таасирин тийгизет.
Кофеин кош бойлуу кезде диетанын бир бөлүгү болушу мүмкүнбү?
Кофе ичкенди жактырсаңыз, кош бойлуу жана эмчек эмизүү учурунда кофесиз отуруунун кажети жок. Күнүнө үч чөйчөк коопсуз деп классификацияланат. Бирок ашыкча кофеин стресс гормону кортизолдун бөлүнүп чыгышын күчөтүп, кан басымын жогорулатат. Кофеин ошондой эле плацентага тоскоолдуксуз кирип, көп санда төрөлө элек баланын өсүшүнө таасирин тийгизет. Ошондуктан, кош бойлуу аялдар кош бойлуу аялдардын энергетикалык суусундуктары сыяктуу өтө кофеиндүү суусундуктарды ичпеши керек.
Кош бойлуу кезде вегетариандар менен вегетариандар эмнеге көңүл бурушу керек?
Вегетариандык диетанын эч кандай жаман жери жок. Кош бойлуулук учурунда диета планы биринчи кезекте сүт азыктары, жумуртка, буурчак, мөмө-жемиш, жашылчалар жана жаъгактардан турушу керек. Бул витаминдер жана темир менен азыктандырууну камсыз кылат. Темирдин сиңүүсүн жеңилдетүү үчүн цитрус жемиштерин жана калемпирди кошумча колдонуу сунушталат.
Вегетариандыктар үчүн, өзгөчө кош бойлуу кезде, витамин B12, цинк, темир, йод, кальций жана белок менен камсыз кылуу тынчсыздандырат. Кош бойлуу кездеги тамак-аш кошулмалары тамак-аш менен камсыз кылуу боюнча үзгүлтүксүз медициналык текшерүүдөн тышкары, диетанын бир бөлүгү болушу керек.
