John Myers
Сиздин диетаңыз чачтын толук, дени сак болушунда жана чачтын түшүүсүнүн алдын алууда маанилүү ролду ойнойт. Чачыңыз үчүн баалуу болгон витаминдер жана микроэлементтер кайсы азыктарда бар экенин бул жерден билип алыңыз.
Цинктин аркасында дени сак чач
Цинк нормалдуу чачты сактоого салым кошот. Сиздин денеңиз микроэлементти өзү өндүрө албайт же аны көпкө сактай албайт. Демек, цинк бар азыктарды үзгүлтүксүз колдонуу чачтын дени сак болушу үчүн зарыл.
Цинкти жетиштүү алуунун эң оңой жолу - сырды үзгүлтүксүз жеп туруу. Күчтүү Эдам, каймактуу Гоуда жана Эмментал цинкке бай жана чачтын түшүшүнө каршы ар кандай диеталык кошумчалардан алда канча даамдуу.
Сиз ошондой эле эттен, мисалы, уйдун же канаттуулардын этинен же аң этинен таба аласыз. Ошондой эле жумуртканы колдонуу цинктин муктаждыктарын оптималдуу жабуу үчүн сунушталат, анткени алар да минералды камтыйт. Курамында цинк бар азыктар тууралуу көбүрөөк билиңиз.
Биотин чачтын жана теринин ден соолугун колдойт
Биотин сууда эрүүчү витамин, ошондой эле витамин B7 катары белгилүү. Чачтын түшүүсүн алдын алуу үчүн бул витамин абдан маанилүү, анткени ал кадимки чачтын сакталышына өбөлгө түзөт. В7 витаминине болгон керектөөңүздү канааттандыруу үчүн күнүнө бир ууч жаңгак жетиштүү. Айрыкча арахис, фундук жана кешью биотинге бай, ошондуктан диетаңыздын бир бөлүгү болушу керек.
Жаңгакты жактырбасаңыз, эртең мененки жумурткага барыңыз. Тоок жумурткалары биотинге да бай, ошондуктан даамдуу жумуртка чачыңызды сактоого жардам берет. Ошондой эле биотинди козу карындан, сулудан, карп жана треска сыяктуу балыктардан таба аласыз.
Брокколи, жумуртка жана башкалар: селен менен чачыңызды сулуу кармаңыз
Селен маанилүү микроэлементтердин бири болуп саналат, ошондой эле чачтын дени сак болушуна салым кошот. Бразилия жаңгагы же капуста жана пияз жашылчалары селенге бай. Бир ууч бразилиялык жаңгактарды же бууга бышырылган брокколиден ырахат алып, чачыңыздын сулуу жана толук болушуна активдүү салым кошуңуз. Ошондой эле сунушталат: жумуртканы керектөө, биотин жана цинк, ошондой эле бул микроэлемент камтыган.
Көңүл буруңуз: Чачтын тегерек же катуу түшүүсү учурунда сөзсүз дерматологго кайрылуу керек. Ал аутоиммундук же грибоктук оору бар-жогун тактап, ошого жараша мамиле кыла алат.
