Bella Adams
Кош бойлуу экенин билген дээрлик ар бир аял жашоосун толугу менен кайра карап чыгууга аракет кылат. Ал өзүнүн ден соолугуна жана төрөлө турган баланын ден соолугуна кандай болбосун зыян келтире турган нерселердин бардыгынан баш тартат: тар жана тар кийимдер, бийик жана туруксуз такалуу бут кийимдер, жаман адаттар жана жакшы көргөн, бирок зыяндуу тамак-аш. Болочок эне жана анын баласы үчүн эң негизгиси туура тамактануу. Кош бойлуулуктун ар бир үч айынын өзүнүн өзгөчө диетасы бар.
Бул макалада кош бойлуу аялдардын биринчи триместринде (кош бойлуулуктун алгачкы үч айында) туура тамактануусун карайбыз.
Кош бойлуулуктун биринчи триместринде көпчүлүк аялдар токсикозго дуушар болушат, бирок бул алардын диетасына эч кандай таасир этпеши керек. Жүрөктүн айланышы үчүн тамакты чектебеш керек же андан баш тартпоо керек! Анткени, азыр, кош бойлуулуктун биринчи он эки жумасында, сиздин төрөлө элек баланын бардык маанилүү системалары жана органдары салынууда. Тамак-аш сиздин денеңизге, андан кийин баланын денесине анын нормалдуу өнүгүшү үчүн зарыл болгон бардык заттар менен кирет. Ошентип, биринчи триместрде кош бойлуу аялдардын диетасы болжол менен төмөнкүдөй болушу керек:
- Бир аз жегиле, бирок тез-тез.
- Өтө ысык тамак жебөө сунушталат.
- Тамактын саны күнүнө беш-алты маал.
Эртең мененки ооруну азайтуу үчүн эртең мененки тамакты төшөктө, жаткан абалда ичиңиз. Өтө таттуу эмес ширелерди ичиңиз (үй шартында шире сыггыч менен даярдалган жакшы), лимон кошулган көк чай жана таза газсыз суу.
Бадыраң, капуста же сельд сыяктуу кычкыл же туздуу нерсени кааласаңыз, өзүңүздөн баш тартпаңыз. Эсиңизде болсун – эгер чындап кааласаңыз, жасай аласыз, бирок аны кыянаттык менен пайдаланбаңыз! Эркелеңиз, анткени кош бойлуулуктун экинчи жарымында бул азыктарды толугу менен жок кылууга туура келет, анткени алардын курамындагы туз организмде суюктукту сактап калат жана бул сиздин шартыңызга каршы келет!
Эми дасторконуңузда эт жана балык болушу керек, анткени аларда сизге керектүү белоктор жана аминокислоталар бар, ал эми майлуу деңиз балыктарында дагы көп тойбогон май кислоталары бар, алар да абдан пайдалуу болот. Кош бойлуу кезинде куурулган жана ышталган тамактардан баш тартып, бууга бышырылган же жөн эле кайнатылган тамактарды жактырыңыз. Эми жаңгак, йогурт, быштак, каймак, айран сыяктуу кальцийге, белокко бай тамактарды жеш керек. Жумуртка жөнүндө унутпаңыз: алардын курамында мээнин өнүгүшү үчүн өтө зарыл болгон лецитин бар. Өсүмдүк майы жана сары май да сиз үчүн пайдалуу болот (акыркысын керектөө күнүнө 20-30 грамм болушу керек).
Кош бойлуу аял үчүн негизги жана эң пайдалуу тамак-аш бул диеталык клетчаткага бай жашылча-жемиштер, ошондой эле дан наны.
Продукцияларды тандоодо алардын чыгарылган датасына жана курамына өзгөчө көңүл буруңуз, алардын курамында жасалма кошулмалар жана түстөр, стабилизаторлор, консерванттар, ГМО болбошу керек!
Эгер сиз кофени чоң сүйүүчү болсоңуз жана андан баш тарта албасаңыз, жок дегенде ичкен чынылардын санын экиге кыскартыңыз. Кофе табигый антиоксидант болсо да, майдаланган төө буурчакка артыкчылык берүү жакшы, аны пайдалуу цикорий менен алмаштыруу жакшы.
Эң негизгиси, тамеки чекпейт! Сиз курсагыңыздагы балаңыздын душманы эмессизби?
Ошондой эле дене салмагын көзөмөлдөө керек. Көзөмөлсүз күтүүсүз салмак кошуу салмагы аз болуу коркунучунан кем эмес экенин унутпаңыз! Өзүңдү жана денеңди ук, ошондо өзүңө жана балаңа эмне так жана кандай өлчөмдө керек экенин инстинктивдүү түрдө түшүнөсүң!
