Аш болумдуу жана дени сак: Эртең мененки тамакка эмне жакшы

Дени сак эртең мененки тамак үч негизги талаптарга жооп бериши керек. Бул аш болумдуу болушу керек, идеалдуу 4-6 саат ачкачылыкты кандырат. Адатта, бул күнүмдүк керектөөнүн 30% түзөт, деп билдирет Telegram-каналынын Доктур чөнтөктөгү.

Эртең мененки тамак бардык азыктарды камтышы керек:

• белоктор
• семиз,
• жай карбонгидрат.

Бул алдын ала даярдоо же даярдоо үчүн тез болушу керек.

Эртең менен карбонгидраттардан эмне жесе болот:

• ар кандай узак бышырылган дан.
• Бүтүндөй дан же башка пайдалуу нан.
• Катуу буудайдан же бүт дандан жасалган макарон. Алардан алынган калорияларды күндүз өткөрүүгө убакыт болот.
• Буурчак өсүмдүктөрү, бирок алардан кийин күн бою жетиштүү суу ичүү өзгөчө маанилүү.

Эртең менен жегенге эң жакшы протеин кайсы?

Эртең мененки тамакка протеиндүү майлуу тамактарды тандаган жакшы. Жаңгактар, майлуу балык, катуу жана быштак, ички азыктар, жумуртка – булардын бардыгында да жетиштүү сандагы белок бар.

Протеиндин арык булактарын кечки тамакка калтыруу жакшы. Бул майсыз балык, тоок жана үндүк этине тиешелүү.