John Myers
Омега-3 май кислоталары камтылган диеталык кошумча кандагы сезгенүүнүн айрым деңгээлин он эки пайызга чейин азайтат. Демек, омега-3 май кислоталары ар дайым өнөкөт сезгенүүгө негизделген жана сезгенүү баалуулуктарын азайтуу максатын көздөгөн ар кандай көйгөйдүн комплекстүү терапиясынын бир бөлүгү болушу керек. Бул биргелешкен көйгөйлөр, ошондой эле диабет, жогорку кан басымы, аутоиммундук оорулар, ал тургай, рак кирет. Бактыга жараша, азыр да жогорку сапаттагы, таза өсүмдүк негизиндеги омега-3 кошулмалары бар, мисалы. Сиз мындан ары балык майына кайрылууга туура келбейт, ошондуктан балыр майынан В.
Омега-3 май кислоталары менен сезгенүүнү азайтыңыз
Кандагы сезгенүүнүн деңгээлинин жогорулашы ар кандай ооруларды көрсөтө алат, алардын бардыгы өнөкөт сезгенүү процесстери менен байланышкан.
Артрит, жаралуу колит, пародонтит ж.б. сыяктуу типтүү өнөкөт сезгенүү ооруларынан тышкары, азыр көптөгөн башка оорулар өнөкөт сезгенүү менен байланышкан, мисалы, B. диабети, склероз, Альцгеймер, жогорку кан басымы, кулактын чыңдоосу жана башка көптөгөн оорулар. .
Демек, жогорку сезгенүүнүн маанисин нормалдуу мааниге кайтаруу өтө зарыл. Омега-3 май кислоталары буга жардам берет.
Омега-3 май кислоталары сезгенүүгө каршы
Адам организми ар кандай милдеттерди аткаруу үчүн омега-3 май кислоталарына муктаж. Мисалы, алар гормондорду иштеп чыгууга, зат алмашуунун бир калыпта иштешине, ошондой эле иммундук системанын иштешине катышат.
Огайо штатынын университетинин медицина колледжинин изилдөөчүлөрүнүн изилдөөсү омега-3 май кислоталарынын жетишсиздиги сезгенүүнүн өнүгүшүндө маанилүү ролду ойноорун жана сезгенүүнүн деңгээлин жогорулатаарын далилдейт.
Janice K. Kiecolt-Glaser командасы 138 дени сак орто жана улгайган аялдарга байкоо изилдөө жүргүзгөн. Катышуучулардын орточо жашы 50 жаштан бир аз ашты. Алардын баары ашыкча салмактуу жана кыймылсыз жашоо образы болгон.
Катышуучулар үч топко бөлүндү:
Бир топ плацебо, калган экөө күнүнө 2.5 же 1.25 грамм омега-3 май кислоталары бар диеталык кошумчаларды алышкан.
Төрт айга созулган изилдөөнүн жүрүшүндө катышуучулар да, окумуштуулар да тиешелүү катышуучу үч топтун кайсынысына таандык экенин билишкен эмес.
Андан кийин Киколт-Глейзер жана анын кесиптештери катышуучулардын канындагы ар кандай деңгээлдеги сезгенүүнү текшеришти.
Омега-3 май кислоталары сезгенүүнү азайтат
Мындай сезгенүү баалуулуктары. Мисалы, интерлейкин-6 сезгенүү маркеринин кандагы деңгээли омега-10 май кислоталарын алган катышуучуларда тиешелүүлүгүнө жараша 1.25 (12 грамм/күн) жана 2.5 (3 грамм/күн) пайызга төмөндөгөн.
Ал эми көзөмөл тобуна кирген аялдарда бул сезгенүү көрсөткүчтөрү 36 пайызга жогорулаган.
Шишик некроз фактору да сезгенүү баалуулуктарынын бири болуп саналат. Ал контролдук топто он эки процентке жогорулаган.
Ал эми омега-3 май кислоталарын кабыл алган катышуучуларда бул фактордун мааниси 0.2-2.3 пайызга төмөндөгөн.
Омега-3 май кислоталарын жетиштүү түрдө алуу денедеги сезгенүүнүн алдын алат же бар сезгенүүнү камтый алат жана сезгенүүнүн деңгээлин азайтат.
Жогорку сезгенүүгө каршы диета омега-3 май кислоталары
Бул изилдөөнүн натыйжалары омега-3 май кислоталары сыяктуу маанилүү май кислоталары биздин рационубуздун маанилүү бөлүгү болушу керек экенин дагы бир жолу далилдейт.
Айрыкча арыктагысы келгендер көбүнчө майы аз диетага көңүл бурушат. Бирок, бул таптакыр максат болбошу керек. Тескерисинче. Омега-3 май кислотасынын жетишсиздиги натыйжасы болушу мүмкүн жана аны менен бирге сезгенүүнүн деңгээли жогорулаган өнөкөт сезгенүүгө байкаларлык ыктоо.
Андан да маанилүүсү туура майларды алууга басым жасоо болмок.
Кээ бир каныккан май кислоталары (ашыкча) же ал тургай транс май кислоталары, мисалы, жаныбарлардан алынган же даяр азыктардагылар ден соолукка зыяндуу жана чындыгында сизди семиртет.
Биздин организмге тез арада бир тойбогон жана көп тойбогон май кислоталары керек. Алардын ден соолукту чыңдоочу эффектисинин аркасында алар да, мисалы, арыктоого жардам берет. ичегидеги "жакшы" бактерияларга кам көрүү.
Омега-3 май кислоталарын көп камтыган азыктар, мисалы, жаңгак майы, кара куурай майы же зыгыр майы жана чиа уруктары.
Эгер сиз сезгенүүнүн деңгээлин төмөндөтүү үчүн жетиштүү омега-3 май кислоталарын алып жатканыңызды текшергиңиз келсе, B. балыр майы капсуласын колдонуу сыяктуу диеталык кошумчаларды издесеңиз болот.
