John Myers
ММКлар БАДлар акчаны толугу менен ысырапкорчулук деп жарыялоодо. Жакында эле, ал тургай, омега-3 май кислоталары да куткарылышы мүмкүн деп айтылган. Акыркы изилдөөлөр көрсөткөндөй, омега-3 май кислоталары карылыкка каршы программанын маанилүү бөлүгү болушу керек, анткени алар карылык процессин жана куракка байланыштуу типтүү симптомдорду жайлатышы мүмкүн.
Омега-3 май кислоталары картаюу процессин токтотот
Мета-анализ жалпысынан 68,680 3 адамдын маалыматтарын баалады. Алар омега- май кислоталары – биздин заманбап рационубузда сейрек кездешүүчү көп тойбогон май кислоталары – адамдын ден соолугуна өзгөчө таасирдүү таасир бере албастыгын билгиси келет. Жок дегенде жүрөк-кан тамыр ооруларына байланыштуу.
Бирок, кийин бул анализге омега-3 камтыган тамак-аш кошулмаларын өтө кыска убакытка же жетишсиз дозада кабыл алган катышуучулардын маалыматтары да камтылганы белгилүү болду.
Бирок, диеталык кошулмаларды туура дозалап жана белгилүү бир минималдуу мөөнөттө кабыл алган учурда гана байкаларлык таасир бере алат.
Омега-3 май кислоталары анда гана эмес, сезгенүүгө каршы таасир тийгизип, жүрөк жана кан тамырларды коргой алат, бирок ошондой эле карылык процессин атайын кечеңдетет.
Омега-3 май кислоталары: мурдагыдан да натыйжалуу
Бирок, бул изилдөөнүн авторлору да, дозасын, формасын жана кабыл алуунун узактыгын эске алуу менен пациенттин маалыматтарын талдоо омега-3 май кислоталарынын жана алардын таасирлеринин ортосундагы конкреттүү байланыштарды аныктоого алда канча жакшыраак болорун белгилешкен.
Тилекке каршы, аталган анализдин бул көрүнгөн алсыздыгы негизги массалык маалымат каражаттарынын омега-3 май кислоталары жөнүндө терс макалаларды таркатуусуна жана бул майлардын ден соолукка эч кандай пайдасы жок деп жарыялоосуна тоскоол болгон жок. Бул жалаага ишенгендердин баарына ийгилик.
Омега-3 май кислоталары тамактанууну жакшыртат
Огайо штатынын университетинин (Брейн, жүрүм-турум жана Иммунитет журналында жарыяланган) жакында жүргүзүлгөн кош сокур, плацебо-контролдуу изилдөөсү азыр омега-3кө бай майлардын ден соолукка жакшы таасири бар экенин тастыктайт:
Изилдөөгө катышуучулар төмөнкү критерийлердин негизинде тандалып алынган: алар ашыкча салмактуу жана орто жаштан карыларга чейин болушу керек. Мындан тышкары, алар дени сак болушу керек, бирок кандагы сезгенүүнүн деңгээли жогорулаган.
Бул өнөкөт сезгенүү жараяндарына омега-3 май кислоталарынын мүмкүн болгон таасири ачык байкалып калышы үчүн.
Катышуучулар үч топко бөлүнүштү. Төрт ай бою алар омега-3 май кислоталары же плацебо менен күнүмдүк тамак-аш кошулмаларын алышкан.
1-группа 1.25 грамм омега-3 май кислоталарын камтыган капсулаларды жана 2-группа 2.5 грамм омега-3 май кислоталарын камтыган капсулаларды алышты. Контролдук топ стандарттык батыш диетасына туура келген май аралашмасы бар капсулаларды алышты.
Омега-3 май кислоталары биздин генетикалык материалды коргойт
1 жана 2-топтор омега-3 алуу менен диетанын май кислотасынын профилин абдан жакшырта алышты, ошону менен омега-3/омега-6нын жакшы катышын камсыз кылышты. Эми эки омега-3 тобунун май кислоталарынын курамындагы бул өзгөрүү ак кан клеткаларындагы генетикалык материалдын (ДНК) жакшыраак корголушуна алып келери далилденген.
Өлбөстүктүн сыры?
Демек, бул ДНК коргоо так эмнеге окшош? Биздин генетикалык материал дээрлик ар бир дене клеткасында 46 хромосома түрүндө кездешет. Ар бир хромосоманын учунда теломерлер деп аталат.
Эгерде клетка азыр бөлүнсө, жаңы клетка да хромосомалардын толук топтомун жана ошону менен толук генетикалык материалды ала алышы үчүн, адегенде баштапкы клетканын хромосомалары копияланышы керек. Ар бир клетканын бөлүнүшү менен теломерлер бир аз кыскарат.
Жүздөгөн клетка бөлүнүшүнөн кийин теломерлер өтө кыска болуп калганда, клетка бөлүнбөй калат. Ал өлөт. Теломерлер клеткалардын чексиз бөлүнбөшүн камсыздайт. Эгерде теломерлер жок болсо, биз дээрлик өлбөс болмокпуз, анткени клеткаларыбыз биз каалагандай көп бөлүнөт.
Көп жылдар бою карылыкка каршы изилдөөлөр карылык процессин жайлатуу үчүн теломерлердин үзгүлтүксүз кыскарышын токтотуу үчүн колдонула турган ыкмаларды табууга багытталган.
Омега-3 май кислоталары картаюу процессин жайлатат
Огайо штатынан келген илимпоздор эгер тиешелүү адамдар диетада май кислоталарынын дени сак болушун камсыз кылышса, башкача айтканда, омега-3 май кислоталарын көбүрөөк жесе, ак кан клеткаларынын ичиндеги теломерлер узартылышы мүмкүн экенин аныкташты.
Теломерлер боюнча биздин тыянактарыбыз омега-3 май кислотасын алуу карылык процессине таасир этиши мүмкүн экенин көрсөтүп турат.
Бул тууралуу изилдөөгө жооптуу Огайо штатынын университетинин профессору Дженис Киколт-Глейзер билдирди.
Бирок омега-3 май кислоталары же оптималдаштырылган май кислоталарынын катышы бул укмуштуудай натыйжаларды кантип алып келиши мүмкүн?
Омега-3 май кислоталары сезгенүү маркерлерин төмөндөтөт
Омега-3 май кислоталары менен диеталык кошулмалар күчтүү сезгенүүгө каршы таасир көрсөтөт.
Сезгенүү процесстери ден соолук көйгөйлөрүнүн укмуштуудай санынын себеби болуп саналат. Сезгенүүнү азайта турган ар кандай зат ден соолукка зор пайда алып келет, натыйжада,
Kiecolt-Glaser кошумчалады. Окумуштуулар омега-3 май кислоталарын алган изилдөөнүн катышуучуларынын канындагы сезгенүү маркерлеринин олуттуу азайганын аныкташкан.
Сезгенүү маркерлери (interleukin-6 (IL-6)) 10 грамм омега-1.25 май кислоталарын алган топто 3 пайызга, 12 граммдык топто 2.5 пайызга төмөндөгөн.
Ал эми, омега-3 май кислоталарын эмес, анын ордуна кадимки май аралашмасын кабыл алган плацебо тобу изилдөөнүн аягында сезгенүү маркерлеринин 36 пайызга жогорулашынан жапа чеккен.
Сезгенүү канчалык төмөн болсо, адам ошончолук жаш болот
Ошол эле учурда, окумуштуулар сезгенүү баалуулуктарынын деңгээли менен теломерлердин узундугунун ортосундагы байланышты аныкташкан. Сезгенүү баалуулуктарынын төмөндөшү теломерлердин узартылышы менен байланыштуу окшойт.
Бул табылга теломерлердин орточодон жогору кыскарышына жана ошону менен картаюу процессинин тездешине алып келген сезгенүү процесстери бар экенин далилдейт.
Омега-3 май кислоталары кычкылдануу стрессин азайтат
Профессор Киколт-Глазер ошондой эле өнөкөт оорулардан же өнөкөт стресстен жапа чеккен адамдар омега-3 май кислоталары бар диеталык кошулмалардан өзгөчө пайда алаарын айтты, анткени омега-3 камтыган диеталык кошулмаларды жетиштүү жана эң негизгиси үзгүлтүксүз толуктоо далилденген. Плацебо тобуна салыштырмалуу кычкылдануу стрессин 15 пайызга азайта алышкан.
Оптималдуу май кислотасынын катышы да кандагы эркин радикалдардын азайышын камсыздайт.
Омега-3 май кислоталары жаштарды узартат
Бул дени сак, бирок сезгенүү деңгээли жогору болгон ашыкча салмактуу адамдарда омега-3 май кислоталары менен толуктоо организмдеги сезгенүү процесстерин азайта аларын көрсөткөн биринчи изилдөө.
- деди профессор.
Бир жагынан алганда, омега-3 май кислоталары сезгенүү каршы коргойт, ошондуктан ден соолугун сактоо үчүн алдын алуу үчүн кабыл алынышы мүмкүн. Башка жагынан алганда, аны азайтуу үчүн мурунтан эле сезгенүүсү бар болсо, аларды дарылоо үчүн колдонсо болот.
Өнөкөт сезгенүү жүрөктүн ишемиялык оорусу, 2-типтеги кант диабети, артрит жана ал тургай Альцгеймер оорусу сыяктуу жаш куракка байланыштуу дээрлик бардык типтүү даттанууларда кездешкендиктен, изилдөө омега-3 май кислоталары менен жогорку сапаттагы диеталык кошулмаларды үзгүлтүксүз колдонууну сунуш кылат. кыйла жогоруда аталган курактык оорулардын пайда болуу коркунучун азайтат.
Омега-3 май кислоталары менен туура камсыз кылуу
Омега-3 май кислоталары ар кандай жолдор менен кабыл алынышы мүмкүн. Көптөгөн жашылчалар, кара куурай, зыгыр жана чиа уруктары, кара куурай жана зыгыр майы жана - кааласаңыз - деңиз балыгы омега-3 май кислоталарынын белгилүү бир негизги запасын камсыз кылат.
Бирок, эгер сиз дан азыктарын (нан, бышырылган азыктар жана макарон), эт жана сүт азыктарын жана күн карама майы же эспарцет майы сыяктуу өсүмдүк майларын да көп жесеңиз, май кислотасынын катышы май кислотасынын пайдасына өзгөрүшүнө кепилдик бересиз. омега-6 май кислоталары.
Бирок, крилл майынын капсулалары же вегетариандык омега-3 препараттары сыяктуу жогорку сапаттагы омега-3кө бай БАД май кислоталарынын катышын кайрадан оптималдаштырып, жетиштүү омега-3 май кислоталары менен камсыздоону камсыздай алат.
Омега-3 май кислоталарын туура дозалоо
Омега-3 май кислоталарынын туура дозасы - баары жана акыры. Көптөгөн препараттардын дозасы аз болгондуктан, албетте, эч кандай таасир тийгизе албайт – айрыкча, омега-3 май кислоталарын дарылоо үчүн колдонгуңуз келсе.
