Пребиотиктер: Бул тамак-аш кошулмасынын артында

Тамак-аш кошулмаларынын пребиотиктери – алар канчалык ден-соолукка пайдалуу?

Пребиотиктер биздин ичегилердеги маанилүү ичеги бактерияларынын көбөйүшүн колдойт.

• Биз баарыбыз, мисалы, bifidobacteria пробиотиктер менен тааныш. Эң акыркысы жарнамада же ар кандай супермаркет азыктарында бул маанилүү микробдорго мурунубуз менен жолугабыз.
• Пробиотикалык бактериялар организмде жакшы ичеги флорасын камсыз кылат. Тамак-аш буласынын бир бөлүгү болгон пребиотиктер бул бактериялардын көбөйүшүнө жардам берет.
• Көптөгөн пробиотиктер жакшы иммундук системага жана үзгүлтүксүз тамак сиңирүүсүнө жакшы таасир этет. Мындан тышкары, E. coli бактериялары сыяктуу зыяндуу микробдор оор колонизациядан улам жайылып кетүү мүмкүнчүлүгүнө ээ эмес.
• Диеталык клетчаткаларды күнүмдүк кабыл алуу заңдын жыштыгын нормалдаштырат. Диарея же ич катуу сыяктуу тамак сиңирүү көйгөйлөрү өткөндө калды.

Пребиотиктер көп тамак-ашта кездешет

Пребиотикалык азыктар күнүмдүк менюңузда болушу керек.

• Инулин жана олигофруктоза көптөгөн тамак-аш азыктарында табылган пребиотиктерге кирет. Ичегилерге таасир этиши үчүн күнүнө 5 граммдан кем эмес жеш керек.
• Табигый микробдорду дан эгиндеринен, банандардан, сарымсактан таба аласыз. Кээ бир жашылчалар, мисалы, спаржа, цикорий, кара салсификация жана пияз да клетчаткага өзгөчө бай.
• Ошондой эле пребиотикалык кошумчаларды өнөр жай өндүрүшүндөгү бышырылган азыктардан, сүт азыктарынан жана колбасалардан таба аласыз. Жада калса таттууларда пайдалуу микробдор бар, бирок күнүмдүк колдонууга сунушталбайт.